青少年足球運動員速度訓(xùn)練分析

吳 楠

（河北省秦皇島市海港區(qū)東北大學(xué)秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004）

青少年足球運動員速度訓(xùn)練分析

吳 楠

（河北省秦皇島市海港區(qū)東北大學(xué)秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004）

足球運動是一項允許身體接觸的運動，它的對抗性非常強(qiáng)，特別是現(xiàn)代足球行業(yè)的發(fā)展越來越快，對足球運動員的要求也越來越高，包括足球運動員自身的控球技術(shù)、爭球能力以及他們的速度等等，其中對于足球運動員速度的訓(xùn)練，逐漸成為了其能力的重要體現(xiàn)，因為速度不僅體現(xiàn)在足球運動員的選點、跑位、防守以及處理足球上，還體現(xiàn)在其能否與全隊的配合上，所以，對青少年足球運動員的速度進(jìn)行訓(xùn)練是非常重要的，也是對青少年足球運動員不可或缺的技能培訓(xùn)。

1　青少年足球運動員速度的特點

足球運動的比賽，要求足球運動員不僅能夠進(jìn)行重復(fù)的奔跑運動，而且還需要有一定的速度，能夠進(jìn)行突然奔跑、變向奔跑、急停急轉(zhuǎn)。并且還要求足球運動員能夠在教練的指導(dǎo)下，在規(guī)定時間內(nèi)，與他隊員共同完成的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)，如果足球運動員沒有快速的移動能力，根本完不成教練對他們的規(guī)劃指導(dǎo)，所以足球運動員必須要有一定的速度，即動作速度、移動速度、反應(yīng)速度。

1.1動作速度

動作速度是與足球運動員的專項技術(shù)有著密切聯(lián)系，它們之間有著非常大的關(guān)聯(lián)性。動作速度是足球運動員在短時間內(nèi)完成連續(xù)動作或者是一個動作的速度，足球運動員的速度包括兩種，分別是有足球情況下的速度與沒有足球情況下的速度。

1.2移動速度

移動速度是指足球運動員在短時間內(nèi)，移動距離的大小，它是通過足球運動員的跑動動作來完成，并且這種跑動動作非常的靈活多變，適用于很多的運動項目，多個方位都可以隨時出現(xiàn)，如前后左右，跑動的路線可以隨時變化，例如，可以跑曲線、折線、直線、弧線等等，跑動的節(jié)奏也不相同，有快跑還有慢跑，有急停還有沖刺，有忽然變向，有前進(jìn)也有后退等等，跑動的姿勢也有很多，如走動、站立、疾跑還有慢跑等等，以上這些都是足球運動員移動速度的主要特點。

1.3反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指足球運動員在賽場上，接收到命令然后執(zhí)行的最短時間，也是足球運動員身體接受刺激信號的反應(yīng)能力，通過視覺接受信號，并對其做出不同姿勢的起跑動作，它能連接足球運動員的動作，包括技術(shù)東西，還能完成足球比賽的戰(zhàn)術(shù)。

2　青少年足球運動員速度訓(xùn)練應(yīng)注意的事項

青少年足球運動員的速度訓(xùn)練，應(yīng)該在其青少年運動神經(jīng)系統(tǒng)最興奮，以及青少年身體體力最好的情況下，對其進(jìn)行相關(guān)的速度訓(xùn)練。如果青少年足球運動員的身體狀況疲憊不堪，再對其進(jìn)行速度訓(xùn)練，輕者不會對其訓(xùn)練出想要的結(jié)果，達(dá)到提升青少年足球運動員速度的預(yù)期目標(biāo)，嚴(yán)重的情況下，還會給青少年足球運動員的身體產(chǎn)生較大的傷害，更不要說提升他們的速度了。

對青少年足球運動員的訓(xùn)練，每次都需要使用最大強(qiáng)度，跑動的距離不用太長，間歇的時間不應(yīng)該過短。

對青少年足球運動員的反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練時，可以利用視覺信號，來培養(yǎng)青少年足球運動員的基本反應(yīng)能力與他們基本的觀察能力。在對青少年足球運動員進(jìn)行動作速度訓(xùn)練時，要對其進(jìn)行合理轉(zhuǎn)換動作的訓(xùn)練，可以利用先快后慢，在逐步加快的變化，來提升青少年足球運動員的速度。

結(jié)合足球的專項訓(xùn)練培養(yǎng)，青少年足球運動員的速度時，對青少年足球運動員的技術(shù)動作，還有要求不能太高，一般情況下，大多數(shù)是利用青少年足球運動員已近能夠掌握的較為熟練的足球技術(shù)動作，這樣就可以讓青少年足球運動員，把大量的精力在進(jìn)行速度訓(xùn)練的過程中，全部都投入到速度訓(xùn)練中，相對應(yīng)的，如果足球技術(shù)的動作太難，訓(xùn)練起來就會分散一部分精力，這樣很有可能達(dá)不到理想的速度訓(xùn)練目標(biāo)，提升不了青少年足球運動員的速度。

選擇最佳時機(jī)，對青少年足球運動員的速度進(jìn)行訓(xùn)練。一般來說，10～15歲是青少年身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是發(fā)展青少年速度的敏感時期，所以，處于這個年齡段的青少年，教練可以增加對青少年足球運動員速度訓(xùn)練的比重，在符合青少年足球運動員水平的基礎(chǔ)上，制定出明確的速度訓(xùn)練要求，對青少年足球運動員常常出現(xiàn)的動作以及技術(shù)中的錯誤，要進(jìn)行及時的糾正以及正確的指導(dǎo)。

3　青少年足球運動員速度訓(xùn)練方法與基本要求

3.1反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法與基本要求

想要加強(qiáng)青少年足球運動員反應(yīng)速度，要根據(jù)實際情況，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，盡可能的縮短大腦內(nèi)部神經(jīng)的傳導(dǎo)時間，這樣才能提高青少年足球運動員的反應(yīng)速度。培養(yǎng)青少年足球運動員的條件反射，需要對其進(jìn)行大量的重復(fù)練習(xí)，致使青少年足球運動員的感官在足球賽場中，面對各種情況，能夠及時的做出動作，提升青少年足球運動員的反應(yīng)速度。

青少年足球運動員反應(yīng)速度的基本要求。首先要將青少年足球運動員的注意力保持集中狀態(tài)，因為通過研究發(fā)現(xiàn)，在青少年足球運動員注意力最為集中的時侯，他們的大腦思想處在準(zhǔn)備階段，致使他們自身的肌肉也處于比較緊張的階段，在這種情況之下，青少年足球運動員的反應(yīng)速度，會比其他時候的反應(yīng)速度快上許多。

其次是要調(diào)動青少年足球運動員的情緒，進(jìn)一步培養(yǎng)他們的觀察能力以及預(yù)測能力，提高青少年足球運動員在短時間內(nèi)，面對足球賽場上發(fā)生的變化，能夠較為及時的做出分析，進(jìn)而做出正確的決策，然后采取有效的行動。最后是青少年足球運動員的反應(yīng)速度有一部分是由基因決定的，但后天的培養(yǎng)以及訓(xùn)練也十分重要，并且還需要對做過的速度訓(xùn)練進(jìn)行鞏固，熟練掌握足球運動的技能，養(yǎng)成良好的條件反射，提升他們的反應(yīng)速度。

3.2移動速度的訓(xùn)練方法與基本要求

青少年足球運動員自身的移動速度，要想得到有效的提高，可以借鑒田徑運動的訓(xùn)練方法，對青少年足球運動員進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，因為田徑運動的基礎(chǔ)訓(xùn)練，適合大多數(shù)的運動，而田徑運動中的基本訓(xùn)練方法可以提升青少年足球運動員的跑速，青少年足球運動員的跑速如果得到了提高，就能進(jìn)一步提升他們的移動速度。

移動速度的基本要求，就是在借鑒田徑運動基本訓(xùn)練方法，提升青少年足球運動員跑速的同時，需要對其進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，不可以給青少年足球運動員一開始就帶來太大的壓力，引起他們的反感厭惡情緒。另外，移動速度還包括起動速度，也就是進(jìn)行足球比賽時，一開始的發(fā)力速度，所以要對訓(xùn)練整個團(tuán)隊進(jìn)行訓(xùn)練，提升大家的起動速度。

3.3動作速度的訓(xùn)練方法與基本要求

通過無數(shù)次的反復(fù)訓(xùn)練，讓青少年足球運動員能夠在段時間里完成兩個或兩個以上的足球技術(shù)動作，提升青少年足球運動員的技術(shù)熟練程度，也可以提高青少年足球運動員身體的協(xié)調(diào)能力，這也是提高青少年足球運動員動作速度的主要方法。

青少年足球運動員動作速度的基本要求。在進(jìn)行傳球，運球，接球等訓(xùn)練時，要把它們視為重點學(xué)習(xí)內(nèi)容，一定要進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，對其進(jìn)行熟練掌握。進(jìn)而提升技術(shù)的動作速度。加強(qiáng)組合動作速度的訓(xùn)練，需要多進(jìn)行一些組合技術(shù)的練習(xí)，提升動作之間的銜接速度。

4　結(jié)　語

青少年足球運動員是我國足球行業(yè)未來的希望，所以培養(yǎng)青少年足球運動員是一件非常有意義的事前。通過上面文章對青少年足球運動員速度訓(xùn)練的闡述，我們可以看出陪養(yǎng)青少年足球運動員速度，在足球比賽中的重要性。所以，我們要加大對青少年足球運動員速度的訓(xùn)練的分析力度，提升整個團(tuán)隊的速度水平，進(jìn)而促進(jìn)我國足球行業(yè)更好的發(fā)展。

［ 1 ］ 邱鵬卓.延邊州青少年足球訓(xùn)練的現(xiàn)狀調(diào)查與分析［ D ］.長春：吉林體育學(xué)院，2014.

［ 2 ］ 郭良.我國青少年（U15、U18階段）足球運動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析［ D ］.西安：陜西師范大學(xué)，2014.

［ 3 ］ 張國昌.對青少年足球運動員速度素質(zhì)的分析研究［ J ］.新課程：中學(xué)，2012（5）：114-115.

2015-09-08

吳楠（1984 ～），三級講師，本科。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。