如何重建真正的親密

如果你正處于一段

假性親密關(guān)系中……

完成我們最開(kāi)始提供的那道測(cè)試題，根據(jù)得出的分?jǐn)?shù)判斷你們的關(guān)系屬于哪種類型。如果是第一種和第二種，打破它們、重建親密的步驟如下：

1.檢視你經(jīng)歷的所有情感關(guān)系

檢視你的每一段關(guān)系，如果是假性親密關(guān)系，那么不管是親情還是你所有經(jīng)歷的戀情，它們都有共同特征：你在所有關(guān)系中都扮演著同一個(gè)類型的角色，比如乖巧的、賢惠的、忍耐的、活潑的、領(lǐng)導(dǎo)的、服從的。你的腦子里一直有一個(gè)劇本，自己無(wú)意識(shí)就會(huì)按照劇本規(guī)定的內(nèi)容“演出”，比如當(dāng)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)你會(huì)告訴自己：“算了，不要鬧得太僵，對(duì)大家都不好?！比缓罂偸浅蔀橄茸尣降哪莻€(gè)人。

如果是這樣，請(qǐng)立刻中止這個(gè)固定角色模式。

2.回憶父母的相處模式

你的父母是怎么相處的？事實(shí)上，兩性關(guān)系之所以走進(jìn)假性親密的誤區(qū)，一切都來(lái)自我們從原生家庭中得到的“傳承”。

這些傳承大部分來(lái)自父母的婚姻?；貞浰麄兊南嗵幠Ｊ剑銜?huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)在不自覺(jué)地重復(fù)這種模式。如果父母本身就是一種假性親密關(guān)系，他們將照顧對(duì)方、承擔(dān)家務(wù)視為應(yīng)該完成的任務(wù)，而不把“愛(ài)”作為婚姻的核心內(nèi)容，家庭生活非常程式化。

仔細(xì)回憶他們相處的那些細(xì)節(jié)，回憶你作為孩子時(shí)對(duì)這種家庭生活的感受——那是一種你永遠(yuǎn)無(wú)法喜歡甚至懷疑的“愛(ài)情”。

現(xiàn)在，將這種感受移到自己身上，誠(chéng)實(shí)地回答自己：我真的喜歡現(xiàn)在這種親密關(guān)系嗎？

3.降低期待值

在假性親密關(guān)系里，我們常常口是心非。明明對(duì)對(duì)方抱有相當(dāng)?shù)钠诖?，可表達(dá)出的卻是“沒(méi)關(guān)系，我沒(méi)有那么在意”。

有時(shí)即便我們意識(shí)到了假性親密關(guān)系狀態(tài)所帶來(lái)的危害，希望改變它，可遲遲無(wú)法邁出第一步：因?yàn)楦淖兪且环N賭博，敞開(kāi)心扉一定能換來(lái)對(duì)方的接納和相應(yīng)的改變嗎？當(dāng)我們這樣想時(shí)，其實(shí)是對(duì)“改變”本身也寄予了太高的期待，害怕失敗。

降低你對(duì)即將付出的這份感情的期待值，不要覺(jué)得一次付出就可以改變整個(gè)世界，哪怕對(duì)方?jīng)]有給你理想的回應(yīng)也不是失敗。只要關(guān)系沒(méi)有變得更糟，就是好的開(kāi)始。

4.給自己更多選擇

在假性親密關(guān)系里，我們常常維持“明明不想做可不得不忍耐”的極限狀態(tài)。要打破它，只需要在你覺(jué)得自己是在犧牲和付出時(shí)問(wèn)一問(wèn)自己：做這件事情，是我自己想要的嗎？

比如做飯時(shí)，若發(fā)現(xiàn)自己在抱怨油煙，可以立刻問(wèn)問(wèn)自己：我想要做這頓飯嗎？如果想要，就帶著愛(ài)，享受給自己和家人做飯的感覺(jué);如果不想要，出去吃或者叫外賣，也是很好的選擇。同樣做一件事情，我們可以給自己更多選擇，而不是活在為別人付出的牢籠里。

5.改變你的伴侶，或離開(kāi)ta

假性親密關(guān)系是雙方共同作用的結(jié)果。除了改變自己，改變伴侶也是必須的。試著自己先坦誠(chéng)，只有你的坦誠(chéng)才可能影響你們互動(dòng)的狀態(tài)最終影響到對(duì)方。但如果對(duì)方已經(jīng)習(xí)慣這種逃避性的關(guān)系，你的坦誠(chéng)反而加劇了他的害怕，讓他躲避更深，也許結(jié)束你們間的關(guān)系才是更好的選擇。

如果已為人父母，從與孩子建立健康的親密關(guān)系開(kāi)始，修復(fù)受損的心……

文/劉建鴻（華東師大發(fā)展與教育心理學(xué)博士） ?陳紫嫣（心理咨詢師）

很多人是在自己為人父母后，才明白真正的親密關(guān)系是什么樣的。知乎上有許多曾經(jīng)遭遇過(guò)家庭暴力的孩子，在成人后回憶那段艱難歲月，以陽(yáng)光積極的心態(tài)告訴別人同時(shí)也告訴自己：我一定不會(huì)重蹈覆轍，我會(huì)教會(huì)我的孩子如何去愛(ài)和被愛(ài)。

長(zhǎng)大后如何與異性相處，所采取的方式來(lái)自與父親/母親的相處模式。父女關(guān)系和母女關(guān)系是孩子生命中第一段與異性建立的關(guān)系。所謂“戀父情結(jié)”“戀母情結(jié)”，其實(shí)就是孩子在有意識(shí)或無(wú)意識(shí)間，基于父母的特質(zhì)來(lái)選擇未來(lái)的伴侶，或者會(huì)選擇與父母相似的，或者會(huì)選擇相反的。

有沒(méi)有辦法走出父母影響的陰影？將自己的所有經(jīng)驗(yàn)歸零，從締結(jié)健康的親子關(guān)系開(kāi)始，補(bǔ)上一堂關(guān)于親密的課程。

第一，告訴自己不能和孩子締結(jié)這四種不正常的親子關(guān)系。

1.密友關(guān)系。許多父母生搬硬套國(guó)外的親子教育理念，認(rèn)為應(yīng)該和孩子成為朋友，才能真正走進(jìn)他們的心。但親子關(guān)系從一開(kāi)始就應(yīng)該有邊界，而密友關(guān)系會(huì)讓邊界的建立變得困難。父母要走進(jìn)孩子的心，只需要滿足他們的歸屬感、勝利感和自助感就行了。

2.上下級(jí)關(guān)系。父母扮演權(quán)威者、指揮者的角色，孩子只需要服從、執(zhí)行即可。這樣會(huì)培養(yǎng)出“聽(tīng)話”的機(jī)器人，卻無(wú)法培養(yǎng)出一個(gè)會(huì)獨(dú)立思考、做出決定的孩子。

3.對(duì)手關(guān)系。父親與兒子、母親與女兒，同性之間的嫉妒也會(huì)在親子關(guān)系中出現(xiàn)。必須提防的是，這種嫉妒常常隱藏在輕松的氛圍中，容易被忽略。

4.角色互換關(guān)系。父母像孩子，依賴于子女的支持和鼓勵(lì)卻不付出關(guān)心和愛(ài)，子女為了不被父母遺棄，按照父母的需要成為付出的那一方，用討好換來(lái)父母的關(guān)注。

第二，學(xué)會(huì)與孩子感同身受，包括語(yǔ)言與非語(yǔ)言上的共情。

當(dāng)我們和孩子交流、聽(tīng)他們傾訴時(shí)，請(qǐng)和他們保持同調(diào)。不要擔(dān)心因?yàn)檎f(shuō)出孩子心里的想法而讓事情變得更糟，事實(shí)上，正因?yàn)槟阏f(shuō)中了他們的心思，他們才會(huì)感覺(jué)你和他是一國(guó)的。

此外，孩子能感覺(jué)到父母語(yǔ)言之外的真實(shí)情緒，如果父母不能在語(yǔ)言之外也控制好自己的真實(shí)想法，如表情、動(dòng)作等，那最好還是坦誠(chéng)：抱歉，我確實(shí)無(wú)法體會(huì)你的心情/明白你的意思。

第三，放下架子，和孩子一起游戲。

玩耍是最好的紐帶。真正享受游戲樂(lè)趣的父母，會(huì)迅速拉近和孩子的距離，營(yíng)造出親密無(wú)間的氣氛。此后更會(huì)成為愉快的親子話題和回憶。

第四，給孩子無(wú)條件的愛(ài)。

不要告訴孩子“只有……媽媽/爸爸才會(huì)……”。有條件的愛(ài)指父母只在孩子們滿足了自己的期望時(shí)才會(huì)愛(ài)他們，當(dāng)父母對(duì)孩子的行為不滿意的時(shí)候，他們就收回他們的愛(ài)，“爸爸媽媽不喜歡你了?！睙o(wú)條件則要父母不要用對(duì)錯(cuò)衡量對(duì)孩子付出幾分的愛(ài)。只有一直愛(ài)孩子、接受孩子，才會(huì)讓孩子得到安全感。當(dāng)孩子給予你無(wú)條件的信任時(shí)，可以修復(fù)你對(duì)親密情感的逃避和恐懼。