基于運(yùn)動(dòng)宣泄治療功能的心理宣泄系統(tǒng)設(shè)計(jì)與實(shí)施

鄒慧玲（成都信息工程學(xué)院體育部　四川成都　610225）

基于運(yùn)動(dòng)宣泄治療功能的心理宣泄系統(tǒng)設(shè)計(jì)與實(shí)施

鄒慧玲
（成都信息工程學(xué)院體育部四川成都610225）

摘 要：體育鍛煉不僅能使大學(xué)生的體質(zhì)增強(qiáng)，還能夠緩解消極情緒，有效促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。學(xué)生們可以完全通過(guò)加強(qiáng)身體鍛煉來(lái)緩解內(nèi)心的消極情緒，能在可控的程度內(nèi)將心中的不快，用適當(dāng)?shù)姆椒ū磉_(dá)出來(lái)，釋放掉不良情緒，保持身心的健康。對(duì)此，該文結(jié)合運(yùn)動(dòng)宣泄的治療功能，就大學(xué)生心理宣泄系統(tǒng)的設(shè)計(jì)與實(shí)施問(wèn)題進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)宣泄治療心理宣泄系統(tǒng)心理健康情緒

亞健康人群的普遍表現(xiàn)是內(nèi)心悲傷、內(nèi)心感到壓抑、容易引起個(gè)體心理上的失衡，因此導(dǎo)致心理疾病。很顯然的，凡是內(nèi)心苦悶的人都十分渴望能解脫這種壓力。有學(xué)者認(rèn)為，體育鍛煉可作為“緩沖器”，可以大大降低個(gè)體應(yīng)對(duì)生活事件所產(chǎn)生的緊張水平，緩解壓力，為不良情緒找到宣泄途徑。

目前，現(xiàn)在大學(xué)生正面臨著學(xué)業(yè)、就業(yè)、戀愛(ài)等多方面壓力。快節(jié)奏的現(xiàn)代都市生活、緊張的學(xué)習(xí)進(jìn)度、激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、錯(cuò)綜的人際關(guān)系等等，都讓大學(xué)生們身處其中，時(shí)刻與壓力如影隨形。近年，由于心理壓力問(wèn)題導(dǎo)致的大學(xué)生行為偏差的個(gè)案比比皆是，不斷增加，誘因眾多致使現(xiàn)代大學(xué)生成為心理弱勢(shì)群體。天之嬌子們籠罩在生活的無(wú)奈與挫敗、精神世界迷惘與疲勞之下，所以，當(dāng)代大學(xué)生的心理健康教育問(wèn)題必須給予高度的重視，高校教育工作者需要提高對(duì)運(yùn)動(dòng)宣泄治療的重視程度。

1　問(wèn)題的提出

人的心理和身體是密切聯(lián)系著的，健康的心理素質(zhì)離不開(kāi)健康的身體素質(zhì)，要是心理有問(wèn)題，就會(huì)使身體感到不適甚至患病。科學(xué)的體育鍛煉，不但能使學(xué)生的身體素質(zhì)增強(qiáng)，還能夠?qū)Υ髮W(xué)生的心理健康起到積極的作用。所以體育運(yùn)動(dòng)具有有效的宣泄治療作用，具體體現(xiàn)在以下方面。

首先，科學(xué)合理的體育鍛煉為健康的心理發(fā)展打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；人的心理活動(dòng)其實(shí)是人體大腦的活動(dòng)，心理的健康發(fā)展堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)和重要條件就是有健康、正常的身體，以及正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)以及大腦。

其次，心理發(fā)展的動(dòng)力就是科學(xué)的體育鍛煉。和平時(shí)的身體鍛煉相比，體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和形式是不一樣的。因此，原有的心理水平根本沒(méi)法滿足所學(xué)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要。比如，籃球比賽時(shí)的帶球上籃，因投籃者需對(duì)其他隊(duì)員所處的重心、位置、防距等有所了解，這就要求投籃者要有較大的注意范圍，即要防止對(duì)方阻攔，又要帶球前進(jìn)，這就要求運(yùn)動(dòng)者要善于分配注意力。又如，在短跑運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)距離良好、反應(yīng)潛伏期較短，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)速度知覺(jué)?；臼撬械倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，均需要運(yùn)動(dòng)者具備堅(jiān)持、毅力、自制力、勇氣等很好的意志品質(zhì)，并融入樂(lè)觀、友愛(ài)、同情心、快樂(lè)等正面積極的情感。以上心理活動(dòng)和心理特征，就個(gè)人的自然發(fā)展水平而言，是達(dá)不到學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的目的的。不過(guò)，大學(xué)生通過(guò)各種體育鍛煉以及參加各種比賽的過(guò)程中，其心理水平不斷得到增強(qiáng)，也就是所謂的原有心理水平和體育運(yùn)動(dòng)新需要間的矛盾，促進(jìn)了其心理健康的發(fā)展。

再次，大學(xué)生的自我意識(shí)可以通過(guò)體育鍛煉得到很好的強(qiáng)化。競(jìng)爭(zhēng)性、集體性是多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)的共性。自身能力的強(qiáng)弱、修養(yǎng)的好還是不好，以及魅力都會(huì)表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，進(jìn)而讓學(xué)生們對(duì)自身有更切實(shí)際的了解；體育運(yùn)動(dòng)還利于自我教育，在客觀自我認(rèn)知的前提下，就會(huì)有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地對(duì)自己的認(rèn)知以及行為進(jìn)行修正，進(jìn)而培養(yǎng)社會(huì)所需的心理品質(zhì)，和提高自身各方面的能力，如適應(yīng)能力等，以便讓他們更好地適應(yīng)社會(huì)。

另外，意志品質(zhì)能夠通過(guò)體育鍛煉得到更好的培養(yǎng)。疲勞、艱苦、激烈、緊張、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、對(duì)抗等，是體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。體育鍛煉過(guò)程中，伴著大學(xué)生的是顯著的意志努力以及強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。

2　研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

CUIT大學(xué)生，其中，大一年級(jí)100人，大二年級(jí)50人，大三年級(jí)50人，大四年級(jí)100人。

2.2研究方法

該研究主要采用文獻(xiàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、訪談法。

3　結(jié)果與分析

3.1大學(xué)生存在各種各樣的心理異常

走進(jìn)大學(xué)生活后，進(jìn)入陌生的環(huán)境，遠(yuǎn)離家人和熟悉的環(huán)境，生活習(xí)慣、人際關(guān)系、專業(yè)學(xué)習(xí)等一切都要從頭開(kāi)始，如果沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)母深A(yù)和良好的調(diào)整，很容易出現(xiàn)各種心理問(wèn)題。不僅如此，由于大學(xué)生來(lái)自全國(guó)各地，學(xué)生個(gè)體間的差異比較明顯，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計(jì)以及訪談等手段，發(fā)現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生普遍有強(qiáng)迫、焦慮、偏執(zhí)、抑郁等心理癥狀的產(chǎn)生，原因都不盡相同。

3.2運(yùn)動(dòng)可以改善心理狀況

生命在于運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)是大學(xué)生們緩解消極情緒最形之有效又簡(jiǎn)單的辦法之一，通過(guò)體育鍛煉大學(xué)生能更好地為不良情緒找到宣泄途徑。認(rèn)真上好體育課以及積極參加各種體育活動(dòng)，對(duì)學(xué)生的身體健康也是有利的，也為健康的心理素質(zhì)打下了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)，進(jìn)而更好地促進(jìn)大學(xué)生健康身心的發(fā)展。大學(xué)生身體形態(tài)的發(fā)育離不開(kāi)科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而還能促進(jìn)人體機(jī)能的改善、運(yùn)動(dòng)能力的提升；對(duì)大學(xué)生的認(rèn)知水平的提升，積極正面的情緒和良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)也是有益的，使大學(xué)生的性格特征更加優(yōu)秀。大學(xué)生自身的體育鍛煉是體育運(yùn)動(dòng)的具體表現(xiàn)，通過(guò)鍛煉不斷增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，還對(duì)學(xué)生的健康心理起到積極的促進(jìn)作用。

現(xiàn)在有一種新興的、很受當(dāng)代青年青睞的體育運(yùn)動(dòng)——跆拳道，它是經(jīng)過(guò)東亞文化發(fā)展的一項(xiàng)韓國(guó)武術(shù)，以“始于禮，終于禮”的武道精神為基礎(chǔ)，具有禮儀、廉恥、忍耐、刻己、百折不屈的運(yùn)動(dòng)精神。跆拳道不僅教導(dǎo)練習(xí)者一種技術(shù)，更使心靈的斂洗，其特征是以腿為主，以手為輔，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占據(jù)主導(dǎo)位置的是腿法，腿法技術(shù)在整體的運(yùn)用之中就占2/3，實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗以及展示功力時(shí)聲音洪亮，一來(lái)可以鼓舞斗志和士氣，讓對(duì)手感到有壓力，二來(lái)還可以將跆拳道練習(xí)中產(chǎn)生的不良情緒發(fā)泄出來(lái)。跆拳道學(xué)習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不但學(xué)會(huì)了如何防身，還使自信心增加了，可使參加者通過(guò)奮力拼搏，充分釋放壓抑已久的心理障礙，得到內(nèi)心的滿足，往往是兩人或多人練習(xí)，講究練習(xí)者一種配合，在賽場(chǎng)上需要雙方的配合，一人采取進(jìn)攻制度，對(duì)方會(huì)采取防攻，那么平時(shí)練習(xí)是一種集體性，動(dòng)作協(xié)調(diào)，剛勁有力，在所有的練習(xí)中，其特點(diǎn)之一就是，無(wú)論練習(xí)或比賽都要伴隨著大聲的叫喊，如：“呀！”“噻”“咳”等聲音，這種練習(xí)中的叫喊是很有作用的，發(fā)泄自我，能使大腦中樞興奮，然后帶

動(dòng)機(jī)體亢奮狀態(tài)，慢慢的將人的負(fù)面情緒消除或減弱，比如災(zāi)后人的心理憂愁苦悶、恐懼悲傷等。人的情緒得到改善后，那么相應(yīng)的心理強(qiáng)迫偏執(zhí)等也會(huì)隨著良好的情緒得到有效的提高。

如果考慮到技術(shù)和場(chǎng)地的局限，大學(xué)生還可以嘗試最基本的中長(zhǎng)跑。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)屬于田徑運(yùn)動(dòng)之一，它主要是一種耐力、速度長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)，需要一種意志力，是有氧和無(wú)氧代謝的參與功能的運(yùn)動(dòng)。是一項(xiàng)很容易勝任的體育活動(dòng)。

4　結(jié)論

4.1運(yùn)動(dòng)宣泄治療的功能實(shí)現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)，不僅可以為身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供保證，還可以發(fā)泄運(yùn)動(dòng)者內(nèi)心的消極情緒。運(yùn)動(dòng)宣泄，可以使大學(xué)生擁有強(qiáng)大的內(nèi)心世界，可以通過(guò)加強(qiáng)體育鍛煉的方式來(lái)緩解其內(nèi)心的不良情緒，只要在可控的程度內(nèi)把心中的不快，用恰當(dāng)?shù)姆椒ū磉_(dá)出來(lái)，不良情緒就會(huì)得到有效釋放，從而保持身心健康。該方法可以被概括為心理宣泄之運(yùn)動(dòng)宣泄。也是心理宣泄系統(tǒng)設(shè)計(jì)與實(shí)施的主要參考依據(jù)。

心理宣泄源于日本，最初只是用于企業(yè)管理中處理困難的人際關(guān)系困難處，后漸入其他領(lǐng)域，其在醫(yī)學(xué)心理應(yīng)用的實(shí)效前景甚優(yōu)。宣泄治療是針對(duì)個(gè)體負(fù)性情緒和因情緒不良引發(fā)的相關(guān)行為問(wèn)題進(jìn)行處理的特殊心理治療方式，人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中，由于各種因素所造成的挫折、壓力、人際關(guān)系沖突等等，從而引發(fā)難以排解的憤怒、焦慮、抑郁、悲傷，甚至是攻擊性增強(qiáng)等不良情緒，如不能得到及時(shí)、妥當(dāng)?shù)奶幚?，輕者影響工作效率和社會(huì)關(guān)系，嚴(yán)重甚至?xí)l(fā)生意想不到的自傷、自殺和傷人等惡性事件，嚴(yán)重危害心理健康和社會(huì)治安。而宣泄治療的原理，就是通過(guò)采用對(duì)任何個(gè)體均不具備傷害性的行為，通過(guò)具有一定象征意義的物體進(jìn)行肢體和言語(yǔ)發(fā)泄，使難以合理釋放的負(fù)面情緒得到宣泄，平衡生理和心理功能，避免因個(gè)體的情緒積累過(guò)度、長(zhǎng)期發(fā)展而致身心疾病、或出現(xiàn)難以控制的意外損傷。

采用多種方式引導(dǎo)學(xué)生適度的宣泄情緒是心理宣泄療法的重點(diǎn)所在，而不是僅通過(guò)一種方式來(lái)發(fā)泄。國(guó)內(nèi)一些心理專家表示，心理宣泄只是當(dāng)事人盲目地爆發(fā)和破壞性地轉(zhuǎn)移和釋放不良情緒和壓力，不能積極地干預(yù)和疏導(dǎo)。宣泄方式對(duì)人格沒(méi)有深層次的決定性的影響，要通過(guò)多方面的因素綜合作用才能形成真正的人格魅力。所以說(shuō)，應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行心理健康教育，并向大學(xué)生普及心理學(xué)科知識(shí)，使他們?cè)诋a(chǎn)生不良情緒和倍感壓力時(shí)，能夠?qū)W會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。

4.2CUIT心理宣泄中心的系統(tǒng)設(shè)計(jì)與實(shí)施

在心理宣泄治療中，大多數(shù)學(xué)者會(huì)把治療場(chǎng)地設(shè)置在心理宣泄室。顧名思義，心理宣泄室是一個(gè)可以讓人在合理范圍內(nèi)宣泄情緒的場(chǎng)所，在這里，人們可以通過(guò)身體強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的方式，將期壓抑在內(nèi)心的憤怒、緊張、煩悶等不好的情緒進(jìn)行宣泄，從而達(dá)到心理調(diào)節(jié)的目的；通過(guò)建立受保護(hù)的整體宣泄室，可以很顯著的提升心理壓力釋放的可靠性、安全性和有效性，為進(jìn)一步的心理疏導(dǎo)創(chuàng)造良好氛圍。心理宣泄室的開(kāi)設(shè)要科學(xué)，只要有針對(duì)性，并按科學(xué)的程序操作才能起到良好的效果。所以，心理宣泄室的設(shè)計(jì)和建造不應(yīng)只是單純的宣泄室配置方案，而應(yīng)是一個(gè)完整的、科學(xué)的宣泄流程。學(xué)者會(huì)根據(jù)不同的問(wèn)題，采用不同的治療方法，宣泄療法是其中的一種，在此過(guò)程中，會(huì)對(duì)求助者進(jìn)行一些評(píng)估，會(huì)有一些指導(dǎo)語(yǔ)，如告之如何使用宣泄室的設(shè)備，待求助者的情緒得以釋放后，對(duì)宣泄效果也會(huì)進(jìn)行評(píng)估，最終使求助者的身心得以放松，達(dá)到其宣泄的目的。

我校根據(jù)大學(xué)生在心理建立方面存在的問(wèn)題，提出體育部、學(xué)生工作處兩部門攜手推進(jìn)我校學(xué)生心理健康管理工作的思路。從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)入手借助運(yùn)動(dòng)宣泄不良情緒，并結(jié)合普通心理學(xué)的健康輔助手段、方法構(gòu)建CUIT運(yùn)動(dòng)宣泄中心的設(shè)計(jì)和實(shí)施方案。CUIT運(yùn)動(dòng)宣泄中心的建立有助于加固大學(xué)生心理健康陣地，預(yù)防病態(tài)心理及心理疾病的產(chǎn)生。通過(guò)CUIT運(yùn)動(dòng)宣泄中心的建立、運(yùn)行。可以引導(dǎo)大學(xué)生樹(shù)立正確價(jià)值觀，形成健康的情感、堅(jiān)強(qiáng)的意志、健全的人格。充分利用CUIT運(yùn)動(dòng)宣泄中心的積極效用，實(shí)現(xiàn)體育與心理健康的多功能價(jià)值。專家按照宣泄方式的不一樣，設(shè)置了虛擬宣泄區(qū)和傳統(tǒng)宣泄區(qū)。虛擬宣泄區(qū)，則是通過(guò)具有特定功能的網(wǎng)絡(luò)游戲、flash，來(lái)幫助大學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)的虛擬空間中盡情地抒發(fā)心中的郁悶、憤怒的情緒；傳統(tǒng)宣泄器具包括物品（如沙袋、拳擊手套、絨毛玩具、充氣發(fā)泄棒等）與擬生（如充氣人、塑膠人、充氣小動(dòng)物等）兩大類，供大學(xué)生們擊打、發(fā)泄。CUIT心理宣泄中心的構(gòu)建，旨在通過(guò)運(yùn)動(dòng)宣泄治療功能，發(fā)泄大學(xué)生心中的不良情緒，培養(yǎng)大學(xué)生頑強(qiáng)勇敢、不畏勞苦、克服困難、持之以恒的思想意識(shí)，有利于培養(yǎng)沉著冷靜、機(jī)智果敢、有恒心、有毅力的優(yōu)秀意識(shí)品質(zhì)，有利于培養(yǎng)優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)精神和愛(ài)國(guó)主義精神，從而使大學(xué)生保持健康、積極向上的心理狀態(tài)。積極應(yīng)對(duì)來(lái)自于各方面的壓力，克服困難，健康成長(zhǎng)。

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中圖分類號(hào)：G804.8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）06（a）-0045-02