養(yǎng)陽(yáng)，冬季養(yǎng)生之重

王延群

多曬太陽(yáng)。太陽(yáng)是陽(yáng)氣的主要來(lái)源，是大自然最無(wú)私的恩賜。老人在隆冬季節(jié)，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)為精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。這除了與冬季活動(dòng)量較其他季節(jié)減少有關(guān)外，很重要的原因是與冬天晝短夜長(zhǎng)，光照不足有關(guān)。因?yàn)殛?yáng)光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽(yáng)光輻射到人體會(huì)造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會(huì)使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升。冬天曬太陽(yáng)最好的時(shí)候是10～11點(diǎn)，下午1點(diǎn)左右。

合理調(diào)整飲食。俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。冬季是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫?zé)嵝?、特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。可選食：粳米、秈米、玉米、紅豆、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、豌豆苗、蘿卜、黃花菜等蔬菜；牛肉、羊肉、狗肉、雞肉及鯽魚(yú)、鱸魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食；橘子、甘蔗、桂圓等水果。同時(shí)，冬季在五行中屬水，入腎經(jīng)；五色中黑色入腎。因此，冬季應(yīng)增加黑色食品的攝入。如烏骨雞、黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、海帶、紫菜等，多吃這類食物有明顯補(bǔ)腎作用。冬季可以說(shuō)是蔬菜水果的淡季，尤其是在北方，人體往往在這個(gè)季節(jié)維生素?cái)z入不足，出現(xiàn)牙齦出血、腫痛、皮膚干燥等癥狀。因此，可適當(dāng)食用一些如紫心地瓜等薯類，補(bǔ)充B族維生素。還可以選擇圓白菜、白蘿卜、小油菜、蘋(píng)果、梨、柚子等新鮮的蔬菜水果，以補(bǔ)充人體所需的維生素。

多睡覺(jué)。人生于天地之間，其生命活動(dòng)就要與大自然的變化保持一致，冬季早睡晚起，則是順應(yīng)了冬藏的特點(diǎn)，有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄。睡覺(jué)也是養(yǎng)陽(yáng)氣、生“正氣”的好辦法。多睡覺(jué)，有助于恢復(fù)精力、體力，從而養(yǎng)陽(yáng)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。凡是身體好的都可以積極到戶外鍛煉，如長(zhǎng)跑、競(jìng)走、武術(shù)、滑冰，滑雪、做健身操、打球、冬泳等；如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，則可在室內(nèi)鍛煉，做強(qiáng)身按摩，導(dǎo)引、練氣功，保健功、在陽(yáng)臺(tái)上打太極拳等。這些活動(dòng)不僅能改善和增強(qiáng)血管的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心血管健康，還能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體溫的調(diào)節(jié)功能，從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，以達(dá)抗寒護(hù)陽(yáng)的目的。由于冬季氣候寒冷，人體各個(gè)器官都處于保護(hù)性收縮狀態(tài)，肌肉僵硬，難以舒展，因此，在運(yùn)動(dòng)前要做充分的熱身準(zhǔn)備，避免造成肌肉拉傷。

熱水泡腳。老年人冬季易感冒，若治療不及時(shí)，極易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎發(fā)作等。因此立冬后，老年人最好每天用熱水泡腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。

暖背。對(duì)于有慢性病的老年人、兒童、患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，立冬過(guò)后，暖背尤其重要。這是因?yàn)椋碁殛?yáng)中之陽(yáng)，是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會(huì)損傷陽(yáng)氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。這類人，從立冬起要防背寒，最好穿一件貼身棉背心，“背不寒則全身不寒”。