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      快速入睡

      2016-01-22 03:28:17王偉偉
      健康女性 2014年7期
      關(guān)鍵詞:眼罩數(shù)數(shù)質(zhì)地

      王偉偉

      別光是夢(mèng)想著一夜好眠,著手改善睡眠吧!

      從這些入手

      睡眠專家MichaelBreus博士說(shuō):“睡前一小時(shí)就要關(guān)燈?!卑倒馐栌坝兄谏眢w分泌出能促進(jìn)睡眠的褪黑激素。

      夜宵

      香蕉

      鎂和鉀有助于放松肌肉

      酸櫻桃汁

      這款飲料富含褪黑激素,能有效幫助入睡

      花生醬面包

      易于消化的淡水化合物加上富含色氨酸的蛋白質(zhì)會(huì)讓你容易入睡

      博士茶

      具有鎮(zhèn)靜效果并且不含咖啡因(不要選黑咖啡和綠茶哦)

      所需設(shè)備

      睡眠輔助品

      眼罩

      選擇有少量添加物或者有點(diǎn)重量的眼罩(不要選那種單片的棉布質(zhì)地的),或者那種柔軟度羊毛質(zhì)地的眼罩。眼罩可用來(lái)?yè)豕?。睡眠眼罩?5美元,sleepstudio.com)別致而不俗氣。

      睡衣

      完美的睡眠用品應(yīng)該是寬松的:質(zhì)地應(yīng)該是羊毛或者絲綢之類的輕量織物,讓你的腰部感到舒適。(放棄勒人的束縛帶吧。)藍(lán)色蝴蝶結(jié)女背心31美元,短褲24美元,figleave.com

      揭秘

      數(shù)綿羊?這真是個(gè)壞主意!讓失眠者想象美景(如即將到來(lái)的假期)比讓他數(shù)數(shù)(比如數(shù)綿羊)更容易入睡。詳細(xì)說(shuō)明一下。積極的想象會(huì)占用你更多的認(rèn)知空間,以至你沒空間想其他事情,然而傻子一樣的數(shù)數(shù)卻達(dá)不到這個(gè)效果。

      睡前做的事

      到底是放松還是制造緊張,我們來(lái)列舉一下常見的幾個(gè)疑點(diǎn)。

      可怕的事

      電子郵件,尤其是工作郵件。Breus說(shuō):“工作郵件會(huì)讓情緒激動(dòng)起來(lái)。為了盡快入睡,不要細(xì)想白天的事情。”

      相當(dāng)糟糕的事

      發(fā)短信或者玩游戲。盡管這樣做會(huì)讓你卸下壓力,但乒乒乓乓的聲音會(huì)刺激到你。(嗯哼,說(shuō)的就是糖果粉碎傳奇。)

      后果自負(fù)的事

      看電視或者看電影。這是打擾性最小的科技活動(dòng)(尤其是屏幕離人比較遠(yuǎn)的時(shí)候),因?yàn)樗潜粍?dòng)的并且容易分心的。

      最大限度幫助人平靜下來(lái)的事

      做愛。每個(gè)人的情況不同,但臨床心理學(xué)家JanetKennedy博士說(shuō):“對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),內(nèi)啡肽有助于睡眠?!?/p>

      筒燈般安撫

      讀小說(shuō)。Kennedy說(shuō):“讀小說(shuō)能使你安靜下來(lái),并幫你從紛繁的瑣事中解脫出來(lái)?!眅ndprint

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