青少年羽毛球步法靈敏性訓練的思考①

盛丹丹（湖州市第五中學教育集團　浙江湖州　313000）

青少年羽毛球步法靈敏性訓練的思考①

盛丹丹
（湖州市第五中學教育集團浙江湖州313000）

摘 要：羽毛球是一項集速度、力量、耐力、反應力于一身的綜合性運動項目，而在這個運動項目當中最重要的影響因素是運動員的步法。青少年正處在羽毛球訓練中的基礎階段，要是能夠掌握羽毛球訓練高質量的步法技巧，可以提高青少羽毛球的技術。在比賽的時候要是有靈活的步法，也是比賽取勝的重要因素之一。該文主要針對青少年羽毛球步法的特點和訓練方法及手段進行了分析。

關鍵詞：青少年羽毛球步法靈敏性

步法在羽毛球運動當中是羽毛球運動員技術的基礎，在羽毛球比賽當中步法的靈敏性越高，在比賽運動中表現(xiàn)出來的判斷力就越準確，比賽更有節(jié)奏感。羽毛球步法是一種重要的技術手段，跟運動員的戰(zhàn)術和手段是密切相關聯(lián)的。步法是青少年羽毛球正式培養(yǎng)的基礎階段，主要是培養(yǎng)青少年的步法訓練，讓青少年掌握靈活的步法，可以掌握羽毛球的方向感，提高羽毛球的技術。

1　羽毛球步法的特點

羽毛球步法的技術有墊步、并步、跨步、蹬步和藤步等五種基本步法，從羽毛球步法的整體來看的話，羽毛球步法的速度是第一位，羽毛球運動員在前、中、后場的移動，都需要運動員快速的起動速度和準確的跳躍，運動員在完整每次的步伐時都需要起動、移動、協(xié)助完成擊球和回落四個基本動作。具體的可以分為以下兩個方面。

1.1步法起動的速度

速度是運動員在運動過程爭奪主動權的前提。運動員只有充分的了解運動步法的幾個基礎步法，并且由基本步法完成瞬間起跳面向不同方向的全方位步法，這樣才有助于羽毛球運動員更好、更快的擊到球，只有這樣才能讓運動員在比賽中占據(jù)主動權。

1.2步法移動的靈敏性

運動員在羽毛球步法訓練的時候要有快速和靈活的特點，只有這樣才能提高運動員在步法起動和移動過程中的速度，才能在比賽中獲取更多的主動權。在比賽過程中如果步法緩慢，就會跟手法不能協(xié)調一致，容易讓運動員處于被動位置。運動員步法的快速和靈活性是羽毛球運動的基礎特征，根據(jù)實際情況可以快速的調整自己的步法，掌握比賽的主動權。

2　青少年羽毛球步法靈敏性的訓練方法

步法訓練在羽毛球訓練整個過程都是一項重要內容，在青少年羽毛球步法訓練過程中，要從基本步法訓練開始，根據(jù)青少年的實際情況進行針對性的訓練方法，有助于青少年羽毛球技術訓練的提高。

2.1羽毛球的重復練習法

重復訓練方法主要用于訓練過程中單個技術環(huán)節(jié)的訓練。羽毛球訓練過程中的后場的吊球，就是需要運動員的手法動作和步法動作協(xié)調一致，或者是運動員的手指與步法訓練中的連貫性等。重復訓練是青少年羽毛球訓練的一種常用的方法，也是羽毛球訓練的一個基礎訓練方法。在重復訓練過程的時候要注意青少年運動員的心理和生理的特點，青少年處在一個生長時期注意力長時間集中，很容易產生神經疲勞的，要在重復訓練過程中應該保持一定的時間間隔，讓重復訓練達到最佳的訓練狀態(tài)。

2.2羽毛球的綜合練習法

羽毛球的綜合訓練法是在運動員掌握了一些單個技術環(huán)節(jié)的基礎之上，將多個技術環(huán)節(jié)進行整合訓練。在羽毛球訓練過程中為了提高運動員的協(xié)同能力和判斷能力等，這個組合訓練一般都是先對運動員進行中場和前場的變向能力的訓練，然后再進行中場和后場變應能力的訓練，最后進行全場的變應能力的訓練。羽毛球訓練通過組合訓練可以讓前少年運動員進行逐步掌握單個技巧，進而掌握羽毛球訓練的綜合技巧，幫青少年培養(yǎng)堅實的基礎。羽毛球時間訓練過程中，要根據(jù)實際情況進行合理安排訓練項目，幫助青少年運動員克制疲勞，提高青少年羽毛球的訓練效果。

3　青少年羽毛球步法靈敏性訓練手段

3.1青少年判斷和反應能力的訓練

青少年羽毛球步法靈敏性的訓練可以分為視動反應訓練、聽到反應訓練和手段步法訓練。第一，視動反應訓練過程中可以在場地設置一個彩色板，可以利用不同的顏色對應不同的八個方向組成米字步法訓練，運動員在看到不同的顏色的信號之后準確完成步法的訓練，可以根據(jù)青少年羽毛球運動員實際情況按照不同的難易程度進行合理的安排。第二，聽動反應訓練可以設置前后左右四個不同的順序，讓每兩個數(shù)字組合代表不同的訓練內容，當羽毛球教練喊出相應的數(shù)字的時候運動員要及時的做出相應的動作，根據(jù)數(shù)字來完成訓練內容。手法和步法訓練要不斷的提高，從最簡單的方法做起，難度逐步加強，要根據(jù)運動員的實際情況進行分別訓練。

3.2青少年協(xié)同能力和準確力的訓練

協(xié)調能力是運動員在比賽過程中影響步法靈敏性的一個重要因素，例如手法和步法的協(xié)調等都會影響運動員的步法移動和羽毛球技術水平的發(fā)揮。

3.2.1協(xié)調能力的訓練

在青少年羽毛球運動訓練中米字步法可以有效的提高運動員協(xié)調能力的訓練，在訓練過程中可以根據(jù)八個不同的方向對運動員的協(xié)調和定位能力進行聯(lián)系訓練。米字訓練方法是根據(jù)羽毛球基礎步法的轉身方式，要求運動員在八個方位按照不同的方式進行步法訓練，突出米字的中心位置，讓運動員在不同的位置上能夠進行準確的定位。

3.2.2準確能力的訓練

青少年羽毛球訓練過程中高速變向揮拍練習，可以突出運動員在變向過程中判斷力的準確性。在羽毛球的訓練過程中的后場接不固定殺球、吊球揮拍，還有平高球揮拍訓練等等。訓練的時候可以根據(jù)運動員的實際情況進行合理安排訓練。

3.2.3協(xié)調能力和準確能力的檢驗

青少年羽毛球訓練的水平可以通過單球和多球的訓練，對運動員的協(xié)調能力進行檢驗，訓練過程時候羽毛球判斷突然改變接殺球方向時，運動員是否可以快速的進行二次啟動，快速準確的移動到最佳的位置對球進行控制。這是對羽毛球運動員進行檢驗的一個重要的標準，運動員要提高自己的協(xié)調能力和準確能力，才能

在比賽場上把握主動權。

3.3羽毛球節(jié)奏感的訓練

羽毛球節(jié)奏感的訓練有利于青少年運動員更好的羽毛球運動的變化，可以根據(jù)步法的節(jié)奏感來訓練步法，配合羽毛球的其他項目的訓練。羽毛球節(jié)奏感的訓練主要有以下幾方面。

3.3.1步法節(jié)奏感的訓練

在羽毛球的訓練當中要用手指步法揮拍來完成步法移動中快慢節(jié)奏的循環(huán)。在羽毛球比賽的過程中運動員需要在中場、前場接不固定吊球，這時就需要運動員通過手上的運動快速完成接殺球的動作，在接殺球的時候運動員需要用短口令來表示回進的速度，每次接完殺球的時候都要快速回到中心位置，通過手上快速的動作來快速起動接吊球，運動員的口令要短、快，只有步法的節(jié)奏感對了才能在賽場上不會驚慌。

3.3.2協(xié)調性節(jié)奏感的訓練

羽毛球運動員要對球的打法、戰(zhàn)術、技術進行詳細的分析，以此為依據(jù)來判斷步法的協(xié)調性，讓運動員的步法更加靈活和連貫。運動員進行戰(zhàn)術、技術進行分析和判斷的時候，需要教練和運動員一起研究，教練要根據(jù)運動員身體的特殊情況，進行有針對性的訓練，只有這樣才能有利于運動步法的靈活性和連貫性。

3.3.3穩(wěn)定性的訓練

羽毛球的多球訓練方式可以突出運動員在不同位置上移動的穩(wěn)定性。多球訓練需要運動員不斷的提高自己的能力，在訓練過程中教練可以發(fā)一個正手后場區(qū)高遠球，運動員回擊平高球，接著再發(fā)一個頭頂區(qū)平高球，隨后再發(fā)一個半高球，這時就會迫使對方運動員要突擊上網(wǎng)，這樣對方運動員回擊幾個發(fā)球時的速度和節(jié)奏有著明顯的不同，教練要是按照這個方法進行訓練，運動員就可以在不同的速度上進行訓練，因此可以提高運動員的適應性和穩(wěn)定性。

4　結語

羽毛球的步法訓練是一項重要的基礎內容，在對青少年進行步法的靈活性訓練的時候，要根據(jù)實際情況進行教學，不要一味的追求高難度、完整的動作，而將時間和精力浪費用來培養(yǎng)青少年基本功的訓練，讓青少年在步法的靈活性方面不能得到有效的提升，我們應該更加注重青少年羽毛球運動技術的均衡發(fā)展，促進青少年身體素質全面發(fā)展，為羽毛球事業(yè)的發(fā)展奠定良好的基礎。

參考文獻

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作者簡介：①盛丹丹（1987，4—），女，浙江省湖州市，大學本科，中學二級，研究方向：學校體育。

中圖分類號：G847

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0052-02