人到老年如何擺脫不良情緒

呂斌

由于健康喪失、人際關(guān)系缺失、精神生活貧乏等原因，老年人很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、失落、憂郁、焦慮等消極的壞情緒。這些不良情緒對(duì)人的危害是很大的，如果一個(gè)老年人整日陷入壞情緒中不能自拔，身心平衡系統(tǒng)就會(huì)被破壞，容易引發(fā)心肌梗死和腦溢血等老年疾病，也會(huì)誘使老年人理智失常甚至產(chǎn)生行為偏差。

如何擺脫壞情緒呢？年輕人更多的可能會(huì)選擇去購(gòu)物、看電影，有的還會(huì)選擇旅游等。盡管我們鼓勵(lì)老年人多參與年輕人的生活，體驗(yàn)他們的生活方式，然而不可否認(rèn)的是，年輕人發(fā)泄負(fù)面情緒的方式并不太適合老年人。

老年人常見(jiàn)不良情緒反應(yīng)與調(diào)適

退休老人每天都有大量空余時(shí)間，生活中也沒(méi)有非做不可的事情，這使老年人特別容易感到空虛和寂寞，另一方面，由于身體狀況日漸衰落，每天的活動(dòng)范圍也變得很受局限。孤獨(dú)的老年人在行為上表現(xiàn)為動(dòng)作遲緩，在生理上則反映為食欲不振、睡眠不好，同時(shí)覺(jué)得自己已無(wú)社會(huì)價(jià)值，整天郁郁寡歡。老年人要對(duì)退休后的生活抱有現(xiàn)實(shí)的積極態(tài)度，盡量增加人際交往的機(jī)會(huì)，這樣孤獨(dú)就不會(huì)來(lái)打擾了。

人到老年會(huì)對(duì)自己的身體狀況十分關(guān)注，因?yàn)榭謶旨膊『退劳龆a(chǎn)生焦慮。此外，退休后收入減少、經(jīng)濟(jì)窘迫也會(huì)使老年人產(chǎn)生焦慮。面對(duì)焦慮，老年人凡事要盡量往好處想，用積極的心理暗示擺脫不安，要多做放松運(yùn)動(dòng)，散散步，以放松身心，抵消焦慮情緒。

憤怒也是老年人常見(jiàn)的不良情緒。生活中不乏人老了脾氣變壞、容易發(fā)怒的例子。有些老年人比較固執(zhí)，看問(wèn)題缺乏靈活的變通，他人稍有違逆就會(huì)憤怒。退休后，老年人感覺(jué)被人忽視或得不到肯定時(shí)也容易產(chǎn)生憤怒。老年人要尊重自己，在社會(huì)活動(dòng)中再找生存價(jià)值，也要及時(shí)與兒女溝通，從中感受到家人的關(guān)心與重視，平時(shí)也就不會(huì)無(wú)端發(fā)火了。

疑心重也是老年人常有的不良情緒。隨著年齡的增長(zhǎng)，有些老年人也會(huì)變得比以前敏感，總疑心別人對(duì)自己不滿，可能會(huì)做出對(duì)自己不利的事情。老年人要注意保持良好的精神面貌，給自己積極的心理暗示，同時(shí)不盲目疑病。

“清除” 動(dòng)作對(duì)去除壞情緒有幫助

每當(dāng)有壞情緒時(shí)，做什么事情才能讓我們心里舒服呢？最為出名的方式應(yīng)該是刪微博或朋友圈，娛樂(lè)新聞總是有一些類似于“某女星失戀，怒刪微博”“某某狂刪微博，只為迎接新生活”等例子。刪微博的作用是肯定的。從心理學(xué)角度出發(fā)，微博其實(shí)就是壞情緒的替代物，將其刪去在其心中就意味著將壞情緒清除。那么現(xiàn)實(shí)生活中，特別是不玩微博的老年人怎么從中獲得啟發(fā)，鏟除壞情緒呢？

其實(shí)一切帶有“清除”性質(zhì)的動(dòng)作，多多少少都會(huì)有一定釋放情緒的作用，比如打掃衛(wèi)生、整理物品，將家中沒(méi)用的或廢品清除出去以及刷馬桶等。心情不好時(shí)，整理完?yáng)|西，看見(jiàn)變得整潔的擺設(shè)，心情隨之清爽。

“雜物”無(wú)形中

會(huì)激發(fā)負(fù)能量

心理專家指出，這種排解壞情緒的方法符合情緒管理學(xué)中的“注意力轉(zhuǎn)移法”和“適度宣泄法”。即通過(guò)打掃、整理等消耗體力的活動(dòng)將注意力轉(zhuǎn)移，使得我們的壞情緒可以得到釋放。但整理物品顯然會(huì)有“危險(xiǎn)性”，因?yàn)檎頃r(shí)很容易受情緒影響將平時(shí)舍不得扔的東西一氣之下棄如敝履，所以整理物品時(shí)應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎。

心理專家表示，如果是為排解負(fù)面情緒而整理，最好整理一些平時(shí)就看不順眼但又沒(méi)有時(shí)間或精力整理的東西，比如家中的雜物間、廚房等。

改變不良情緒

的方法

注意力轉(zhuǎn)移法 就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物上去。如外出散步、看看電影、讀書(shū)、打球、下棋、找朋友聊天、換換環(huán)境等。

適度宣泄法 可以把不良情緒釋放出來(lái)，使緊張情緒得以緩解、放松?；蚴潜M情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等；或是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。