如何提高你的自我效能感

嚴峰

自我效能感指的是一個人懷有的認為自己能掌控形勢并獲得良好結(jié)果的信念。

美國當代著名心理學家班杜拉等一些人已經(jīng)證實，自我效能感與人們生活中的許多積極進展有關，包括解決問題、加強社交能力、開始減肥計劃并將其堅持下去、戒煙等。人們是否會努力去養(yǎng)成有益健康的好習慣，在應付壓力時他們會付出多少努力，面對困難他們能堅持多久，這些都受到自我效能感的影響。自我效能感還關系到人們是否會借助于心理療法來應對心理問題，也關系到這種療法能否取得成功。此外，研究者發(fā)現(xiàn)自我效能感還與出色的工作表現(xiàn)有關。

自我效能感鼓勵著人們在不利條件下要滿懷必勝的信心。

如何才能提高自我效能感呢？以下的策略將會對你有用：

1.選擇一些你認為能做好的事，而不要選擇那些自己都感覺完成不了的事情。多次的成功能幫助你培養(yǎng)一種信念，那就是相信自己一定能成功。隨著自我效能感的提高，你慢慢就可以解決那些曾經(jīng)讓你畏縮的棘手問題了。

2.將過去的表現(xiàn)與現(xiàn)在的情況區(qū)分開。以往屢次的失敗或許讓你覺得有些事情是你做不了的。但一定要時刻告訴自己：以往的失敗已經(jīng)成為過去，現(xiàn)在的你又重新滿懷著信心和成就感。

3.密切關注你的成功。有些人往往只記住自己失敗而不是那些成功的經(jīng)歷。

4.保持手寫記錄以便你直觀地看到自己的成功。倘若一個學生制訂了一個學習計劃，他只堅持了4天，第5天就將計劃拋到一邊，那么，他就不應該這樣想：“我失敗了，我根本堅持不下去?！边@個說法不準確，因為事實上，這個學生80%的時間都是成功的。

5.列出一些你認為自己最難和最容易應對的具體情形。從比較容易的工作著手，在獲得一些成功后再去應對那些較難的任務。

（摘自《大河健康報》）