青少年射擊運動員的心理訓練探討①

黃永昆（梧州市青少年體育運動學?！V西梧州　543001）

青少年射擊運動員的心理訓練探討①

黃永昆
（梧州市青少年體育運動學校廣西梧州543001）

摘 要：和田徑運動等進行比較，穩(wěn)和準是對射擊運動的基本要求，相對來講，不會過多的消耗和運用體力，但是卻較為嚴格的要求心理素質(zhì)。尤其是一些青少年運動員，他們承受壓力的能力較弱，因此，在射擊的過程中很容易出現(xiàn)波動，進而對他們的射擊成績帶來影響。對此，文章通過對青少年射擊運動員心理訓練的相關(guān)內(nèi)容進行了闡述，從而為有關(guān)教學人員提供相應的幫助作用。

關(guān)鍵詞：青少年射擊運動員心理訓練

具備優(yōu)良的心理素質(zhì)，對于心理狀態(tài)可以及時的去調(diào)整，擁有承受能力和自我控制的能力，是射擊運動員取得優(yōu)異成績的重要保證，因為青少年運動員心理的特殊性和生理的特殊性，對其心理需要科學合理的訓練，才能夠?qū)詫嵉男睦硭刭|(zhì)培養(yǎng)起來，因此，對于青少年射擊運動員的心理進行訓練強化是一件非常重要的工作，需要有關(guān)教學人員高度的重視起來。

1　在射擊運動中良好心理素質(zhì)的作用

不管是在何種類型的比賽中，激烈和緊張的氣氛都會出現(xiàn)，就算不存在觀眾和喧鬧聲，有著十分平靜的射擊賽場，運動員們還是會表現(xiàn)出一定的緊張狀態(tài)。射擊比賽持續(xù)時間久，會將充足的時間留給運動員去思考，所以，很難對思維進行控制。在開始射擊比賽時，你打你的，我打我的，各個運動員是看不見對手的，但是，最為重要的是對手對自我都能夠進行認識，挑戰(zhàn)自我、超越自我和戰(zhàn)勝自我為射擊比賽的真正較量。在比賽中，每個人都會遇到壓力，每個人在參加比賽中都會有這樣的反應，動力是壓力的產(chǎn)物，壓力適當?shù)某霈F(xiàn)，能夠振奮起運動員的精神，集中運動員們的注意力，和平時進行比較，動作會更加連貫，使運動員將更好的成績創(chuàng)造出來。但是，在運動員心理負荷之上出現(xiàn)了這種壓力，就會不斷的麻木運動員的思想，注意力難以集中，造成反應遲鈍，肌肉發(fā)顫，控制困難，興奮過度，進而對運動員的正常發(fā)揮帶來較大的影響。因此，在青少年運動員參加射擊比賽時，良好的心理素質(zhì)是非常重要的，可以利用后天的練習將青少年運動員良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)起來，對心理素質(zhì)進行培養(yǎng)，不但是令他們在比賽中將高水平發(fā)揮出來，并且是一種非常有效的教育策略，對于滲透到具體練習中的心理素質(zhì)進行合理的應用，進而能夠?qū)⑶嗌倌赀\動員的射擊成績有效的提升上來，提升他們的適應力和耐受性，為取得優(yōu)異的成績打下堅實的基礎(chǔ)。

2　青少年心理特征分析

首先，增強了自我意識。隨著年齡增長，他們不斷增強了自我意識，獨立傾向非常明顯，非常重視自我的表現(xiàn)，非常在意別人的評價，樂于接受贊美，開始抵觸他人的批評，因此，在增強了自我意識同時，強大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦沒有正確引導他們的自我意識，就會導致他們抗壓能力降低。

其次，豐富多變的情感。隨著青少年生理不斷變化，從不成熟過渡到成熟，因此，在此階段中，他們會時常表現(xiàn)出激動的情緒，在醞釀和爆發(fā)情感上都非常強烈，多種情緒并存的情況會時常發(fā)生，并且一種極端情緒往另一種極端情緒蔓延非常迅速，在此階段中，他們非常容易發(fā)脾氣和暴躁。

再次，較強的求知欲，不斷提升思維能力。他們在此階段中，記憶能力非常強，好奇于一些新鮮的事物，經(jīng)常會將一個陌生的問題搞明白。其次，通過成長和不斷的學習，隨著知識的不斷積累和視野的不斷拓展，在很大程度上會提升他們的思維能力，開始能夠用實然和應然區(qū)分對事情的判斷，明顯提升了自身的抽象思維能力。

最后，控制應激能力不強。應激往往會引起許多負面因素，應激心理往往表現(xiàn)為緊張，青少年射擊運動員出現(xiàn)緊張狀態(tài)多是因為在比賽時有強大的刺激影響到他們，產(chǎn)生了較大的心理負擔，進而應激心理狀態(tài)就會出現(xiàn)，適當?shù)膽つ茏屔眢w將更多的能量釋放出來，進而對機體目前的需求進行應對。體現(xiàn)在：提升了反應速度，頭腦清醒，動作靈敏等。緊張過度，能夠令射擊運動員控制過程失掉平衡，大腦過度興奮，進而思維效能就會降低下來，阻礙正常的分析，出現(xiàn)消極思維。

3　具體的訓練方法

培養(yǎng)和提升青少年的心理素質(zhì)為一項艱苦細致且潛移默化的工作，在運動員和教練員長時間交往的過程中，憑借合理的心理訓練方法會對運動員們帶來巨大的幫助。并且相關(guān)的理論實踐證明：學習動作技能，需要對心理機能進行訓練，需要進行控制應激訓練。針對青少年的心理特征，對青少年射擊運動員的心理進行訓練時可以使用以下方法。

3.1放松練習

在重大的比賽前或比賽中，運動員一般都會非常緊張或者興奮，放松訓練就是通過相應的語言來暗示自我，進而來有效的放松神經(jīng)和肌肉，方法為：身體在射擊前可以躺著、坐著或者站立，保證身體舒服，將雙眼合并，進行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安靜的。對四肢散發(fā)的溫暖感覺和沉重感進行體會，對心率進行調(diào)節(jié)，對心跳用語言暗示：有力、平穩(wěn)。使自己能夠入靜，是放松練習需要達到的目的，對于緊張狀態(tài)和不安反應有效的去對抗，將干擾排除，向著最佳狀態(tài)調(diào)整肌肉力量。

3.2表象練習

此項訓練中，讓青少年對技術(shù)要領(lǐng)、正確的肌肉感覺和動作形象進行回想，在表象中能夠重新出現(xiàn)技術(shù)動作，便于按照表象動作將技術(shù)動作完成。在射擊訓練和教學中，它是一種非常有效的手段和方法。在少消耗和同樣時間中利用表象訓練將技術(shù)、動作的掌握程度提升上來，完成射擊，為了達到這樣的境界，基礎(chǔ)是扎實的技術(shù)訓練，一旦技術(shù)基礎(chǔ)不夠，這種訓練也是毫無意義，因此，要有效的結(jié)合技術(shù)訓練和表象訓練，才能夠?qū)⒆顬槔硐氲男Ч@取出來。

3.3注意力集中訓練

在相應的時間內(nèi)，對某一固定的目標進行關(guān)注即為射擊運動員注意力集中訓練，向著一個和諧、穩(wěn)定的射擊環(huán)境中將自己代入進去，不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。在射擊時，規(guī)定他們具備高度集中和穩(wěn)定的注意力，越能夠集中注意力，對于自身的雜

3.4認知練習

為了消除射擊運動員意識中的消極因素，認知訓練是將射擊運動員的認知能力、自信心提升上來的一種方法。在比賽中運動員之所以會緊張是由于消極因素在思維活動中的作用?？梢赃@樣訓練：將消極思維阻斷，在他們感覺到自己在執(zhí)行一些消極思維時，對思維剎車，將意識中的消極因素阻斷，提醒自我“馬上停車”，對于這些不要去想；其次，解釋要合理，例如，一些射擊運動在比賽中會想每個人都在關(guān)注自己，對我的成績可能會帶來影響，我和他人都會受到影響這是一種最為合理的解釋，將一些科學的思維互動開展起來，對于運動情緒能夠有效的去控制，并且將他們的真實水平能夠有效的發(fā)揮出來。

4　結(jié)語

綜上所述，心理起伏不定，情緒千變?nèi)f化，自我控制力不強為青少年的主要心理特征，因此，對于他們的射擊訓練效果就會帶來較大的影響，所以，教學人員一定要認真的進行掌控，指導要做到科學合理。從比賽出發(fā)對青少年運動員的心理素質(zhì)進行培養(yǎng)和教育，然而，單純的憑借比賽中的經(jīng)驗也是不夠的，在平時的訓練和練習中，要將正確的方法尋找出來，將多種多樣的訓練形式開展起來，只有將他們頑強的心理素質(zhì)樹立了起來，才能夠在射擊比賽中做到不慌亂，才能夠?qū)⒄鎸嵉乃秸宫F(xiàn)出來。此外，通過對青少年射擊運動員的心理素質(zhì)進行培養(yǎng)，對于他們今后的發(fā)展也會帶來巨大的幫助，有效地應對自身遇到的種種困難，更好的戰(zhàn)勝自我。

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作者簡介：①黃永昆，（1960，10—），男，漢，廣西梧州人，大專學歷，廣西省梧州市青少年體育運動學校射擊教練，研究方向：青少年體育運動。

中圖分類號：G871

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（c）-0032-02