為什么你總困犯？

佚名

夏至已過數(shù)日了，相信在立夏以來的這段日子里，你經(jīng)常會聽到周圍有不少人稱自己最近犯困，這時盤旋在你腦海里的很可能是這八個字——春困、夏乏、秋盹、冬眠，也就是說一年四季就沒有不困的時候。

不可否認(rèn)的是，困意這東西確實神秘、任性，不想讓它出現(xiàn)時卻出現(xiàn)，該它出現(xiàn)時反而不出現(xiàn)。那么，為什么你總犯困？犯困到底給了你什么好處？又該如何正確犯困？

為何無聊犯困？

上班犯困、開會犯困、坐車犯困、無聊犯困……大白天睡意屢屢引誘人進(jìn)入它的懷抱，我們一次次在抗?fàn)幣c淪陷的交替循環(huán)中度過充實又有意義的一天。

困意襲來確實像一個斗爭的過程。其實，在你的身體里有一對相愛相殺的神經(jīng)系統(tǒng)——交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)在人處于緊張狀態(tài)的時候變得活躍，調(diào)動許多器官的潛力來應(yīng)付環(huán)境的急劇變化，比如讓心跳加快，瞳孔變大；而副交感神經(jīng)則在人處于平靜狀態(tài)時占優(yōu)勢，做出與交感神經(jīng)相反的調(diào)整，以維持你想安安靜靜當(dāng)個美人時的生理需要。

當(dāng)你感到無聊，或者對正在做的事完全提不起欲望和動力時，來自外部的刺激少了，大腦的活動也會減少，交感神經(jīng)的興奮勁被打壓，大腦收到信號：可以休息了！與此同時，大腦開始主動指揮各部門為睡眠做準(zhǔn)備工作，發(fā)出信號讓自己和身體其余部分安靜下來，讓睡覺成為可能。

嗜睡源于大腦供血不足？

理解了無聊犯困的緣由，這時你很可能會想起犯困界的帶頭大哥——飯后犯困。也許你會經(jīng)常聽到這樣一種言論：飯后犯困是飯后的大腦供血不足導(dǎo)致的，因為吃完飯后血液都流到胃里投入到消化工作中，于是人陷入混沌狀態(tài)。

這個說法乍一聽還是挺合理的，但是細(xì)思極恐啊，大腦供血不足——怎么看都很嚴(yán)重的樣子。事實上，沒有證據(jù)表明飯后大腦內(nèi)血流量減少，而生理學(xué)上有一個大原則——再苦不能苦大腦，所以大腦的供血量是要首先保證的。

雖然飯后嗜睡源于大腦供血不足的說法不成立，但針對飯后嗜睡的研究還真不少，得出的結(jié)論也不在少數(shù)。如：吃過飯以后，副交感神經(jīng)的興奮占了上風(fēng)，發(fā)揮了它保護(hù)機(jī)體、儲存能量的功能。解決方法就是趕緊讓交感神經(jīng)high起來，如散步或者找點(diǎn)能讓你興奮的事情做。

另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，飯后睡不睡還和大腦分泌的一種激素——食欲素有關(guān)，食欲素是會提升你食欲的一種激素。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)食欲素含量低下，人會覺得昏昏欲睡和不想運(yùn)動；而食欲素含量高的時候，人就會變得清醒且活躍。吃完飯后血糖水平會升高，抑制了食欲素的分泌，人就會變得困倦。

犯困的福利

人每天都要面對這么多犯困陷阱，困這個東西給了大腦什么好處以讓其孜孜不倦地指揮人犯困呢？

很遺憾，關(guān)于人類需要睡覺解困的問題至今沒有確切的解釋，學(xué)界仍需努力。但科學(xué)家們有提出不同的設(shè)想，比如為了休息、為了修復(fù)、為了排毒、為了做夢、為了學(xué)習(xí)……

2007年發(fā)表在英國《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志上的一項研究表明，如果你在臨睡前不久恰好學(xué)了新東西，在你睡覺期間的某個階段，大腦會非?；钴S，似乎在幫你復(fù)習(xí)鞏固。研究人員發(fā)現(xiàn)，一只在學(xué)習(xí)如何走出迷宮的小白鼠在入睡后，它的大腦中進(jìn)行著和它在走迷宮時一樣的活動——小鼠的腦袋在“重走”這個迷宮以幫助它鞏固記憶。研究人員設(shè)法讓一部分小鼠的大腦無法“重走”，第二天讓小鼠們醒來后再次走迷宮，發(fā)現(xiàn)在睡夢中“復(fù)習(xí)”過的小鼠明顯比沒“復(fù)習(xí)”的小鼠表現(xiàn)得更好。

除此之外，打個盹還能在“頓悟”上起到“神助攻”作用。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們在解決一個問題時，先開始興奮的腦細(xì)胞集中在一塊較小的領(lǐng)域，而在大腦放松一下之后，細(xì)胞開始與離得較遠(yuǎn)的細(xì)胞產(chǎn)生新的聯(lián)結(jié)，隨后那個“??！原來是這個樣子！”的時刻就到來了。

更多的研究發(fā)現(xiàn)，睡過一覺以后，大腦內(nèi)細(xì)胞的聯(lián)結(jié)會經(jīng)歷一次重組，人們看問題的視角會改變，于是更容易發(fā)現(xiàn)新的好辦法來解決問題，從而避免沿著睡覺前的路徑死鉆牛角尖。

所以，很有可能在你休息放松的時候，大腦一直在默默地琢磨著你最近掛在心上的事，然后看看怎么把它和其他你已經(jīng)儲存了但沒被調(diào)用出來的記憶聯(lián)結(jié)在一起，幫助你解決眼前這個難題。在你想困的時候，再多的努力大腦也不會放在心上，下次再碰到什么煩心的難題，你不妨把它全交給“覺”。

睡前不宜想帶有情緒的內(nèi)容

雖然“困”是個鞏固記憶的好東西，但我們還是會經(jīng)常遭遇該困的時候不困的困惑。這又該怎么辦呢？

困是什么感覺大家都知道，但沒人能說得清每次睡覺時，自己是如何從“困”過渡到“睡”的。而當(dāng)你越關(guān)注它時，它偏偏就越不來，等來等去就到了第二天，從而導(dǎo)致失眠。

失眠癥的其中一種情形就是患者不停地?fù)?dān)憂自己如果一直睡不著會產(chǎn)生的種種后果，例如影響第二天食欲，碰到有人開車變道容易發(fā)怒等，于是只能越來越清醒。當(dāng)然不僅僅是沉迷在睡不著的焦慮中容易睡不著，沉迷在任何事的焦慮中都會干涉睡意的到來，所以睡前不宜想任何帶有情緒的內(nèi)容。

此外，天道酬勤在睡覺這件事上是不管用的，睡意只有看到你沒留意它了，它才會偷偷溜出來，睡前數(shù)羊，數(shù)水餃的道理也就在其中了。endprint