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    香腸、火腿堪比砒霜?別急,事情不是這樣的

    2015-12-14 13:56:14鐘凱
    食品與生活 2015年12期
    關(guān)鍵詞:砒霜煙熏培根

    鐘凱

    近日,國際癌癥研究中心(IARC)的致癌物名單再添新丁,加工肉制品成為1類致癌物,紅肉被歸為2A類致癌物。培根、火腿、香腸都是流傳了千百年的美食,突然變成“致癌物”確實(shí)有點(diǎn)令人難以置信。不過,中式咸魚早在1993年就已經(jīng)被IARC判定為1類致癌物,而腌菜(亞洲傳統(tǒng)做法)在同一年被判定為2B類致癌物。在更早一些的1987年,蕨菜也被判定為2B類致癌物。隨著科學(xué)的發(fā)展,一些過去不為人知的風(fēng)險(xiǎn)被揭示出來,這是很正常的。

    其實(shí),經(jīng)過鹽腌、腌漬、熏制、烘烤等處理的加工肉制品被列入致癌物名單并不那么意外。很早以前人們就發(fā)現(xiàn),冰島人的胃癌高發(fā)與習(xí)慣吃煙熏羊肉有關(guān);培根也是通過煙熏來防腐保鮮,同時(shí)獲得濃郁的香氣;火腿、香腸則是使用腌制、熏制、風(fēng)干等工藝,這樣的加工方式常常會(huì)產(chǎn)生苯并芘、雜環(huán)胺、亞硝胺等致癌物,因此加工肉制品進(jìn)入IARC的致癌物名單是遲早的事。

    盡管被列為1類致癌物,但并不意味著加工肉制品真的成為“與砒霜并列”的毒物。砒霜最廣為人知的是其“急性毒性”,只需要0.2克就可致人死亡,這顯然是培根、火腿、香腸難以企及的。IARC將致癌物分為四類,加工肉制品和砒霜確實(shí)同屬于1類,不過致癌物分類的依據(jù)并不是誰致癌的能力更強(qiáng),而是科學(xué)證據(jù)的確鑿程度。越是致癌證據(jù)明確的,級別越高,而致癌的能力則與分級沒有必然聯(lián)系。

    即使是1類致癌物,導(dǎo)致癌癥也是一個(gè)漫長的積累過程。酒精是1類致癌物,誰都知道喝酒傷身,但偶爾喝喝無妨,如果長期酗酒則肝癌風(fēng)險(xiǎn)大增??狙蛉獯镉猩倭勘讲④湃吮M皆知,但偶爾吃吃也是件美事。加工肉制品和紅肉也是同樣的道理,比如研究發(fā)現(xiàn)每天吃300~400克紅肉的人DNA損傷有增加的跡象,不過很少有人每天吃這么多肉。

    其次,肉類帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)與健康收益需要取得一個(gè)平衡。以1類致癌物紫外線為例,大量照射紫外線會(huì)增加罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。然而,紫外線對皮膚的照射可促進(jìn)維生素D的生成,從而促進(jìn)鈣吸收并發(fā)揮其他重要的生理功能。紅肉和加工肉制品能提供豐富的蛋白質(zhì)和鐵、鋅等微量元素,雖然很難準(zhǔn)確計(jì)算出風(fēng)險(xiǎn)與收益的平衡點(diǎn),但幾乎可以肯定的是少吃無妨,否則世界各國早就把它踢出膳食指南了。

    此外,致癌物并非一定導(dǎo)致癌癥,而是存在一個(gè)概率。研究發(fā)現(xiàn),每天多吃100克紅肉或50克加工肉制品的人,患癌概率約高20%。2007年,中國城市居民的結(jié)直腸癌發(fā)病率約為30/10萬,如此算來,就算中國人從此不再吃紅肉和加工肉制品,結(jié)直腸癌的發(fā)病率也只能降低到25/10萬左右。

    從流行病學(xué)證據(jù)來看,紅肉及加工肉制品確實(shí)不應(yīng)該敞開肚皮吃,但它們也并非洪水猛獸。一方面要控制合理的攝入量,同時(shí)與雞鴨肉和魚肉混搭。按照平衡膳食寶塔的推薦,成年人每天畜禽肉的推薦量是50~75克,英國國家醫(yī)療服務(wù)機(jī)構(gòu)的建議也是將每天的紅肉和加工肉制品攝入量控制在75克左右。目前,我國城鎮(zhèn)居民平均每天吃的豬、牛、羊肉約50~100克,北上廣深這樣的大城市可能更多,不過相對于美國人平均每天吃200克的水平,我們還算健康;另一方面,既然煙熏、腌制的加工工藝本身就不健康,在有條件吃新鮮肉的時(shí)候還是優(yōu)先吃新鮮肉。此外,家庭烹飪紅肉或在外就餐時(shí)最好選擇蒸煮的烹飪方式。

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