習(xí)練長拳和太極拳對大學(xué)生身心健康的影響

王亞洲

伴隨著教育部、國家體育總局和共青團中央“關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育活動的通知”和《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》(2010—2020年)的實施，全國掀起了校園體育鍛煉熱潮。然而，近年來，在校大學(xué)生“運動不足”的問題依然突出，大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況還沒有從根本上發(fā)生改變。2014年7月，國務(wù)院副總理劉延?xùn)|在全國學(xué)校體育工作座談會上強調(diào)：要認(rèn)真貫徹習(xí)近平總書記關(guān)于增強青少年體質(zhì)的重要論述精神，牢固樹立“健康第一”的理念，促進(jìn)青少年身心健康體魄強健，要加強科學(xué)鍛煉，確保“每天鍛煉一小時”，突出重點項目，廣泛開展武術(shù)等具有地方特色、民族特色的運動項目，讓青少年全面發(fā)展、健康成長。通過查閱近年來體育鍛煉對學(xué)生體質(zhì)健康影響的相關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)是以橫斷面調(diào)查研究或以有氧運動干預(yù)的比較研究為主[1—5]，還有部分研究是問題與對策研究[6，7]，涉及武術(shù)對大學(xué)生身心健康影響的研究相對較少[8]。鑒于此，筆者以中國武術(shù)段位制長拳(1～4段)和24式簡化太極拳為練習(xí)項目，并進(jìn)行12周的訓(xùn)練干預(yù)，探討習(xí)練這兩種武術(shù)項目對大學(xué)生身心健康的影響，旨在揭示不同武術(shù)項目對大學(xué)生身心影響的特點，為高校體育教學(xué)運動項目的選擇提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取武漢市高校336名大學(xué)生為研究對象(表1)，隨機分為3組：段位制長拳組、太極拳組和對照組。所有研究對象在過去一年均無運動疾病史，無武術(shù)運動訓(xùn)練經(jīng)歷且身體健康。其中，2012級學(xué)生139人、2013級學(xué)生197人；男生172人、女生164人。在實驗前對三組大學(xué)生身體形態(tài)和主觀鍛煉體驗指標(biāo)進(jìn)行測試，并進(jìn)行單因素方差分析。結(jié)果顯示：三組大學(xué)生的身體形態(tài)和主觀鍛煉體驗不存在顯著性差異(P>0.05)(見表2)。

表1 研究樣本基本情況

表2 大學(xué)生身體形態(tài)和主觀鍛煉體驗同質(zhì)性檢驗

1.2 研究設(shè)計與方法

1.2.1運動處方的確定針對大學(xué)生群體參加體育運動主要以有氧運動項目為主的特點，筆者選擇中國武術(shù)段位制長拳(1～4段)和24式簡化太極拳作為習(xí)練項目，運動強度第1～6周心率控制在(220-年齡)×(40%～60%)、第7～12周心率控制在(220-年齡)×(61%～80%)范圍；運動頻率選擇3次/周，每次練習(xí)時間為35分鐘。干預(yù)持續(xù)時間12周，練習(xí)時間安排在每周一、三、五下午17:00時～18:00時。為保證實驗數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，要求參加試驗的大學(xué)生要有自覺意識，并注意訓(xùn)練安全。

1.2.2效應(yīng)指標(biāo)的確定與測試

(1)體重指數(shù)(BMI)和腰臀比指數(shù)(WHR)。采用同方健康科技(北京)有限公司生產(chǎn)的體質(zhì)健康測量儀(型號：5000系列)和人體成分分析儀(型號：BCA-2A)進(jìn)行測量。

(2)主觀鍛煉體驗。測量工具選用McAuley和Courneya(1994)編制的《主觀鍛煉體驗量表》(SEES)[10]。SEES包括積極幸福感(PSB)、心理煩惱(PD)和疲勞(FA)三個維度，共12道題目。采用李克特(Likert)七級量表評分法：從1分非常不符合到7分非常符合，中間得分4分為折衷。各分量表內(nèi)部一致性信度：PSB量表的α=0.86、PD量表的α=0.85、FA量表的α=0.88。各分量表之間的相關(guān)系數(shù)：PSB量表與PD量表的相關(guān)系數(shù)為0.52、與FA量表的相關(guān)系數(shù)為0.13、PD量表和FA量表的相關(guān)系數(shù)為0.38。各題項得分越高，表明大學(xué)生相對應(yīng)的主觀鍛煉體驗越強烈。分別在實驗前(前側(cè))、實驗第6周最后一次練習(xí)后(中測)和第12周(后測)最后一次練習(xí)后進(jìn)行測試。測試時由授課教師把量表直接發(fā)給學(xué)生，填寫完后當(dāng)場收回。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計分析結(jié)果用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(±SD)表示。用SPSS 21.0對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理；組間采用協(xié)方差檢驗。取P>0.05為具有顯著性差異，P<0.01為具有非常顯著性差異。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 習(xí)練長拳和太極拳對大學(xué)生身體形態(tài)的影響

2.1.1對BMI指數(shù)的影響對3(段位制長拳組、太極拳組和對照組)×3(前測、中測和后測)混合設(shè)計方案進(jìn)行重復(fù)性方差分析，探析不同練習(xí)項目與運動強度因素對大學(xué)生BMI指數(shù)的影響。結(jié)果顯示，長拳組、太極拳組和對照組之間的BMI指數(shù)存在非常顯著性差異(P<0.01)，運動強度對BMI指數(shù)有明顯影響，F(xiàn)(2,492)=145.61，P<0.01，且運動強度與BMI指數(shù)呈負(fù)相關(guān)；檢驗運動強度因素與組別的交互作用亦有顯著的統(tǒng)計學(xué)意義，F(xiàn)(4,492)=9.56，P<0.01。說明運動強度因素與不同練習(xí)項目具有一定的關(guān)系。

2.1.2對WHR指數(shù)的影響對3(段位制長拳組、太極拳組和對照組)×3(前測、中測和后測)混合設(shè)計的方案進(jìn)行重復(fù)性方差分析，探析分組與運動強度因素對大學(xué)生WHR指數(shù)的影響。結(jié)果顯示：段位制長拳組、太極拳組和對照組之間的WHR指數(shù)存在非常顯著性差異(P<0.01)，運動強度對WHR指數(shù)有明顯影響，F(xiàn)(2,492)=84.81，P<0.01，且運動強度與WHR指數(shù)呈負(fù)相關(guān)；檢驗運動強度因素與組別的交互作用亦有顯著的統(tǒng)計學(xué)意義，F(xiàn)(4,492)=9.87，P<0.01。說明運動強度因素與不同練習(xí)項目具有一定的關(guān)系。

2.2 習(xí)練長拳和太極拳對大學(xué)生主觀鍛煉體驗的影響

對3(段位制長拳組、太極拳組和對照組)×3(前測、中測和后測)混合設(shè)計方案進(jìn)行重復(fù)性方差分析，探析不同練習(xí)項目與運動強度因素對大學(xué)生積極幸福感、心理煩惱、疲勞的影響。結(jié)果顯示：段位制長拳組、太極拳組和對照組之間大學(xué)生積極幸福感、心理煩惱、疲勞均存在非常顯著性差異(P<0.01)，且積極幸福感、疲勞與運動強度存在正相關(guān)關(guān)系，心理煩惱與運動強度存在負(fù)相關(guān)關(guān)系。說明兩種武術(shù)項目練習(xí)對大學(xué)生主觀鍛煉體驗各維度均有影響，且兩者影響效果存在差異。

2.3 長拳和太極拳不同運動強度練習(xí)對大學(xué)生身體形態(tài)和主觀鍛煉體驗的影響

2.3.1長拳和太極拳不同運動強度練習(xí)對大學(xué)生身體形態(tài)和主觀鍛煉體驗的比較分析進(jìn)一步比較分析習(xí)練長拳和太極拳對大學(xué)生身體形態(tài)和主觀鍛煉體驗的影響在3個運動強度段的差異(見表3)發(fā)現(xiàn)：測試前，3組在任何一個維度均未呈現(xiàn)出顯著性差異。說明3組大學(xué)生的身體形態(tài)和主觀鍛煉體驗的處于同質(zhì)水平。中測時，段位制長拳組與對照組比較，5個維度均呈現(xiàn)出良好效益；太極拳組和對照組比較，除疲勞因子沒有出現(xiàn)顯著性差異外，其余4個子因子都呈現(xiàn)出良好效益；段位制長拳組和太極拳組比較，5個因子之間均未呈現(xiàn)顯著差異。說明在較低運動強度干預(yù)下，長拳和太極拳干預(yù)效果相近。后測時，段位制長拳組、太極拳組與對照組比較都呈現(xiàn)出顯著性差異，段位制長拳組和太極拳組比較，除了疲勞因子沒有出現(xiàn)顯著性差異，其余4個子因子都呈現(xiàn)顯著性差異。說明在增加運動強度后，不同項目練習(xí)干預(yù)對不同維度的影響有所差異。

表3 大學(xué)生身體形態(tài)及主觀鍛煉體驗在不同運動強度時差異的比較分析

注：*：P<0.05與對照組比較的結(jié)果；#：P<0.05與太極拳組比較的結(jié)果。

2.3.2大學(xué)生身體形態(tài)及主觀鍛煉體驗隨運動強度變化的趨勢對3組大學(xué)生身體形態(tài)和主觀鍛煉體驗的5個因子效益的組內(nèi)多重比較分析發(fā)現(xiàn)(見表3)，段位制長拳組：BMI指數(shù)、WHR指數(shù)和積極幸福感3個因子效益均顯示后測顯著優(yōu)于中測和前測，中測時各因子效能顯著優(yōu)于前測；而心理煩惱和疲勞2個因子功能的后測和中測水平均優(yōu)于前測，但是中測和后測的2個因子功能沒有統(tǒng)計學(xué)意義。太極拳組：積極幸福感、心理煩惱和疲勞3個因子功能水平呈現(xiàn)出后測優(yōu)于前測和中測，中測明顯優(yōu)于前測；而BMI指數(shù)和WHR指數(shù)2個因子效益的后測和中測明顯優(yōu)于前測，但是中測和后測的效益之間沒有統(tǒng)計學(xué)意義。綜上，兩種武術(shù)訓(xùn)練對大學(xué)生身體形態(tài)和主觀鍛煉體驗5個因子的效益存在著隨運動強度的增加，大學(xué)生身體形態(tài)和主觀鍛煉體驗各因子的效益呈現(xiàn)漸進(jìn)式提高的趨勢，但是這一變化趨勢存在差異性。

由上述研究結(jié)果可以看出，隨著運動強度的增加，兩種武術(shù)練習(xí)對大學(xué)生身體形態(tài)和主觀鍛煉體驗均會呈現(xiàn)出良好的效益，但在不同維度上又具有差異性：在BMI指數(shù)和WHR指數(shù)2個因子效益上，段位制長拳的效果優(yōu)于太極拳；對于心理煩惱和疲勞影響，太極拳優(yōu)于段位制長拳。

3 討論

段位制長拳和太極拳練習(xí)對大學(xué)生BMI指數(shù)和WHR指數(shù)的改善均具有積極作用，但在影響程度上具有差異性。段位制長拳對大學(xué)生身體的BMI指數(shù)和WHR指數(shù)趨于合理的促進(jìn)作用優(yōu)于太極拳，并且隨著運動強度的漸進(jìn)式變化效果較為顯著。體重指數(shù)[11][BMI=體重(kg)/身高2(m2)],是將身高和體重綜合起來，確定學(xué)生的體形勻稱度；通過身高與體重的比例來測量人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度，是評價人體形態(tài)發(fā)育水平的重要指標(biāo)，間接地反映人體體成分；腰臀比[11][WHR=腰圍(cm)/臀圍(cm)]，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。比值越小，表明越健康。這一指標(biāo)是預(yù)測一個人是否肥胖以及是否面臨患心臟病風(fēng)險的較佳方法。段位制長拳(1～4段)屬于漸進(jìn)式教學(xué)項目。每一個段位都具有單練動作和對練動作，先練習(xí)單練動作，再練習(xí)對練動作，每一個段位的技術(shù)動作都形成自動化后，再學(xué)習(xí)下一個段位內(nèi)容，穩(wěn)步進(jìn)行。因段位制長拳具有撐拔舒展、快速有力、躥蹦跳躍、閃展騰挪的運動特點，使得學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)時，按照動作要求不停地變換手法、身型和步法，在不同程度上盡可能多地調(diào)動人體各個肌群參與進(jìn)來，對人體體重的變化起到促進(jìn)作用。國外研究證明[12]，武術(shù)長拳訓(xùn)練可以降低人體體脂百分比，對體重指數(shù)(BMI)和腰臀比(WHR)具有顯著地促進(jìn)作用。因此，段位制長拳(1～4段)教學(xué)活動可以促進(jìn)大學(xué)生身體的體重指數(shù)(BMI)和腰臀比(WHR)呈現(xiàn)良性相關(guān)。

太極拳組的大學(xué)生，按照24式簡化太極拳套路進(jìn)行間歇性訓(xùn)練。要求習(xí)練者控制好身體重心，注意調(diào)息，排除雜念。練習(xí)時講求松靜自然，對身體和行為的要求不多，使得參與到運動中來的肌群相對較少，進(jìn)而對人體成分的BMI指數(shù)和WHR指數(shù)的影響效益相對較小。盡管在訓(xùn)練時手法、身型、步法呈現(xiàn)多樣化，然而通過12周系統(tǒng)性太極拳訓(xùn)練，大學(xué)生均能夠按照規(guī)定要求完成整套動作。由于習(xí)練學(xué)生無法體現(xiàn)出太極拳輕靈、緩慢、沉穩(wěn)的拳術(shù)特點，形、神不能夠統(tǒng)一，因而對人體脂肪的燃燒效率較低，對于人體BMI指數(shù)和WHR指數(shù)的改變的影響效益相對較差。

本研究顯示：習(xí)練兩種武術(shù)項目后，大學(xué)生心理煩惱和疲勞兩因子情緒體驗效益存在差異。太極拳對大學(xué)生心理煩惱和疲勞的情緒體驗的影響優(yōu)于段位制長拳，并且隨著運動強度的變化體驗更為顯著。心理煩惱是指個體參加某項運動項目后，根據(jù)自身的真實感受，機體心理體驗對從事該運動項目的一種客觀性評價；疲勞是指個體參加某項運動項目后，根據(jù)自身的真實感受，機體的本能體驗對從事該運動項目的一種客觀性評價。這兩個因子都能客觀地評價個體對運動項目的喜好程度，較好地體現(xiàn)個體的參與度。太極拳練習(xí)時根據(jù)授課教師的肢體語言，不斷地模仿和更新身體姿勢，時刻保持訓(xùn)練隊伍的整體性，并且保證每個技術(shù)動作的一致性，全體學(xué)生在安靜的場景下，模仿伴隨自練，完成技術(shù)動作，在不同程度上給予大學(xué)生的心理煩惱和疲勞的主觀體驗效益相對較低。而段位制長拳(1～4段)漸進(jìn)式教學(xué)過程中，對大學(xué)生正確動作技能的形成不斷地進(jìn)行干預(yù)，調(diào)動更多的肌纖維參與工作，機體的疲勞感和心理煩惱體驗相應(yīng)增多，但伴隨著運動強度的增加，每一段位的技術(shù)動作達(dá)到自動化階段，機體心理煩惱和疲勞的效益會逐漸弱化。所以，長期的太極拳訓(xùn)練優(yōu)于段位制長拳(1～4段)，能更好地弱化大學(xué)生在體育活動中產(chǎn)生的心理煩惱和疲勞程度。

研究結(jié)果還表明，兩種武術(shù)練習(xí)均能對大學(xué)生的積極幸福感產(chǎn)生促進(jìn)作用，影響效益不存在差異，并且隨著運動強度的增加效益更加顯著。積極幸福感指個體參加某項體育活動后，對機體自身的積極情緒體驗狀態(tài)的評價。段位制長拳主要通過不同段位，對應(yīng)相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容；太極拳主要是隨著技術(shù)動作的變化，手、眼、身隨之做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)化。不同的段位內(nèi)容和不同的技術(shù)動作變化均能夠增強大學(xué)生的積極幸福感。因此，通過12周的武術(shù)練習(xí)，大學(xué)生參加武術(shù)訓(xùn)練后積極幸福感顯著提高，而且隨著運動強度的增加，效果愈發(fā)明顯。

4 結(jié)論

(1)本研究采用橫縱交叉的設(shè)計方案，揭示了兩種武術(shù)練習(xí)對大學(xué)生身體形態(tài)和主觀鍛煉體驗的影響以及隨著運動強度變化的特點，可為大學(xué)體育教學(xué)選擇武術(shù)項目提供參考。

(2)段位制長拳(1～4段)和太極拳練習(xí)均能對大學(xué)生積極幸福感的提升起到促進(jìn)作用，并且隨著運動強度和運動時間的增加，效果更佳。

(3)段位制長拳(1～4段)和太極拳兩種武術(shù)訓(xùn)練在不同的維度上影響效益具有差異性。段位制長拳對大學(xué)生參加體育活動后身體的BMI指數(shù)和WHR指數(shù)的影響效益優(yōu)于太極拳；太極拳對大學(xué)生參加體育活動后機體的心理煩惱和疲勞的情緒體驗優(yōu)于段位制長拳。

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