淺析晨脈監(jiān)控對高校中長跑訓(xùn)練承受負(fù)荷水平的影響

（北京科技大學(xué)天津?qū)W院301830）

淺析晨脈監(jiān)控對高校中長跑訓(xùn)練承受負(fù)荷水平的影響

馮斌（北京科技大學(xué)天津?qū)W院301830）

一、前言

晨脈指的是在清晨起床前空腹臥位時(shí)的心率，測量值相對穩(wěn)定并且具有極高的科學(xué)性，因此，采取這種簡單的訓(xùn)練監(jiān)控方法來了解運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平，既能夠方便教練員方便地了解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后身體機(jī)能水平以及身體恢復(fù)能力的高低，又能夠方便運(yùn)動(dòng)員對于自身身體素質(zhì)的了解。不僅能夠在訓(xùn)練周期內(nèi)及時(shí)修改訓(xùn)練安排，使訓(xùn)練更加合理化、科學(xué)化，同時(shí)也能夠在訓(xùn)練周期內(nèi)提前預(yù)知運(yùn)動(dòng)員目前的身體狀態(tài)避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

二、研究對象與研究方法

1.研究對象。北京科技大學(xué)天津?qū)W院中長跑訓(xùn)練隊(duì)5名隊(duì)員。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)綜訴法

查閱了國內(nèi)以及國外對中長跑訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料以及對耐力性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的相關(guān)著作，為本文的撰寫構(gòu)建了理論基礎(chǔ)。

（2）實(shí)驗(yàn)法

經(jīng)過在冬季訓(xùn)練周期內(nèi)（2013.12.2—2013.12.22）備戰(zhàn)天津市高校冬季長跑的訓(xùn)練過程中對運(yùn)動(dòng)員晨脈的監(jiān)控，分析出訓(xùn)練課程安排的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量運(yùn)動(dòng)員充分完成訓(xùn)練內(nèi)容的情況下對運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平的影響。在訓(xùn)練后次日晨6點(diǎn)獲取運(yùn)動(dòng)員晨脈數(shù)據(jù)（1分鐘臥位心率）。并且根據(jù)晨脈數(shù)據(jù)的變化確定運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)情況以及身體機(jī)能水平，科學(xué)性地修改并且制定周期時(shí)間內(nèi)剩余訓(xùn)練計(jì)劃。

（3）數(shù)理分析法

對采集到晨脈數(shù)據(jù)的整理和研究，將收集到的數(shù)據(jù)通過Excel統(tǒng)計(jì)軟件的運(yùn)用，分析運(yùn)動(dòng)員晨脈的變化規(guī)律。

三、結(jié)果與分析

1.冬訓(xùn)訓(xùn)練周期內(nèi)（2013.12.2—2013.12. 22）晨脈變化情況與課程安排

表1 晨脈變化情況

表2 訓(xùn)練課程結(jié)構(gòu)安排

2.晨脈對高校中長跑運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷水平影響的分析

五名運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練開始階段測得的晨脈次數(shù)均在54次左右，偏差不超過四次。根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間的增長以及訓(xùn)練內(nèi)容的逐步加深，通過訓(xùn)練強(qiáng)度課程和訓(xùn)練量課程對運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能刺激，五名運(yùn)動(dòng)員的晨脈數(shù)值都開始發(fā)生變化，受訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的影響都得到了不同程度的升高。訓(xùn)練量課程安排當(dāng)中小強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容對運(yùn)動(dòng)員身體的刺激在次日晨所測得的晨脈數(shù)據(jù)變化不是很明顯但是都呈現(xiàn)了上升趨勢，隨著第一次強(qiáng)度課程的結(jié)束五名運(yùn)動(dòng)員晨脈數(shù)據(jù)變化都達(dá)到了在這一訓(xùn)練周期內(nèi)的最高值，隨著兩次調(diào)整課的訓(xùn)練以及第二次跑量的課程結(jié)束，晨脈開始回落，并且在之后的強(qiáng)度課程刺激之后晨脈得到明顯的改善。周XX在完成強(qiáng)度課訓(xùn)練次日晨脈最高上升到59b/min，變化幅度為18%；孫XX在完成強(qiáng)度課訓(xùn)練次日晨脈最高上升到60b/min，變化幅度為20%；張XX在完成強(qiáng)度課訓(xùn)練次日晨脈最高上升到64b/min，變化幅度為22%；左X在完成強(qiáng)度課訓(xùn)練次日晨脈最高上升到64b/min，變化幅度為25%；文XX在完成強(qiáng)度課訓(xùn)練次日晨脈最高上升到58b/min，變化幅度為21%。在冬訓(xùn)前半個(gè)周期中五名運(yùn)動(dòng)員晨脈的數(shù)值變化較大，運(yùn)動(dòng)員在完成訓(xùn)練課過程中感覺身體恢復(fù)較慢容易疲勞，在訓(xùn)練過程中有精神不能集中的現(xiàn)象發(fā)生，左X不能很好地完成訓(xùn)練當(dāng)中的內(nèi)容安排，反映出運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平已經(jīng)明顯下降，運(yùn)動(dòng)性疲勞初現(xiàn)端倪，運(yùn)動(dòng)員的承受訓(xùn)練負(fù)荷水平降低。

由此可以確定晨脈的監(jiān)控可以用來衡量中長跑運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練的承受負(fù)荷水平。從表2訓(xùn)練課程結(jié)構(gòu)安排可以明確，訓(xùn)練課程在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平上的制定與五名運(yùn)動(dòng)員晨脈的變化相吻合。晨脈的起伏說明了訓(xùn)練課程當(dāng)中強(qiáng)度大小對運(yùn)動(dòng)員刺激的程度不同，訓(xùn)練強(qiáng)度課結(jié)束后運(yùn)動(dòng)員的晨脈發(fā)生明顯變化，變化幅度超過晨脈基礎(chǔ)值的25%并且有一定持續(xù)時(shí)間，說明在訓(xùn)練課程的安排上運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷水平過大，身體內(nèi)乳酸產(chǎn)物大量堆積不能有效地彌散，需要連續(xù)調(diào)整課以及運(yùn)動(dòng)量的課程來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平恢復(fù)，如果依舊按照訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施強(qiáng)度課對運(yùn)動(dòng)員持續(xù)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激便會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平持續(xù)下降最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷和過度性運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員晨脈上升幅度在8%左右時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度課訓(xùn)練不僅能夠保證運(yùn)動(dòng)員身體能夠持續(xù)地受到大訓(xùn)練強(qiáng)度和大訓(xùn)練負(fù)荷的刺激，也能夠保證在運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平得到一定程度恢復(fù)的情況下促進(jìn)機(jī)體的超量恢復(fù)機(jī)制。而訓(xùn)練強(qiáng)度課程之后運(yùn)動(dòng)員的晨脈數(shù)值變化不明顯并且與訓(xùn)練量課程安排晨脈變化偏差不多說明訓(xùn)練課程的負(fù)荷水平對運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平的影響較小，應(yīng)當(dāng)及時(shí)地修正訓(xùn)練計(jì)劃、增加訓(xùn)練當(dāng)中的負(fù)荷強(qiáng)度。因此，對訓(xùn)練課程次日晨脈的科學(xué)監(jiān)控能夠幫助教練員很好地了解運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練課的情況以及運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平的高低，把握住運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的承受負(fù)荷水平。從而根據(jù)晨脈數(shù)值的變化及時(shí)地調(diào)整訓(xùn)練課程安排以達(dá)到最大的訓(xùn)練結(jié)果。

經(jīng)過3周對中長跑隊(duì)五名運(yùn)動(dòng)員的晨脈監(jiān)控，以及對冬訓(xùn)期科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃制定，文XX和孫XX在天津市舉行的2013年陽光體育冬季長跑2公里越野中分別獲得了6分19秒和6分22秒賽會(huì)最好成績，周XX在北京科技大學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)800米當(dāng)中,跑出了電計(jì)時(shí)2分01秒82，手計(jì)時(shí)2分02秒17的非專業(yè)組校記錄。通過運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中所獲得的成績可以確定，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中對運(yùn)動(dòng)員晨脈的監(jiān)控制定出符合當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能承受負(fù)荷水平的科學(xué)有效訓(xùn)練計(jì)劃效果是十分明顯的。對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課程負(fù)荷安排后次日晨脈的監(jiān)控客觀地反映出運(yùn)動(dòng)員課后身體疲勞情況、身體機(jī)能恢復(fù)狀況以及承受訓(xùn)練負(fù)荷水平，從而能夠有效地提高訓(xùn)練周期的科學(xué)性和實(shí)效性，最終獲得最佳的比賽成績。

四、結(jié)論

1.五名運(yùn)動(dòng)員在第一次強(qiáng)度課次日晨脈數(shù)值達(dá)到冬訓(xùn)期最高值。

2.左X在冬訓(xùn)期晨脈上升達(dá)到25%。

3.周XX在冬訓(xùn)期晨脈上升達(dá)到18%。

4.運(yùn)動(dòng)員晨脈上升25%并且持續(xù)時(shí)間較長，說明課程安排負(fù)荷超過運(yùn)動(dòng)員身體承受負(fù)荷水平。

5.運(yùn)動(dòng)員晨脈上升8%之內(nèi)，說明課程安排負(fù)荷小于運(yùn)動(dòng)員身體承受負(fù)荷水平，可以在訓(xùn)練當(dāng)中繼續(xù)安排訓(xùn)練強(qiáng)度課程。

[1]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社，2002.445-450.

[2]齊航斌.心率監(jiān)控在中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].知識(shí)經(jīng)濟(jì)，2011(4)．

（責(zé)編 田彩霞）