淺析體育鍛煉對(duì)青少年主觀幸福感的影響①

程國(guó)棟 呂仙利

(安康學(xué)院 陜西安康 725000)

青少年是祖國(guó)的未來(lái),社會(huì)各界對(duì)于他們的成長(zhǎng)無(wú)不傾注了大量的心血。他們的身心健康關(guān)系到國(guó)家的前途和民族的未來(lái)。為了增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì),促進(jìn)青少年身心健康,國(guó)家在2007年出臺(tái)了專門的意見,要求通過(guò)體育鍛煉的形式來(lái)促進(jìn)青少年的健康、全面、順利成長(zhǎng)。但是,近年來(lái),調(diào)查的數(shù)據(jù)表明,我國(guó)青少年的體質(zhì)不容樂(lè)觀,連年下滑。在18周歲以下的青少年群體中,患有各種學(xué)習(xí)障礙、情緒問(wèn)題、行為問(wèn)題的青少年多達(dá)三千萬(wàn)。在這些身心有障礙的青少年中,情緒波動(dòng)幅度較大、自我調(diào)控能力不足、學(xué)習(xí)適應(yīng)性差等問(wèn)題是阻礙他們健康成長(zhǎng)的主要問(wèn)題。這些青少年在學(xué)習(xí)和生活上缺乏積極的、良好的、可調(diào)節(jié)的心態(tài),而這種心態(tài)多數(shù)是通過(guò)情緒體驗(yàn)表現(xiàn)出來(lái)的。積極的情緒體驗(yàn)是可以通過(guò)體育鍛煉的形式來(lái)獲得的。青少年在獲得積極的情緒體驗(yàn)的時(shí)候,他們的主觀意識(shí)會(huì)被一種令人身心舒暢的快感所籠罩,這種快感就是所說(shuō)的主觀幸福感。

主觀幸福感是人類所孜孜追求的主要情感,是人生意義的終極體現(xiàn),也是個(gè)人價(jià)值觀實(shí)現(xiàn)的重要標(biāo)志。心理衛(wèi)生大會(huì)指出,是否具有能夠順利感知幸福的能力是心里健康的重要標(biāo)志,同時(shí),大量的研究數(shù)據(jù)表明,有規(guī)律的、符合身心發(fā)展特點(diǎn)的體育鍛煉能夠有效地抑制消極情緒的產(chǎn)生、誘使個(gè)體感受積極情緒和主觀幸福,對(duì)青少年的健康成長(zhǎng)具有非常大的助益。所以,青少年的體育鍛煉和主觀幸福感之間的關(guān)系就成了該研究的主要內(nèi)容。

1 體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的概念界定和判定

1.1 體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的概念界定

首先,先說(shuō)什么是習(xí)慣,心理學(xué)認(rèn)為,習(xí)慣是指為了完成某種自動(dòng)化動(dòng)作,形成某種自動(dòng)化思維而通過(guò)大量的反復(fù)聯(lián)系,最終獲得的行為方式。從環(huán)境適應(yīng)的角度來(lái)說(shuō),習(xí)慣是人們?yōu)榱诉m應(yīng)某一后天情境,自動(dòng)自發(fā)地進(jìn)行某種行為動(dòng)作的特殊傾向。其次,運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也就是通常所說(shuō)的鍛煉習(xí)慣,鍛煉習(xí)慣是人們?yōu)榱舜龠M(jìn)身體健康而堅(jiān)持的諸多習(xí)慣中的一種,學(xué)術(shù)界從不同的角度出發(fā),對(duì)它進(jìn)行了多種定義:從生理學(xué)角度出發(fā),體育鍛煉習(xí)慣是指為了形成某種特定的、固定的條件反射,通過(guò)多次反復(fù)同樣的刺激而逐漸形成的行為習(xí)慣;從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō),體育鍛煉習(xí)慣是指在多次反復(fù)練習(xí)后,逐步形成的自動(dòng)的、不需要意志強(qiáng)迫的、自我監(jiān)督的行為化模式,它的目的是為了促進(jìn)身體健康和獲得愉悅情感;從社會(huì)學(xué)的角度來(lái)看,體育鍛煉習(xí)慣是社會(huì)化程度更高的、更能反映人類文明進(jìn)程的、具有明顯身體行為和理性行為參與的行為模式;從行為學(xué)角度來(lái)看,體育鍛煉習(xí)慣是在長(zhǎng)期的、反復(fù)的鍛煉活動(dòng)中形成的出自主觀意愿的、能夠產(chǎn)生愉悅情感的、有意識(shí)形成的、穩(wěn)定的行為,它是人類自身活動(dòng)中必不可少的、穩(wěn)定的行為、具有一定規(guī)律性的、對(duì)身心發(fā)展有益的行為方式。綜合各種觀點(diǎn),該研究認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是人類在主動(dòng)自覺地參加體育鍛煉的活動(dòng)中形成的、出自內(nèi)心需要的、穩(wěn)定的自動(dòng)化行為習(xí)慣。

1.2 體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的判定

那么經(jīng)過(guò)多少次的體育鍛煉,才能夠被認(rèn)定是體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢？對(duì)此專家們經(jīng)過(guò)了縝密的研究,提出了如下觀點(diǎn):盧元鎮(zhèn)和王則姍認(rèn)為學(xué)生及學(xué)前幼兒在教師的指導(dǎo)和帶領(lǐng)下,每天堅(jiān)持1h的體育鍛煉;成年人鍛煉3次/周,不少于0.5h/次;事業(yè)單位、機(jī)關(guān)干部每天堅(jiān)持做工間操;退休人員每天參加40min以上的保健體育活動(dòng)等;唐紅貴認(rèn)為:每次鍛煉的強(qiáng)度在120次/min,鍛煉的時(shí)間不少于10min/次,鍛煉2～3次/周,堅(jiān)持3個(gè)月以上;莫連芳認(rèn)為:3次/周以上,0.5h/次,和自身體質(zhì)相符的中等或以上強(qiáng)度的體育鍛煉持續(xù)1年以上等等。該研究在總結(jié)前人的基礎(chǔ)上,參照體育人口的判定標(biāo)準(zhǔn),認(rèn)為判定青少年是否形成體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)是:不低于3次/周體育鍛煉,不少于20 min/次,體育強(qiáng)度為中等或以上,堅(jiān)持鍛煉1年,如果符合這些條件中的3條,就認(rèn)定具有體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2 主觀幸福感的概念界定和測(cè)量

2.1 主觀幸福感的概念界定

幸福感是積極心理學(xué)的主要內(nèi)容,它是衡量個(gè)人生活質(zhì)量和心理健康的標(biāo)準(zhǔn),在一定程度上也反映著社會(huì)的整體狀態(tài)。主觀幸福感是個(gè)體對(duì)于自己的生活質(zhì)量的主觀感受和評(píng)價(jià),它包括情感和認(rèn)知兩部分,情感是指?jìng)€(gè)體在生活中所能體會(huì)到的積極地和消極的情緒;認(rèn)知是個(gè)體對(duì)生活質(zhì)量的滿意程度。主觀幸福感具有三個(gè)特征:主觀性。即評(píng)價(jià)者是以自己的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己的生活,而不是用別人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己的生活。也許每個(gè)人所感受到的幸福是一樣的,但是評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)不一樣,幸福的程度也就不一樣;穩(wěn)定性。即評(píng)價(jià)者在衡量自己對(duì)生活的滿意程度是建立在一個(gè)長(zhǎng)期而不是短期的情感體驗(yàn)上,它是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的、不變的數(shù)值;整體性。即評(píng)價(jià)者對(duì)于自己的情感反映是基于自己的整體生活質(zhì)量,表現(xiàn)的是自己的綜合性的心理指標(biāo)。此外,因?yàn)橹饔^幸福感既包括認(rèn)知,也包括情感,所以在體育鍛煉的情況下,可以按照以下四個(gè)維度來(lái)測(cè)量主觀幸福感:支持體驗(yàn);知足充裕體驗(yàn);舒適體驗(yàn)及自主充實(shí)體驗(yàn)。

2.2 主觀幸福感的測(cè)量

主觀幸福感能夠以數(shù)據(jù)的形式被測(cè)量出來(lái),始于20世紀(jì)中期,研究者們有主觀幸福論為基礎(chǔ),制定出諸多的量表,該研究選擇具有代表性的來(lái)展示:由Huebner針對(duì)青少年編制的,用來(lái)測(cè)量青少年對(duì)生活環(huán)境滿意程度的量表,它是由40個(gè)測(cè)量項(xiàng)目構(gòu)成,因?yàn)橐呀?jīng)經(jīng)過(guò)了大量的實(shí)踐修改,所以此量表還是較為成熟的,在多個(gè)領(lǐng)域中都能夠運(yùn)用;張興貴在Huebner的基礎(chǔ)上編訂出了適合中國(guó)國(guó)情的青少年生活滿意度量表,它包含36個(gè)項(xiàng)目,綜合考察學(xué)生對(duì)自我、環(huán)境、學(xué)校、學(xué)業(yè)、家庭、友誼等的滿意程度,其測(cè)量結(jié)果具有較高的可信度,所以成為測(cè)量我國(guó)青少年主觀幸福感最常用的有效量表;改革開放以來(lái),沿海地區(qū)的經(jīng)濟(jì)、環(huán)境發(fā)生了翻天覆地的變化,為了測(cè)量生活在巨大變化中的青少年的幸福指數(shù),李清編制了一個(gè)測(cè)量家庭幸福感、生活條件幸福感、友誼幸福感、社會(huì)幸福感、健康幸福感等在內(nèi)的沿海地區(qū)學(xué)生主觀幸福感測(cè)量表,因?yàn)楦采w內(nèi)容較為全面,所以在沿海地區(qū)適用范圍比較廣泛等等。

3 研究對(duì)象、研究方法和研究結(jié)果

3.1 研究對(duì)象

心理專家一般將青少年時(shí)期劃分為三個(gè)階段,第一階段是11～14歲,相當(dāng)于中國(guó)的初中生階段;第二階段是15～18歲,相當(dāng)于中國(guó)的高中生階段;第三階段是18～21歲,相當(dāng)于中國(guó)的大學(xué)生階段。這三個(gè)階段分別叫做青少年早期,青少年中期和青少年晚期。在我國(guó)一般認(rèn)為11～18歲,為青少年期,該文的研究對(duì)象也是以這一時(shí)期的青少年。該文以整群抽樣的方法隨即選取了初中學(xué)生和高中學(xué)生作為研究對(duì)象,通過(guò)發(fā)放問(wèn)卷的形式進(jìn)行調(diào)查研究。為確保調(diào)查結(jié)果的可信度,該研究共發(fā)放問(wèn)卷600份,收回564份,有效問(wèn)卷478份。

3.2 研究方法

為了得出科學(xué)合理的研究結(jié)果,該文選擇了以下集中研究方法:文獻(xiàn)資料發(fā)。為了完成該文的研究?jī)?nèi)容,研究者查閱了中國(guó)知網(wǎng)、數(shù)據(jù)庫(kù)、圖書館等大量的紙質(zhì)和電子文獻(xiàn)資料,對(duì)于那些與該文主題有關(guān)的資料進(jìn)行檢索分析。除此之外,國(guó)外的相關(guān)文獻(xiàn)資料,該文也進(jìn)行了適當(dāng)?shù)夭殚喓徒梃b;問(wèn)卷調(diào)查法。該文在調(diào)查研究的過(guò)程中,主要使用了體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣問(wèn)卷、簡(jiǎn)易應(yīng)對(duì)方式量表、體育鍛煉的主觀幸福感量表、青少年生活事件量表等,對(duì)于青少年的體育鍛煉和主觀幸福感覺進(jìn)行了全面詳盡地統(tǒng)計(jì);數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。在量表統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上,該文還運(yùn)用了電子手段來(lái)分析數(shù)據(jù)。

3.3 研究結(jié)果

科學(xué)合理的體育鍛煉能夠?qū)η嗌倌甑纳硇慕】诞a(chǎn)生積極地作用。但是并非所有的體育鍛煉都能夠取得理想的效果,能夠?qū)η嗌倌甑闹饔^幸福感產(chǎn)生影響的體育鍛煉需要考慮鍛煉的強(qiáng)度、方式、時(shí)間、頻率等因素,同時(shí)還要考慮青少年的性別、年齡、身體狀況等因素。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果,可以發(fā)現(xiàn),目前的青少年普遍缺乏體育鍛煉,或者有的青少年進(jìn)行了體育鍛煉,但是在強(qiáng)度、時(shí)間、效果上沒有達(dá)標(biāo),無(wú)法產(chǎn)生良好的效果。這種現(xiàn)象和目前的教育制度有著直接的關(guān)系,在考試的壓力下,學(xué)生負(fù)擔(dān)很重,不得不將大量的時(shí)間用在學(xué)習(xí)上,這直接導(dǎo)致了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少,最終影響了青少年體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

首先,體育鍛煉強(qiáng)度與主觀幸福感之間的關(guān)系。調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中等強(qiáng)度的體育鍛煉能夠給學(xué)生帶來(lái)更多的正能量和正面情緒;其次是大強(qiáng)度的體育鍛煉,能夠在痛快地流汗之后,帶給學(xué)生一種強(qiáng)烈的滿足感和充實(shí)感;最后是小強(qiáng)度的體育鍛煉,它不僅僅不能改善學(xué)生的情緒,反而會(huì)給學(xué)生的情感轉(zhuǎn)換帶來(lái)消極的影響。這種消極情緒也被稱之為負(fù)性情緒,如果負(fù)性情緒的指標(biāo)越高,那么體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就越小。就青少年的生活滿意程度而言,大型強(qiáng)度或者中等強(qiáng)度的體育鍛煉更能夠使得學(xué)生產(chǎn)生滿意的情緒,而小強(qiáng)度和輕微活動(dòng)的體育鍛煉就沒有前者給青少年的感覺好。就其對(duì)學(xué)習(xí)的滿意程度而言,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,學(xué)生就越能夠在體育鍛煉中釋放壓力,宣泄情緒,對(duì)于學(xué)習(xí)的滿意度和專注程度都有所注意。就青少年對(duì)身體的滿意程度而言,程度越小的體育鍛煉越不能給學(xué)生以滿意。

其次,體育鍛煉時(shí)間與主觀幸福感之間的關(guān)系。從調(diào)查中,可以看出,初中生和高中生中正面情緒的產(chǎn)生、對(duì)于生活的滿意程度、對(duì)于學(xué)習(xí)的滿意程度較高的學(xué)生,他們的體育鍛煉時(shí)間基本上都在0.5～1h。相對(duì)而言,學(xué)生對(duì)自己、對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)的滿意程度非常低,其中的一個(gè)主要原因就是他們用于鍛煉的時(shí)間比較少,基本上都在10min。從身體的滿意度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間上看,身體滿意程度最高的學(xué)生,他們的體育鍛煉通常都在1h以上,身體滿意程度較低的學(xué)生,他們的鍛煉時(shí)間不超過(guò)十分鐘。從體育鍛煉的時(shí)間和情緒的關(guān)系上看,負(fù)面情緒會(huì)隨著體育鍛煉時(shí)間的減少而增加,而正面情緒會(huì)隨著體育鍛煉時(shí)間的增多而增多。這就能夠解釋為什么愛好體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生為什么性格多數(shù)是開朗樂(lè)觀、積極向上了。

最后,體育鍛煉的頻率與主觀幸福感之間的關(guān)系。從調(diào)查表格中可以看出,正面情緒指數(shù)較高的同學(xué),他們每周用于體育鍛煉的時(shí)間也就越多,基本上達(dá)到5d/周,1h/d的頻率。而負(fù)面情緒較高的同學(xué),他們用于體育鍛煉的時(shí)間幾乎為零,長(zhǎng)時(shí)間地伏案寫作業(yè)或室內(nèi)玩耍,壓抑了他們的青少年的活力和熱情,消極情緒就得到了滋長(zhǎng)。就生活滿意程度而言,對(duì)于生活滿意程度最高的血學(xué)生,他們基本上都要進(jìn)行3～5次/周體育鍛煉,而生活滿意程度較低的學(xué)生,基本上才鍛煉1～2次/月。

綜上所述,對(duì)于青少年主觀幸福感影響最大的是中等強(qiáng)度的體育鍛煉,其次的高強(qiáng)度的體育鍛煉。就學(xué)習(xí)和身體滿意程度而言,體育鍛煉的強(qiáng)度和頻率較大的青少年,對(duì)于自己的學(xué)習(xí)和生活普遍較為滿意。由于體育鍛煉是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程,青少年需要在這個(gè)過(guò)程中積極主動(dòng)地做出反應(yīng),如果青少年能夠堅(jiān)持鍛煉,那么他們的感知能力、思維能力和記憶能力都能夠得到大幅度地提升。同時(shí),他們還能夠在體育鍛煉的過(guò)程中釋放心情,減緩壓力,促進(jìn)人際溝通和交流,養(yǎng)成良好的性格。

[1]葛愛榮.高中生自我價(jià)值感、應(yīng)對(duì)方式與主觀幸福感的相關(guān)研究[J].當(dāng)代教育論壇(學(xué)科教育研究),2007(3):65-66.

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