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    淺談少林拳的練習(xí)方法及技擊特點(diǎn)與健身價值

    2015-12-23 01:25:23王正亮
    魅力中國 2015年17期
    關(guān)鍵詞:健身技擊

    王正亮

    摘要:少林武術(shù)源遠(yuǎn)流長,博大精深,是中華文化的寶貴財(cái)富,是我國傳統(tǒng)文化的絢麗瑰寶。少林拳是少林武術(shù)的精華所在,是中華民族的寶貴財(cái)富,少林拳法具有內(nèi)外兼修,內(nèi)外并重的特點(diǎn),在開展過程中注重養(yǎng)生之道,能夠通過少林拳法的練習(xí),進(jìn)一步起到強(qiáng)身健體的功效,少林拳法的大成,極其獨(dú)特的民族風(fēng)格受到了廣大人民的喜愛。

    關(guān)鍵詞:少林拳 健身 技擊

    一、少林拳的主要練習(xí)方式

    1、少林拳攻守方面的練習(xí)。少林拳的發(fā)展基礎(chǔ)是小洪拳。小洪拳是少林拳的基本內(nèi)容,講究弓步劈心掌其上部為上所不進(jìn)中門,其手法右手隔欄。左手為一,左掌配合右手,左部經(jīng)絡(luò)而逐步推出步伐,上下相互配合,采用左右交替配合,保證攻中有防,防中有守。進(jìn)一步體現(xiàn)拳法的精髓,在少林拳練習(xí)過程中,應(yīng)當(dāng)注重其實(shí)用型。例如,在練習(xí)抱手束身這個動作時,需要注重右手遮擋同時,在開展這項(xiàng)拳法訓(xùn)練需要左蜷左不回收束身,進(jìn)而再向下砸,而左腳則需注意進(jìn)一步收到右腳旁邊,并且隨著動作的推進(jìn),身體要下蹲進(jìn)一步縮成弓步,其防范的主要內(nèi)容是借助對方的公式,對方的拳打或腳踢。此時自己應(yīng)及時退步瘦身,并且作出進(jìn)一步攻勢,將左拳砸向?qū)Ψ降挠夷_,在防守中兼顧進(jìn)攻,其招式也可以進(jìn)一步歸納為用腳踢,用束身防的特點(diǎn)。隨著動作的延展,緊接著是需要進(jìn)一步向前傾,當(dāng)對方腳位落地之時,就需要進(jìn)一步將左腳直深入對方的弓步之中并左手變成掌,其身法講究變化多端,在進(jìn)攻過程中,通過這種方式實(shí)現(xiàn)連環(huán)打法,在身手腳步緊密相互配合,融為一體的情況下,需要全身相互配合,牽一發(fā)而動全身,正如少林拳相傳歌訣中所言,須知先上身,腳手齊至斯。需要結(jié)合相關(guān)練習(xí)和拳法,做到應(yīng)用自如,變化如神。

    2、少林拳練習(xí)過程中對于動作方面的要求。少林拳講究攻守兼?zhèn)?,在拳法練?xí)過程中,需要掌握其套路拳術(shù),需要注重攻守兼?zhèn)洌シ婪矫娴木毩?xí)需要加以融合和配合,練習(xí)拳法需要注重攻防方面內(nèi)容的掌握,不能將傳統(tǒng)武術(shù)套路和自選表演套路相互等價。傳統(tǒng)的武術(shù)套路講究以攻為守,是一種較為實(shí)用型的拳法套路,結(jié)構(gòu)內(nèi)容上與表演室套路有明顯不同,在套路方面,有無積極練習(xí)的價值是判斷其是否能成為攻守兼?zhèn)涞年P(guān)鍵。

    手的鍛煉手是人體重要兵器,可攻可受,也可以全攻。因此,需要根據(jù)攻守狀況及防守的不同需求,及時變化相關(guān)手法,以此,應(yīng)對不同的出擊方式,手臂在人體中的三大節(jié)中為稍節(jié),這也是少林拳法有別于其他拳法的重要特點(diǎn)之一,人的手臂可以分為三節(jié),肩為根節(jié),肘為中節(jié),掌為梢節(jié)。同時,在進(jìn)攻過程中也包含了起、隨、追三個過程,即手起、肘隨、肩椎這三方面,這也是利用手開展實(shí)際進(jìn)攻的重要內(nèi)容,在防守時,則需根據(jù)實(shí)際變化貼身防范,順勢起落,進(jìn)而彌補(bǔ)自身破綻。

    同時,還應(yīng)當(dāng)注重方法。練習(xí)過程中的方法是否正確,是否得當(dāng),直接影響著練習(xí)的效果,手法,嚴(yán)法,步法,身法,這幾方面相互融合,相互配合,相互協(xié)調(diào),才能共同構(gòu)成完善的少林拳法,少年前的練習(xí)過程需要注重不定式和定時兩種練習(xí)方法,所謂的定式練習(xí)法,就是按照傳統(tǒng)的一招一式去練習(xí),在練習(xí)過程中有一定的套路是一個固定的形式,這在實(shí)戰(zhàn)過程中往往意義不大,實(shí)戰(zhàn)過程往往不會用到定式,定式是不定式的基礎(chǔ)和雛形,在練習(xí)過程中,需要掌握定式,以此為前提,為將來的不定式做出準(zhǔn)備,從定式到不定式是一個循序漸進(jìn)的過程,只有扎扎實(shí)實(shí)問答問答,注重過程,才能逐步實(shí)現(xiàn)從定式到不定式的轉(zhuǎn)變。

    步伐方面。人體三節(jié)中的根結(jié)就是不,是人體的萬物之源,是人體的基礎(chǔ)部分,少林拳法中的樁攻就體現(xiàn)了步的練習(xí),在使用樁攻時,需要注重步的落地,穩(wěn)如泰山,弓步、馬步步伐都要兼顧靈活變化,靈敏的少林拳法還講究向前、后退、回旋等形式.這也是少林拳法不法的獨(dú)到之處。

    少林拳的手法,身法,眼法步伐之間的相互協(xié)調(diào)配合,少林拳法之所以能夠流芳百世,逐步發(fā)展是有其自身演練特點(diǎn)的少林拳法,注重健身價值和積極作用,相互融合相互配套練習(xí),少林拳法應(yīng)該先從最基本的開始入手,蹲馬步打好基礎(chǔ),再進(jìn)一步學(xué)習(xí)基本動作和基本方法,學(xué)習(xí)各種拳術(shù)套路,在學(xué)習(xí)過程中需要對身法手法,研發(fā)步伐等各個方面與具體掌握手法是曲而不直,由上而下滾入滾出,相輔相成的,而眼法則是手到眼城,以目傳神,目隨招式等等,需要眼觀六路。進(jìn)而及時了解時態(tài)變化,做到法不離眼,而身法是具有側(cè)收、近退、等特點(diǎn),需要注重起,橫、落、順,反靈活,進(jìn)退順?biāo)?,收縱展放等等,需注重穩(wěn)固輕盈,落不生根,總之,個個法則之間需要由淺入深的在練習(xí)中循序漸進(jìn),持之以恒,才能起到良好的效果。

    二、少林拳的技擊特點(diǎn)

    1、傳統(tǒng)套路練習(xí)是訓(xùn)練技擊技能的重要手段。練拳講究練習(xí)攻守過程的套路,需要經(jīng)過刻苦訓(xùn)練,從而實(shí)現(xiàn)柔性,寸性,剛性之間的相互配合,練習(xí)時,需要注重進(jìn)退散落以及起落飛縱等等一系列動作變化,要求相互組合,相互配合,進(jìn)而提高攻防能力,實(shí)現(xiàn)增長功力,在少林拳的練習(xí)過程中,需要注重每套三節(jié),每一節(jié)需要及時把握其長度,兩節(jié)合在一起需要超出一般拳術(shù)的長度。

    2、勇猛剛勁。少林拳突出一個硬字,要求快速,有力,勇猛,拳法需要腰如蛇行,在實(shí)踐過程中,一旦有機(jī)會需要抓住時機(jī)進(jìn)行強(qiáng)攻硬取,任何事物都是一分為二的,在少林拳勇猛剛勁的要求下,同時還需要快慢相結(jié)合,剛?cè)岵?jì),動靜相宜,只有這樣才能做到虛而不曲,直而不直。

    3、內(nèi)外合一,形神兼具。內(nèi)外和,行間距是少林拳的整體特點(diǎn),是指心、意、神方面做到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。要求手、神、眼相互配合,內(nèi)與外,型與神之間的聯(lián)系和統(tǒng)一,既要做到內(nèi)外合一,又要講究相關(guān)規(guī)范,做到精神傳意,思想和動作高度融合。

    三、少林拳的健身價值

    長期實(shí)踐表明,開展少林拳運(yùn)動,能夠進(jìn)一步改善中樞神經(jīng)的功能,中樞神經(jīng)具有支配其他神經(jīng)系統(tǒng)以及調(diào)節(jié)相關(guān)臟器功能的作用,人的生存也是依靠神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)控制來實(shí)現(xiàn)的,通過將各個器官有機(jī)統(tǒng)一,使其相互配合,維持人體的生命形態(tài)。因此,無論哪一種的運(yùn)動方式,都需要注重加強(qiáng)對中樞神經(jīng)的鍛煉。少林拳要求注意力集中,呼吸動作相互配合,相互鍛煉,進(jìn)而起到良好的大腦皮層促進(jìn)作用。同時,通過鍛煉還能進(jìn)一步增強(qiáng)抵抗力,對于少林武術(shù)動作方面進(jìn)行分析,包括全身肌肉關(guān)節(jié)的相互配合以及呼吸的配合運(yùn)動,由于運(yùn)動時需要全身肌肉關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn),運(yùn)動時段,動脈血管也得到了不斷的舒張,進(jìn)而起到了血管保健的功效。因此,長期進(jìn)行少林拳的鍛煉,對預(yù)防心臟疾病及各種動脈硬化都有十分積極的作用,通過少林武術(shù)中跳躍等方面練習(xí),可以進(jìn)一步提高肌肉質(zhì)量以及相關(guān)關(guān)節(jié)的活動能力,從而增強(qiáng)肌肉興奮度,由于鍛煉需要與肌肉的收縮緊密配合,通過肌肉收縮牽引而實(shí)現(xiàn)骨骼和關(guān)節(jié)的屈伸。開展少林拳的練習(xí),對于強(qiáng)健關(guān)節(jié)以及增強(qiáng)身體柔韌性和肌肉彈性,都有十分積極的促進(jìn)作用。

    結(jié)論

    少林拳是在古代健身術(shù)的基礎(chǔ)上,汲取各家武藝之長而發(fā)展得來的。逐步形成了一個拳派,少林拳不僅技藝精湛,并且其積極思想和文化內(nèi)涵同樣豐富多彩,少林拳可以自衛(wèi)、安身,同時也能強(qiáng)筋健體,在日常生活中,我們需要進(jìn)一步了解少林功夫,繼承和弘揚(yáng)少林武術(shù)的文化傳統(tǒng)。

    參考文獻(xiàn)

    [1]邊菊平.健身秧歌在休閑體育中的優(yōu)勢研究[J].渭南師范學(xué)院學(xué)報(bào),2015,(06).

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    [3]李紅衛(wèi).鄭華.中原武術(shù)的文化內(nèi)涵和功能特點(diǎn)[J].少林與太極(中州體育),2015,(04).

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