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    孕期補(bǔ)鈣實(shí)用指南

    2016-01-06 22:19:03思琪
    母子健康 2016年1期
    關(guān)鍵詞:鈣劑鈣質(zhì)缺鈣

    思琪

    孕期補(bǔ)鈣,婆媳觀點(diǎn)大PK

    得知已34歲的兒媳穎穎懷孕之后,婆婆真是喜出望外,迫不及待地從老家飛過(guò)來(lái),開(kāi)始精心照料兒媳,不僅好吃好喝地伺候著,變化著花樣做菜、煲湯,還每天逼著穎穎吃海鮮、喝牛奶、喝骨頭湯,說(shuō)什么現(xiàn)在是“一個(gè)人吃倆人補(bǔ)”,媳婦吃得不夠營(yíng)養(yǎng),腹中的孫兒就容易缺鈣??煞f穎卻不贊成婆婆的意見(jiàn):“我自己平時(shí)身體就挺好的,啥營(yíng)養(yǎng)也不缺,剛懷上沒(méi)兩個(gè)月就用得著這么補(bǔ)嗎?再說(shuō),我看別的準(zhǔn)媽媽可都是孕中期才開(kāi)始補(bǔ)鈣呢。婆婆這樣做肯定不科學(xué)?!?/p>

    聽(tīng)起來(lái)似乎都有道理。那么,婆媳倆的說(shuō)法到底哪個(gè)是正確的呢?身體健康的女性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素一般會(huì)維持在平衡的狀態(tài),營(yíng)養(yǎng)缺乏的情況很少發(fā)生??墒牵瑧言泻?,情況就大不一樣了:隨著胎兒的不斷發(fā)育,其對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求會(huì)逐漸增大,而這些營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自準(zhǔn)媽媽。如果這時(shí)候準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)跟不上,確實(shí)可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)素缺乏的情況,比較常見(jiàn)的是鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。但是,由于孕早期胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求并不大,因此,并不建議過(guò)早地補(bǔ)鈣。孕中、晚期胎兒對(duì)鈣的需求日益增加,缺鈣的情況很容易發(fā)生,一旦沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充,則很容易對(duì)母子健康造成不可忽視的危害。

    孕期缺鈣,危害在哪里?

    懷孕后,準(zhǔn)媽媽體內(nèi)現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要進(jìn)入胎兒體內(nèi),如果準(zhǔn)媽媽鈣攝入不足,就會(huì)對(duì)胎兒及準(zhǔn)媽媽自身產(chǎn)生較大的影響。嚴(yán)重缺鈣時(shí),準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的癥狀,同時(shí)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)有不良影響。

    小腿抽筋

    一般在懷孕4四五個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn),夜間癥狀尤為明顯。但是,需要提醒的是,并非孕期腿抽筋都是缺鈣引起的,而缺鈣也未必都會(huì)出現(xiàn)腿抽筋。

    牙齒松動(dòng)

    鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣會(huì)誘發(fā)牙“禍”,如果準(zhǔn)媽媽感覺(jué)牙齒松動(dòng),可能是缺鈣了。

    關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

    如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi),在激素的作用下,準(zhǔn)媽媽骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái),從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

    妊娠期高血壓綜合征

    缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有一定的關(guān)系,如果準(zhǔn)媽媽被妊娠期高血壓困擾,要高度懷疑自己是否缺鈣。

    影響胎兒發(fā)育

    孕期缺鈣受傷的不止準(zhǔn)媽媽,胎兒得不到足夠的鈣,很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病,影響呼吸和健康。胎兒攝鈣不足,出生后還極易患佝僂病。

    不同孕期鈣需求有所不同

    胎兒骨骼的形成需要大量的鈣,如果準(zhǔn)媽媽稍不注意,孕期很容易發(fā)生缺鈣的現(xiàn)象。那么,準(zhǔn)媽媽該什么時(shí)候補(bǔ)?補(bǔ)多少才合適呢?

    孕早期 800毫克/天

    孕早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期,胎兒生長(zhǎng)發(fā)育緩慢,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求并不大,因此,準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求與普通成年人基本相同,正常飲食外加上每天堅(jiān)持喝奶就能滿足一天的鈣質(zhì)需求,并不需要額外來(lái)補(bǔ)鈣。盲目補(bǔ)鈣反而可能造成適得其反的效果,比如影響準(zhǔn)媽媽的胃口、降低消化功能等。

    飲食建議:孕早期的準(zhǔn)媽媽每天喝袋牛奶或酸奶,吃塊豆腐,補(bǔ)點(diǎn)兒堅(jiān)果,外加500克的深綠色蔬菜,基本就可以滿足其一天的鈣質(zhì)需要了。

    孕中期 1000毫克/天

    從孕中期開(kāi)始,胎寶寶的骨骼開(kāi)始快速生長(zhǎng),這導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量開(kāi)始增加,達(dá)到每天1000~1200mg,因此,此時(shí)每天除了喝鮮奶或酸奶之外,還要通過(guò)食物、鈣劑來(lái)補(bǔ)鈣。一般建議準(zhǔn)媽媽從懷孕4個(gè)月后開(kāi)始補(bǔ)鈣,最遲不要超過(guò)懷孕20周。

    飲食建議:堅(jiān)持每天吃上1斤新鮮蔬菜,每天早晚各喝一袋奶,牛奶、酸奶均可,再吃點(diǎn)海鮮或是豆制品,海藻類食物鈣含量也不錯(cuò),有條件的,還可以堅(jiān)持每天吃上一把堅(jiān)果,基本就能滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求。

    孕晚期 1200毫克/天

    孕7~9個(gè)月是準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣需求最旺盛的階段。此時(shí)同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣,為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期的準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶對(duì)鈣的需求。

    飲食建議:牛奶中鈣的含量豐富,可每天早晚喝奶,多吃含鈣豐富的食物,如加醋的骨頭湯、魚(yú)、蝦等,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片。

    孕期補(bǔ)鈣4個(gè)科學(xué)原則

    為了避免孕期缺鈣的情況發(fā)生,準(zhǔn)媽媽必須有意識(shí)地增加鈣的攝入。俗話說(shuō),“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,怎樣正確飲食才能吃進(jìn)去更多的鈣呢?必要時(shí)該如何選擇合適的鈣劑?

    No.1 堅(jiān)持食補(bǔ)為先

    食補(bǔ)通常會(huì)被優(yōu)先考慮。因?yàn)檠a(bǔ)充鈣劑難免會(huì)有一些副作用,比如容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽便秘,同時(shí)還可能影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

    多喝奶:奶含鈣豐富,同時(shí)奶中含有乳糖,能促進(jìn)鈣在腸道吸收,故而乳鈣的吸收率較高。除了有乳糖不耐受癥狀的準(zhǔn)媽媽,其他準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該每天喝奶。1毫升奶含1毫克鈣,每天飲用250~500毫升,可以大幅改善準(zhǔn)媽媽鈣攝入不足的狀況。

    吃海鮮:海產(chǎn)品幾乎都是補(bǔ)鈣的優(yōu)選,貝類、藻類、魚(yú)類均含有豐富的鈣質(zhì)。蝦皮是各種食物中含鈣量最高的,每100克蝦皮所含的鈣質(zhì)大約為991毫克,簡(jiǎn)直就是天然的鈣片。

    吃豆制品:大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)和磷,在加工成豆腐或豆?jié){的過(guò)程中,需要加入鈣鹽,含鈣量進(jìn)一步提升。不過(guò),大豆含有植酸,可與鈣結(jié)合,變成不溶性的植酸鈣,影響鈣質(zhì)的吸收。將大豆浸泡、煮熟,或者制成豆腐、熟豆?jié){都可以有效降低植酸含量,改善其鈣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

    吃堅(jiān)果:如花生、榛子、核桃等,含鈣量也比較豐富,同時(shí)還富含不飽滿脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,有利于胎兒的發(fā)育,準(zhǔn)媽媽可堅(jiān)持每天吃上一小把。

    蔬菜也能補(bǔ)鈣:莧菜是蔬菜中的鈣冠軍,含鈣230mg/100g,其他富含鈣的蔬菜包括:油菜、圓白菜、韭菜、雪里蕻、茼蒿、薺菜等。不過(guò),有一些蔬菜中含有一定量的草酸,在烹飪這些蔬菜時(shí)要先焯后炒,以便使部分草酸溶于水,以免影響鈣的吸收。

    No.2 營(yíng)養(yǎng)均衡是核心

    提起補(bǔ)鈣,大家最容易想到的就是多喝奶。其實(shí),要想獲得充足的營(yíng)養(yǎng),包括鈣,不是光喝骨頭湯或光吃高蛋白的食物就能做到的,應(yīng)該豐富食物的種類。如果準(zhǔn)媽媽能合理地安排飲食,不挑食,保證每天能夠吃很多種食物,如乳類、海產(chǎn)品、肉類、蛋類、豆制品、干果、蔬菜類,那么就能為身體提供足夠的鈣質(zhì)了。而且整體的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)充足,缺乏其他營(yíng)養(yǎng)素的可能性也會(huì)很小,胎兒發(fā)育得就會(huì)更健康。

    No.3 補(bǔ)充鈣劑務(wù)必遵醫(yī)囑

    食補(bǔ)是補(bǔ)鈣的最好方式,但如果食補(bǔ)依然不能滿足鈣需求,就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣藥劑。選擇鈣劑的時(shí)候,不能單純地看鈣含量,還應(yīng)綜合考慮鈣劑的溶解度、吸收度等。另外,服用鈣片不能用茶水,服用之后也不能立刻喝茶。后半夜和早晨的血鈣濃度最低,比較適合補(bǔ)鈣。碳酸鈣不含糖、脂肪和膽固醇,適合準(zhǔn)媽媽進(jìn)補(bǔ)。

    No.4 補(bǔ)鈣時(shí)不忽視補(bǔ)維生素D

    補(bǔ)鈣的同時(shí)也要補(bǔ)維生素D,維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收,幫助鈣在骨骼中沉積的同時(shí),減少鈣通過(guò)腎臟的排出量。飲食中的維生素D主要來(lái)自于海產(chǎn)品,如果海產(chǎn)品吃不到或吃不夠,就要額外補(bǔ)充維生素D。同時(shí),天氣好時(shí),準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)享受享受日光浴,堅(jiān)持每天適量的運(yùn)動(dòng)都是必不可少的,這些都是幫助準(zhǔn)媽媽把吃的最好補(bǔ)鈣食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)可利用鈣質(zhì)的好幫手。

    編輯/趙冬艷

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