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    當(dāng)好自己的舵手

    2015-12-25 01:22
    關(guān)鍵詞:化大為橡皮圈橡皮筋

    著名詩人但丁曾言:“測量一個人力量的大小,應(yīng)看他的自制力如何?!?/p>

    自制力是指一個人在意志行動中善于控制自己的情緒,約束自己的言行。它主要表現(xiàn)在兩個方面:一是使自己在實際工作、學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等;一是應(yīng)善于在實際行動中抑制沖動行為。

    自制力對人們走向成功起著十分重要的作用。中學(xué)生該如何增強(qiáng)自制力,延長自制力的有效期?

    ★協(xié)議監(jiān)督

    由身邊的人及時向自己施加壓力,外在的壓力有利于提高自我控制力,但所請的監(jiān)督方必須是認(rèn)真負(fù)責(zé)且信得過的人。

    ★遠(yuǎn)離誘惑源

    對于有不良嗜好的人切斷誘惑源是個好辦法,釜底抽薪,撤去分心物,就能讓其集中精力做事。

    ★負(fù)面后果聯(lián)想法

    負(fù)面后果聯(lián)想法是當(dāng)事人事先聯(lián)想在某件事上如果缺乏自制力所導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。

    ★目標(biāo)分解法

    目標(biāo)分解法能將繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)分解到每天,化大為小,消除畏難情緒。如不分解,學(xué)習(xí)任務(wù)就像大山一樣讓人望而生畏,難以堅持。

    ★自我激勵

    可以是物質(zhì)上的自我獎勵,也可以是精神上的自我鼓勵,盡量把物質(zhì)獎勵和精神鼓勵相結(jié)合。自我激勵要有具體可操作的目標(biāo)、措施,不可空洞。

    ★橡皮圈中止法

    它是指把一根橡皮筋套在手腕上,當(dāng)自己沖動時,就用橡皮筋狠狠彈自己。橡皮圈中止法在克制不理智的沖動方面很有效,既不會傷人,又會及時阻止不良行為的發(fā)生。

    ★養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣

    一般而言,良好的行為如果能在三周內(nèi)保持下來就能形成習(xí)慣,一旦習(xí)慣形成,對之后的學(xué)習(xí)、生活有動力定型的作用。

    ★提高自我效能感

    提高自我效能感指對未知世界充滿信心,增強(qiáng)前進(jìn)的動力,不會因未來不可知而害怕或放棄重要的任務(wù)。

    總之,自制力并非一朝一夕就能養(yǎng)成,需要長久不懈的努力,它提醒人們,即使有外界的刺激和干擾也不能輕易放棄。

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