淺談避免體育訓(xùn)練中運(yùn)動創(chuàng)傷的具體策略

向華平

(重慶建筑工程職業(yè)學(xué)院,重慶 400072)

前言:人們在體育訓(xùn)練中所造成的運(yùn)動創(chuàng)傷是指，急性、慢性損傷，是運(yùn)動醫(yī)學(xué)和骨科重點(diǎn)研究內(nèi)容。在更多的人加入到體育訓(xùn)練中來的情況下，強(qiáng)化運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防，能夠有效的降低運(yùn)動創(chuàng)傷發(fā)生的概率。運(yùn)動創(chuàng)傷產(chǎn)生的原因很復(fù)雜，有來自運(yùn)動器材方面的問題，有來自運(yùn)動人員自身的問題。因此，在體育訓(xùn)練中需要著重考慮這兩方面的問題，提出有針對性的運(yùn)動創(chuàng)傷預(yù)防建議。

一、體育訓(xùn)練中運(yùn)動創(chuàng)傷產(chǎn)生的原因分析

(一)運(yùn)動創(chuàng)傷意識不完全

人們在進(jìn)行體育訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，產(chǎn)生運(yùn)動創(chuàng)傷，與人們的主觀意識存在著直接的聯(lián)系。第一，自信意識。很多參與體育訓(xùn)練的人雖然沒有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，但是卻對于體育訓(xùn)練器材并不陌生，因此，在體育訓(xùn)練環(huán)節(jié)中比較自信，并不認(rèn)為構(gòu)造簡單的設(shè)備在操作上需要注意很多問題。但是正是因?yàn)檫@種盲目的自信，使得很多參與體育訓(xùn)練的人出現(xiàn)了拉傷、肌肉受損等問題。第二，對于運(yùn)動創(chuàng)傷的漠視。很多人甚至認(rèn)為運(yùn)動創(chuàng)傷不會造成生命危險，及時產(chǎn)生也不會對自身運(yùn)動產(chǎn)生影響，因此對于可能出現(xiàn)運(yùn)動創(chuàng)傷的運(yùn)動環(huán)節(jié)，不注意姿勢。第三，體育訓(xùn)練存在著沖動性。很多參與體育訓(xùn)練的人并沒有接受過正規(guī)的培訓(xùn)，在實(shí)際訓(xùn)練中不能進(jìn)行有節(jié)奏的訓(xùn)練，導(dǎo)致身體與訓(xùn)練節(jié)奏不合拍［1］。

(二)天氣原因?qū)е律眢w機(jī)能難以實(shí)現(xiàn)配合運(yùn)動

進(jìn)行體育訓(xùn)練，室外的運(yùn)動中對于天氣的依賴比較強(qiáng)。良好的天氣能夠讓人們保持一個良好的運(yùn)動狀態(tài)，而惡劣的天氣則對體育訓(xùn)練產(chǎn)生很多負(fù)面的影響。例如，在夏季進(jìn)行體育訓(xùn)練時，訓(xùn)練強(qiáng)度大的時候?qū)?dǎo)致中暑。在冬季溫度比較低的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，也會因?yàn)閮鰝漠a(chǎn)生，導(dǎo)致運(yùn)動人員出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉拉傷情況。室外的體育運(yùn)動對于天氣濕度的要求也比較高，當(dāng)天氣比較潮濕時，空氣中的水分將會促進(jìn)人體排汗，當(dāng)人體缺水的情況下，將會導(dǎo)致運(yùn)動人員的脫水。總之，天氣因素也導(dǎo)致體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動創(chuàng)傷的因素之一［2］。

(三)運(yùn)動技術(shù)掌握不好

進(jìn)行科學(xué)體育訓(xùn)練，需要專業(yè)化的運(yùn)動指導(dǎo)，很多參與運(yùn)動的人員難以使得自身素質(zhì)與運(yùn)動頻率、運(yùn)動設(shè)備之間實(shí)現(xiàn)和諧統(tǒng)一。最為主要的原因就是運(yùn)動技術(shù)掌握不好。一方面是來自于運(yùn)動人員進(jìn)行運(yùn)動缺乏專業(yè)性的指導(dǎo)，另一方面在與設(shè)備之間磨合時難以調(diào)節(jié)身體，難以控制好運(yùn)動狀態(tài)。在接受運(yùn)動培訓(xùn)環(huán)節(jié)中，很多人可能是初學(xué)，在心理上比較緊張，對于體育運(yùn)動的要領(lǐng)不能完全掌握。那么在這樣的基礎(chǔ)上，后期的訓(xùn)練上有可能會產(chǎn)生比較嚴(yán)重的創(chuàng)傷。例如，在進(jìn)行墊排球操作時，當(dāng)學(xué)員的手勢要領(lǐng)不能掌握好時，將會造成手腕受傷［3］。

二、體育訓(xùn)練中運(yùn)動創(chuàng)傷預(yù)防對策

(一)強(qiáng)化訓(xùn)練安全意識，做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備

為了避免體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動創(chuàng)傷，在人們參與運(yùn)動之前需要強(qiáng)化運(yùn)動訓(xùn)練的安全意識。讓參與運(yùn)動的人員能夠意識到運(yùn)動創(chuàng)傷為人們生活所帶來的消極影響。大部分運(yùn)動創(chuàng)傷的產(chǎn)生都是來自運(yùn)動員人員對于運(yùn)動的認(rèn)識不全面，缺乏一定的安全意識。因此，運(yùn)動教練需要對運(yùn)動人員進(jìn)行安全教育，讓參與運(yùn)動的人都能夠認(rèn)識到運(yùn)動安全的重要性。同時，在實(shí)際訓(xùn)練中，需要根據(jù)具體步驟進(jìn)行安全強(qiáng)調(diào)。此外，還需要做好運(yùn)動之前的準(zhǔn)備，包含設(shè)備準(zhǔn)備和身體機(jī)能準(zhǔn)備。當(dāng)直接進(jìn)行訓(xùn)練狀態(tài)，人們會在短時間內(nèi)接受不了運(yùn)動強(qiáng)度。常規(guī)的運(yùn)動放松準(zhǔn)備活動有:全身的關(guān)節(jié)活動、助跑活動等，這樣的活動方式能夠讓人的身體得到緩沖。

(二)保障運(yùn)動場地、設(shè)備的安全

在室外運(yùn)動環(huán)節(jié)中，運(yùn)動場地是保障體育訓(xùn)練安全的基礎(chǔ)。操場上的一塊土塊、一個瓶子都能夠使得運(yùn)動人員受傷。因此在進(jìn)行室外的體育訓(xùn)練中，需要充分的保障運(yùn)動場地上設(shè)備的安全。首先，需要對運(yùn)動場地進(jìn)行及時清理，以免操場上的障礙物影響運(yùn)動訓(xùn)。其次，對運(yùn)動設(shè)備的安全管理，很多運(yùn)動設(shè)備存在著安全隱患，體育訓(xùn)練之前，教練人員需要對運(yùn)動設(shè)備進(jìn)行安全檢測，以免設(shè)備在實(shí)際運(yùn)動出現(xiàn)故障，對運(yùn)動人員產(chǎn)生的危害。當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動設(shè)備出現(xiàn)松動、損壞等問題時，需要及時更換運(yùn)動設(shè)備。最后，對危險性高的運(yùn)動設(shè)備的使用進(jìn)行監(jiān)督。如標(biāo)槍、鉛球等設(shè)備需要教練人員的監(jiān)督［4］。

(三)規(guī)劃體育訓(xùn)練

每一位的體育訓(xùn)練教練員在進(jìn)行授課時，都需要嚴(yán)格的按照體育教學(xué)大綱進(jìn)行嚴(yán)密的教學(xué)。在教學(xué)之前，教練員對訓(xùn)練中的每一個步驟進(jìn)行深入分析，尤其對復(fù)雜動作的教學(xué)上，需要弄清晰動作的分解動作，以免在實(shí)際訓(xùn)練教學(xué)中誤導(dǎo)學(xué)生?？茖W(xué)的體育訓(xùn)練課程安排也會帶來比較好的效果，同時避免運(yùn)動創(chuàng)傷的產(chǎn)生。例如，在一節(jié)課的體育訓(xùn)練中，其難易程度需要遵循遞進(jìn)性的原則，讓參與運(yùn)動的人能夠在體育訓(xùn)練找到節(jié)奏。也就是說，在一節(jié)訓(xùn)練中，既要達(dá)到一定的運(yùn)動負(fù)荷，也要保障運(yùn)動人員的體能［5］。

(四)運(yùn)動創(chuàng)傷產(chǎn)生之后的緊急情況處理

在實(shí)際的體育訓(xùn)練中，當(dāng)運(yùn)動人員產(chǎn)生了運(yùn)動創(chuàng)傷之后，情況緊急并且可控的情況下，需要對運(yùn)動創(chuàng)傷進(jìn)行緊急處理。如果是一般的輕傷，只需要用清水清理傷口，涂上紅藥水就可以。當(dāng)傷勢比較嚴(yán)重的情況下，具體的措施為:使傷者平躺或者是平臥，安撫受傷者的情緒，消除其內(nèi)心的恐懼感。當(dāng)傷者比較清醒的情況下，并且其消化道無損傷，需要給以傷者適量的鹽水，減輕傷員口渴感。保持傷者周圍的呼吸通暢，避免傷者出現(xiàn)呼吸障礙。當(dāng)傷者在運(yùn)動中出現(xiàn)骨折的情況，需要予以臨時固定，出現(xiàn)出血的情況需要立即止血。

結(jié)論:綜上所述，運(yùn)動創(chuàng)傷對于運(yùn)動人員的身體危害比較大，在實(shí)際的運(yùn)動雜造成運(yùn)動創(chuàng)傷的原因有很多，如，參與運(yùn)動人的運(yùn)動創(chuàng)傷意識不完全、天氣原因?qū)е律眢w機(jī)能難以實(shí)現(xiàn)配合運(yùn)動、運(yùn)動技術(shù)掌握不好等。為了有效的預(yù)防體育訓(xùn)練中的運(yùn)動創(chuàng)傷，在本文中提出以下對策:強(qiáng)化訓(xùn)練安全意識，做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備、保障運(yùn)動場地、設(shè)備的安全、規(guī)劃體育訓(xùn)練。

［1］張艷青.我國高水平競技健美操運(yùn)動員運(yùn)動損傷致因及預(yù)防的研究 ［D］.北京體育大學(xué)，2010.

［2］張正陽.江西省高校排球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)活動運(yùn)動損傷的風(fēng)險管理研究［D］.華東交通大學(xué)，2012.

［3］李坤.對我國體育院校足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生運(yùn)動損傷的調(diào)查研究［D］.延邊大學(xué)，2012.

［4］王超義.體操普修課教學(xué)中學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)水平對預(yù)防運(yùn)動損傷的影響［D］.四川師范大學(xué)，2012.

［5］安鵬.江西省體育高考生運(yùn)動損傷現(xiàn)狀及臨床干預(yù)效果分析［D］.江西師范大學(xué)，2013.