寶貝，讓我們美美地睡覺

舒可

寶寶睡前總是要抱要哄？睡覺老是翻來翻去？睡到一半會(huì)哭醒？一定要喝著奶才能睡覺？一到晚上就很興奮不睡覺？每天都睡得很少白天不肯睡覺？就是不肯分床睡……不同的寶寶總有著不同的睡眠問題，這背后則是不同家庭的帶養(yǎng)環(huán)境、方式不同所帶來的。讓我們一起來觀察寶寶，幫助他們養(yǎng)成良好習(xí)慣，讓寶寶每個(gè)夜晚都睡得香甜。

◎成長(zhǎng)有階段性，睡眠也是如此

每個(gè)階段寶寶的睡眠次數(shù)、持續(xù)時(shí)間有規(guī)律可循，又都不一樣。當(dāng)寶寶處于0～1歲左右，寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完全，表現(xiàn)為深睡眠和淺睡眠交替頻繁，常常會(huì)出現(xiàn)睡一會(huì)兒就醒過來的樣子；在心理上，他們會(huì)對(duì)主要照顧人的安全信任感需求非常強(qiáng)烈，睡覺前換人，或者需求沒有被第一時(shí)間滿足時(shí)，他們就會(huì)表現(xiàn)為不易入睡，鬧騰較久。處于1.5～3歲時(shí)，行走探索所帶來的動(dòng)作能力增長(zhǎng)，會(huì)使寶寶表現(xiàn)為精力沒有足夠發(fā)揮而難以入睡，到該睡覺時(shí)變得過度興奮；又或者精力過度發(fā)揮，會(huì)讓寶寶在睡覺時(shí)翻來翻去，偶爾夜驚；而對(duì)黑暗，也會(huì)造成寶寶不愿入睡。當(dāng)然，還有可能是缺少某些維生素或者腸胃疾病等帶來的問題，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

寶寶獲得良好睡眠的辦法

睡眠不僅是一種行為，一種生理需求，也是一種心理需求。寶寶的睡眠實(shí)際上是由很多因素決定的，我們需要去關(guān)注到每個(gè)細(xì)節(jié)，幫助寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

需要注意的是，寶寶應(yīng)該有階段性穩(wěn)定的入睡時(shí)間，但也可以有被打破的行為。穩(wěn)定的入睡時(shí)間讓寶寶生活有規(guī)律，偶爾發(fā)生的變化則讓寶寶學(xué)會(huì)適應(yīng)，符合寶寶當(dāng)天的身心需求。因此，寶寶睡眠既要有穩(wěn)定性也要有適應(yīng)變動(dòng)性，這樣才符合寶寶不斷成長(zhǎng)變化的過程。

1.培養(yǎng)習(xí)慣

對(duì)有些寶寶來說睡覺是件很容易的事，因?yàn)樗麄兺ǔＳ腥齻€(gè)特點(diǎn)：一是每天都有一定量的大運(yùn)動(dòng)；二是有個(gè)穩(wěn)定的睡前程序；三是情緒穩(wěn)定，有良好的安全感。

穩(wěn)定的睡前程序。比如，對(duì)有些寶寶來說，洗澡后媽媽會(huì)給我做個(gè)按摩，然后我就可以上床睡覺了；對(duì)有些寶寶來說，媽媽講故事后會(huì)唱歌給我聽，然后我就可以睡覺了等等。那些睡覺良好的寶寶已經(jīng)建立了穩(wěn)定程序，安全的心理暗示，什么事情后面跟著什么事情，這是他們可以預(yù)測(cè)到的，所以他們感覺很安全，就能夠自然的進(jìn)入睡眠中。

保障活動(dòng)量。一般來說，每天有1～2個(gè)小時(shí)大運(yùn)動(dòng)的寶寶，通常會(huì)有個(gè)好睡眠（疾病類的原因除外），因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體能量流動(dòng)起來，體力的消耗通常會(huì)需要睡眠來彌補(bǔ)，而腦力的消耗則需要運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)，因此寶寶成長(zhǎng)過程中，動(dòng)靜結(jié)合才能保障寶寶身心發(fā)展。

合適的入睡條件。寶寶在睡前哭鬧是他努力讓自己睡覺而產(chǎn)生的情緒，他們正在努力經(jīng)歷從淺睡眠到深睡眠的過渡期。若成人直接用夜奶、抱、哄、搖等方式干預(yù)替代這種行為，對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育是無益的，對(duì)培養(yǎng)寶寶自主入睡能力是不恰當(dāng)?shù)?，?dāng)這些成人的誤解和不當(dāng)支持慢慢變成寶寶的入睡條件，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的辛苦卻幫了寶寶倒忙！

2.關(guān)注細(xì)節(jié)

捕捉寶寶的入睡信號(hào)。當(dāng)寶寶出現(xiàn)打哈欠、吮吸手指、眼皮耷拉、發(fā)出困頓的抽泣聲時(shí)，那可能就是他要入睡的信號(hào)了。我們可以調(diào)動(dòng)寶寶的五官幫助他進(jìn)入睡眠。媽媽把寶寶輕柔地抱到床上，用他睡眠時(shí)常用的被子或者毛毯環(huán)繞在他身上，讓寶寶聞著熟悉的味道——媽媽的味道和被子的香味；皮膚感受到溫暖柔軟的觸手可及的衣物；輕哼熟悉而舒緩的兒歌，讓他聽到熟悉的節(jié)奏和聲音。寶寶會(huì)漸漸放松，不再抗拒進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

吃好，才能睡好。沒吃飽或者吃得過飽都會(huì)影響寶寶的睡眠。有時(shí)候，我們總覺寶寶沒吃飽，即便寶寶表達(dá)不吃了也非得要塞上最后一口，這樣的行為使得寶寶變得吵鬧情緒不好，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使寶寶腸胃發(fā)生積食，直接導(dǎo)致寶寶一個(gè)夜晚醒來7、8次！因此晚飯不要硬塞，2歲以上的寶寶應(yīng)該有機(jī)會(huì)為自己的晚飯做主。有時(shí)候，我們覺得寶寶吃飽啦，可太易消化的食物可能會(huì)讓寶寶在半夜餓醒，因此我們需要讓晚飯含有較大能量的食物，比如紅肉、豆類等，而非粥面等容易消化的食物。

父母容易產(chǎn)生的誤區(qū)

嚇唬=乖乖睡覺？NO！

小睿的爸媽常常回到家還要工作，為了讓小睿早點(diǎn)睡覺，父母用盡各種辦法，甚至?xí)脟樆５认麡O的辦法，比如，用各種壓迫手段，如不睡覺爸爸媽媽就不喜歡小睿；不睡覺妖怪會(huì)來抓他等等。因此夜晚不僅對(duì)父母來說焦慮，也讓小睿充滿心理壓力。不僅影響寶寶身心發(fā)展，也無益于更好建立良好的親子關(guān)系。

解決方式：讓壞情緒走開，滿足寶寶的陪伴需求，父母應(yīng)做到早入睡休息，早起床工作。

安全感=有光源？NO！

2歲后的寶寶常常會(huì)害怕入睡后和父母分離，面臨黑暗的環(huán)境……有些父母就會(huì)用開著燈讓寶寶入睡的方式，表面看上去解決了寶寶心里的害怕，卻影響了寶寶視力發(fā)育，眼球和睫狀肌不能充分休息；光壓帶來更深層次的睡眠時(shí)間和深度問題，會(huì)降低寶寶的免疫能力。

解決方式：睡前給寶寶愛的擁抱，親昵的擁抱和溫柔言語可直達(dá)寶寶的身心，幫助寶寶有勇氣面對(duì)黑暗和暫時(shí)的分離。