對籃球運動罰球投籃教學的探討

對籃球運動罰球投籃教學的探討

冷賽

(青島遠洋船員職業(yè)學院 山東青島 266071)

摘 要:該研究對籃球運動罰球投籃技術(shù)教學進行了研究。提出了罰球投籃更加準確的動作教學思路,研究了籃球罰球運動軌跡,通過不斷增強罰球投籃技術(shù)來提升罰球準確率、柔和流暢的出手動作以及采用中弧度的投籃線路,這是歷史研究得出的命中率最高的技術(shù)動作,籃球教練在對運動員進行訓練的時候,應(yīng)該掌握科學的訓練方法,對籃球運動員罰球投籃訓練中不規(guī)范的動作進行糾正指導,通過反復的罰球投籃訓練,使運動員形成條件反射,這樣才可以保證運動員在激烈的比賽中能夠罰球更為準確。

關(guān)鍵詞:籃球運動 罰球投籃技術(shù) 投籃 罰球

中圖分類號:G841

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2015)08(c)-0104-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.104

在籃球運動中,罰球投籃是最基本的一項技術(shù),在比賽中,罰球取得的一倆分常常會決定一場比賽的勝負,在美國職業(yè)籃球NBA聯(lián)賽和中國CBA聯(lián)賽中出現(xiàn)過很多場就因為一兩分輸?shù)舯荣惖那闆r,著名的砍鯊戰(zhàn)術(shù)就是針對罰球不好的運動員采用的,這樣可以使對方獲得得分的幾率最低而本方能夠獲得球權(quán),所以在籃球職業(yè)聯(lián)賽中經(jīng)?？梢钥吹皆诒荣愖詈箨P(guān)頭,比分接近的時候,分數(shù)較低的一方會針對對方罰球投籃命中率低的球員執(zhí)行砍鯊戰(zhàn)術(shù),這樣分數(shù)低的球隊取勝的可能性就會大大增加,在NBA比賽中常常出現(xiàn)采用砍鯊戰(zhàn)術(shù)反敗為勝的情況,如果每一位籃球運動員的罰球命中率都較高,那么砍鯊戰(zhàn)術(shù)就會不攻自破。如果每個罰球運動員都能將倆個罰球罰進去,那么對于本隊來說取勝的幾率將大大增加,由此可見罰球投籃技術(shù)在比賽取勝中非常關(guān)鍵,所以要通過科學的訓練來提高籃球運動員的罰球投籃技術(shù),提升籃球運動員的罰球命中率。

1　對罰球投籃技術(shù)進行研究

1.1提出問題

在很多大型籃球比賽中,向NBA、CBA,比賽的勝負常常受到投籃命中率的決定,而對于投籃的命中率來說,籃球出手時的速度和出手時的角度是非常重要的因素,文中針對籃球運動中最基本的投籃方式罰球投籃進行研究。在研究中,罰球點用P來表示,籃球框中心用Q來表示,根據(jù)標準籃球場地和籃球框的尺寸來說,P和Q點的水平距離L=4.60 m,Q點高H=3.05 m,籃球的直徑d=24.6 cm,籃框直徑D=45.0 cm.根據(jù)實際情況,出手速度v在7.0～9.0 m/s之間,出手高度h在1.8～2.1 m之間.

1. 2對籃球罰球投籃的問題進行分析

籃球在空中的運動情況會受到很多因素的影響,必須對各項問題進行細致的分析,將抽象的問題進行簡化,可以將球框和籃球作為一個質(zhì)點來進行研究,依據(jù)不同的出手速度v和出手高度h對此時籃球命中籃筐時的入射角和出手角度的關(guān)系進行確定。研究對籃球剛好不碰到籃筐,籃球正好命中球框中心進行討論,因為球框比籃球稍大,在進行投籃的時候籃球的球心可能會偏離,但是在這種情況下仍可以確?；@球能夠落入框中。

1.3發(fā)球投籃的技術(shù)分析

1.3.1對罰球時球的飛行軌跡的分析

在罰球的時候籃球一般有高弧度、中弧度和低弧度這3種拋物線。通過前人研究可以知道,在罰球投籃的時候采用中弧度的時候投籃命中率最高,而高弧度和低弧度的罰球投籃命中率較低,為什么會產(chǎn)生這種情況呢,主要是因為投籃的拋物線是高弧度的話,那么其飛行軌跡較長,很難對出手角度和出手速度進行控制,而低弧度呢,是因為這種投籃方式的飛行距離非常短,球在進入籃筐的時候角度小,所以投籃命中率低。

1.3.2對出手角度和出手速度進行分析

在罰球投籃的時候球離手的一瞬間球與水平方向的角度就是出手角度。球在空中運行弧度的高低和入藍角度的大小受到球出手角度的直接影響。如果不改變出手速度,而出手角度小,那么籃球在空中運行的弧度就較為低平；如果出手角度大,那么籃球在空中運行的弧度就較高。所以只有保持合理的出手角度,并采用合理的出手速度才可以確?；@球能夠準確地飛入籃筐。

1.3.3對力量運用的分析

在罰球投籃時候的用力是在投籃過程中身體各部位綜合協(xié)調(diào)用力的過程。一般情況下,投籃的距離近,就可以使用強度較小的身體綜合用力,在投籃的時候,發(fā)力的主要部位是手指和手腕部位的小肌肉群。在做罰籃的時候,不僅要求身體各部位肌肉、關(guān)節(jié)用力協(xié)調(diào)一致,還要對肌肉發(fā)揮順序和強度完全掌握,這樣不僅可以充分發(fā)力,而且還最省力,對于調(diào)解綜合用力也非常有利,這樣就可以準確的完成投籃的動作。

1.3.4對球出手以及出手后手臂跟隨動作進行分析

在罰球投籃的時候,從求出手到球出手的跟進應(yīng)該連貫完成,既要柔和又要流暢,這樣對于罰球命中率的提升是非常重要的。在球出手的時候,投籃手的手臂、手腕和手指應(yīng)該完全伸直,手腕抖動要柔和,不可以用力太猛,造成球的旋轉(zhuǎn)。手腕和手指成鵝頸型是正確地籃球出手動作。

1.3.5罰球投籃的技術(shù)總結(jié)

(1)罰球投籃的技術(shù)是多個動作環(huán)節(jié)的有機結(jié)合,要想有較高的罰球投籃命中率,就必須掌握規(guī)范的罰球投籃技術(shù),這就需要籃球運動員能夠完全掌握罰球投籃技術(shù)的原理,在日常訓練中不斷地練習以便形成良好的罰球投籃技術(shù)特點。

(2)任何運動的形成在本質(zhì)上都是一種連鎖的、復雜的、本體感受性的運動條件反射,也就是我們說的運動動力定型。正確的罰球投籃技術(shù)動作是提高罰球投籃的前提條件,并且不斷的進行重復練習,才可以形成條件反射。籃球運動員在日常訓練的時候,首先應(yīng)該要掌握正確的罰球投籃技術(shù)動作,建立并加強動作的本體感受,也就是肌肉感覺,為什么要這樣呢？主要是因為在形成條件反射的過程中,肌肉的傳導沖動發(fā)揮的作用非常重要,如果缺乏這種傳導沖動,那么就不能強化條件刺激,就不能夠形成條件反射,也就不能夠掌握運動技能。其次就是需要籃球運動員不斷地增加練習的次數(shù)。

2　加強籃球運動員罰球投籃技術(shù)的方法

(1)在對籃球運動員罰球投籃技術(shù)進行教學訓練的時候,要對

(2)在罰球投籃的時候,不僅要對出手角度進行調(diào)整,還要加快出手的速度,也就是在使投籃速度加快的同時,還要對出手角度和出手力量以及投籃方式等因素進行考慮,并針對性地進行綜合應(yīng)變訓練,確保在投籃的時候球出手的弧度應(yīng)該調(diào)整為中弧度,因為該研究上述研究中已經(jīng)得出中弧度的籃球運動軌跡命中率最高。

(3)在進行罰球投籃的時候,對于站姿也有較高的要求,雙腿應(yīng)該分開,而不是并攏站立,這樣可以向各個方向進行移動。有些籃球運動員是右手持球,他們在進行罰球投籃的時候,右腳應(yīng)該距離罰球線更近,要比左腳近一些,指向籃筐中央,在練習的時候,每一次罰球投籃都應(yīng)該采用同樣的姿勢,這樣有利于動作的動力定型的形成。

(4)籃球運動員在進行罰球練習的時候,持球的時候應(yīng)該謹慎小心。對于單手投籃者來說,用投籃手的食指尖和籃球的平面中心部位接觸,而且投籃的手的拇指應(yīng)該展開,和食指保持60°的夾角,另一只手應(yīng)該輔助籃球的一側(cè),手指全面開到最大的程度。

(5)籃球運動員在進行罰球的時候,不可以過分的彎曲膝關(guān)節(jié),應(yīng)該輕微的屈膝,如果采取過分的身體運動那么罰球不中的可能性就會增加。

3　結(jié)語

該研究對籃球運動罰球投籃技術(shù)進行了研究,并提出了加強籃球運動員罰球投籃技術(shù)的方法。通過研究我們知道了籃球運動中罰球投籃技術(shù)受到球出手角度、出手力度等各項因素的影響,想要提升籃球運動員的罰球投籃命中率,就要針對性地對運動員的罰球投籃技術(shù)進行訓練,確保他們掌握最正確、最能提升籃球命中率的罰球投籃技術(shù),也就是柔和流暢的出手動作以及采用中弧度的投籃線路,這是歷史研究得出的命中率最高的技術(shù)動作,籃球教練在對運動員進行訓練的時候,應(yīng)該掌握科學的訓練方法,對籃球運動員罰球投籃訓練中不規(guī)范的動作進行糾正指導,通過反復的罰球投籃訓練,使運動員形成條件反射,這樣才可以保證運動員在激烈的比賽中能夠罰球更為準確,確保較為容易取得的得分必須拿下,這樣可以使本球隊獲勝的幾率大大增加。

參考文獻

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