淺談張三豐原式太極拳

呂明瑞

（遼寧省大連市沙河口區(qū)綠波小學(xué) 遼寧 大連 116000）

淺談張三豐原式太極拳

呂明瑞

（遼寧省大連市沙河口區(qū)綠波小學(xué) 遼寧 大連 116000）

武當(dāng)祖師張三豐道長(zhǎng)于七百年前悟創(chuàng)了一套古老原本、樸實(shí)無(wú)華的太極拳法，即現(xiàn)在武林所秘傳的“武當(dāng)三豐原式太極拳”，祖師最初修道而有所感悟，翻外家拳法為內(nèi)家拳，開(kāi)創(chuàng)曠世絕學(xué)福澤后人。這套武當(dāng)秘傳太極拳拳術(shù)，是一套內(nèi)外雙修，以陰陽(yáng)互變?yōu)楸?，剛?cè)釀?dòng)靜為根，意氣為宗，具有獨(dú)特的剛?cè)嵯酀?jì)，體用兼?zhèn)洌B(yǎng)練結(jié)合之風(fēng)格與特點(diǎn)，甚至某些動(dòng)作技法還帶有外家長(zhǎng)拳的痕跡和味道，是中華武林藝苑中獨(dú)特的一棵奇葩。

每個(gè)門(mén)派拳法皆有自己的練法，張三豐原式太極拳亦是如此，在練習(xí)上，共有高、中、低三種形式練習(xí)方法，即大中小三種架子。初學(xué)者適合習(xí)練高架式。以后根據(jù)功力的逐步增長(zhǎng)，可以練太極拳的中架式，最后，再練低架式。

不同的架勢(shì)有不同的要求練法及作用。高架太極拳主練太極之形，中架太極拳練太極之用，低架太極拳主練太極之功，三種高中低架子太極拳練習(xí)法，每架式最少得練一年以上，三年完成一套拳術(shù)的三種不同架子練法。如果嚴(yán)格講，套路盤(pán)練出功夫應(yīng)該在九年練習(xí)以上，即每一架式，盤(pán)練三年，此乃合三三為九之?dāng)?shù)。武當(dāng)三豐原式太極拳術(shù)的練法與外家長(zhǎng)拳不同，練法要求嚴(yán)格，極吃功夫。沒(méi)有明理之師精心傳授，很難達(dá)上乘境界。在過(guò)去，即使得到懂此拳的明師傳教之人，一般也要十年以上的功夫，方能達(dá)“極無(wú)微，而神變化?！敝铣司秤?。在習(xí)練太極拳的大、中、小三種盤(pán)架中，最后要以練中盤(pán)為主，以高低為次。中盤(pán)架子練法，適應(yīng)人體運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律，能增強(qiáng)自身的生理免疫功能，是健身、修身、養(yǎng)身的理想之法；在技擊時(shí)，顧己克彼，隨曲就伸，不頂不抗，不低不高，無(wú)過(guò)不及，化發(fā)相濟(jì)，體用兼?zhèn)?，是最合道的養(yǎng)生與技擊練習(xí)法。在過(guò)去有些武當(dāng)原式太極拳習(xí)練者為了保命制敵，終生練習(xí)中盤(pán)架子，即達(dá)到太極拳的中盤(pán)練功、中盤(pán)打人之目的。

武當(dāng)三豐原式太極拳是松靜輕靈、快慢相間的一套傳統(tǒng)拳術(shù)。在練功要求上是三種速度練習(xí)法，即慢速練、中速練、快速練。一套武當(dāng)太極拳共有七八十個(gè)動(dòng)作，一般要求在練習(xí)速度上，慢練 15分鐘，中速練常是10分鐘，快速練為5分鐘。快練有快的特點(diǎn)，慢練又有慢練的風(fēng)格。功夫高者，甚至能5分鐘練完此套武當(dāng)太極拳全部動(dòng)作，在實(shí)戰(zhàn)技擊中，以太極拳對(duì)人，“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨，”粘連粘隨，順時(shí)所動(dòng)，應(yīng)慢則慢，該快則快，我順人背，無(wú)堅(jiān)不摧是此拳的一個(gè)特點(diǎn)。武當(dāng)拳都是慢練快使，快慢相宜。

在太極拳中，何為太極?腰為太極，以腰為軸，即是運(yùn)動(dòng)太極，一動(dòng)全身皆動(dòng)。三豐原式太極拳的太極是陰陽(yáng)相抱的一個(gè)整體，太極拳中的陰陽(yáng)點(diǎn)，好比人中兩腎，在練拳時(shí)起重要的作用。三豐原式太極拳在運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)了這一特點(diǎn)，每一招一式，均是以腰軸為樞紐，以意催形，用丹田來(lái)帶動(dòng)身體四肢關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由頭至胸、背、肩、肘、手、胯、腿、腳，上下完整一氣，“周身一家”，腰不動(dòng)，手不發(fā)，意止形停，意動(dòng)形隨。手輕發(fā)，打人不到家，內(nèi)氣不歸家，丹田無(wú)一物。所以，練拳要以腰為軸，動(dòng)腳動(dòng)手必動(dòng)腰，“練拳不練功，終究藝不高”，腰為太極拳之主宰，不可不知。

武當(dāng)原式太極拳術(shù)乃丹道之外功，以?xún)?nèi)養(yǎng)外，以外代內(nèi)，要求在練拳時(shí)，一定注意內(nèi)功之效應(yīng)。每練一式時(shí)，都要力求做到意念（意）、呼吸（息）、動(dòng)作（形）相結(jié)合的練功方法，三者高度協(xié)調(diào)，通過(guò)松靜柔慢之法，以心行氣，以氣運(yùn)身，歸于一體。以?xún)?nèi)氣為動(dòng)力，平陰陽(yáng)，開(kāi)經(jīng)絡(luò)，活氣血，祛病強(qiáng)身。以此練拳，氣血暢通全身，達(dá)到身體上下內(nèi)外各個(gè)部位。久久為功，精盈氣充神旺，內(nèi)丹定成。

另外，習(xí)練武當(dāng)三豐原式太極拳要注意以下禁忌：

過(guò)饑不練，饑練傷力。

過(guò)飽不練，飽練傷氣。

大風(fēng)不練，風(fēng)寒入骨。

雨天不練，練易成疾。

霧天不練，練拳中毒。

有病不練，病愈練功。

心雜不練，氣易走橫。

總之，注意以上幾個(gè)方面，即可修身練好三豐原式太極拳術(shù)。否則難隨心愿。