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    “哭之有度”助健康

    2015-11-29 05:32:48單祺雯
    科學之友 2015年21期
    關鍵詞:淚水眼淚專家

    文|單祺雯

    “哭之有度”助健康

    文|單祺雯

    眼淚是人與生俱來的本能,我們出生后掌握的第一個“本領”就是哭泣,隨著長大,眼淚常被看成軟弱的象征。然而,人生不如意十有八九,長期壓抑情緒,找不到出口,會“急火攻心”。很多研究表明,淚水有時就像一個發(fā)泄通道,適當掉幾滴,反而有助于健康。

    “忍淚吞聲”苦身心

    俗話說:“男兒有淚不輕彈。”“哭鼻子”在很多人看來是沒出息的表現(xiàn),往往被貼上怯懦、失敗者的標簽。不僅男兒如此,當下,“女漢子”也越來越多。面對上司的批評,只能點頭應對;面對同事的嘲諷,有時也只能裝作聽不見;面對飛速上漲的物價和月月要還的房貸、車貸,也只能埋頭苦干……有時,即使壓力重重,也只能默默忍受。眼淚,似乎解決不了任何實際問題。

    在心理專家看來,人們的“忍淚吞聲”是多重因素造就的。首先,是社會壓力。面對生存壓力,很多人只有通過不斷地努力,才能獲得成功,堅強至關重要。其次,信任感缺乏。同事朋友間交流變少,彼此缺乏感情交流,不愿意將最真誠的情感流露出來。再次,個性特點?,F(xiàn)在的年輕人很多沉溺在電子設備中,不善與人交流,長時間習慣了這種行為模式,在遇到“坎兒”時,會用意志力克服想哭的生理反應,即使有委屈,也不吱聲。

    專家認為,人類的情緒表達多種多樣,眼淚無疑是宣泄痛苦、憂傷的最佳途徑,反映了內心的真實寫照。哭其實是一種表達方式,動情之時無需刻意壓抑,敢于正視內心才是真性情,不應被限制。

    當哭則哭益處多

    美國明尼蘇達大學心理學家曾經做過一個有趣的試驗:讓一組人看感人的電影,并收集他們因感動而流下的眼淚;讓另一組人切洋蔥,收集他們因辣眼而留下的淚水。結果發(fā)現(xiàn),因感動而流下的“情感眼淚”中含兒茶酚胺成分,因切洋蔥而流下“反射淚水”的則沒有。兒茶酚胺是大腦在情緒壓力下釋放的一種化學物質,如果在體內積聚太多,容易增加患心腦血管疾病的風險。同時,該大學對“哭泣”的一項研究結果顯示,一個月內,男人最多哭7次,而女人的流淚次數則超過30次。

    專家表示,女性壽命普遍比男性長的原因,除職業(yè)、生理等方面的優(yōu)勢外,“善于哭”也是一個重要原因。此外,專家還認為,生活充滿變數,遇到傷心處,哭一哭就是在給身體和心理“排毒”。

    哭泣有助睡眠

    眼淚是情感的宣泄口,哭泣使人體釋放去甲腎上腺素,這種激素是一種神經遞質,能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜,提高抵抗力。一個很形象的例子就是,哭過之后,不論小孩或大人可立即入睡。

    有利情感釋放

    有專家研究發(fā)現(xiàn),人在哭泣后,負面情緒可降低40%。情感淚液含有應激激素,在哭泣的過程中會被排出體外,因而讓人感覺更好。此外,哭泣會引發(fā)身體釋放出讓人感覺良好的內啡肽??此贫喑钌聘械娜耍陉P鍵時刻比那些“有淚不輕彈”的人要堅強得多,因為,就像甩開包袱一樣,釋放過后是“新生”。

    有助心肺健康

    人們在哭的時候,會不斷地吸氣,有助于呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的工作。這種“帶哭的呼吸”已經被運用到一些對治療氣喘和支氣管炎非常有效的呼吸運動當中。

    清潔濕潤眼睛

    眼淚對保持眼球的濕潤非常必要,它所含的蛋白質和其他物質能夠維持眼睛健康和防止感染。眼淚里含“溶菌酶”,這是人體的一種自衛(wèi)物質。當我們哭泣時,淚水不但能夠滋潤眼角膜,使眼睛得到清洗,還能起到殺滅病菌的效果,預防眼部疾病。

    哭之有度才管用

    哭泣雖是情感宣泄的有效方式,但也不能毫無節(jié)制。研究發(fā)現(xiàn),1/3的人痛哭過后情緒沒有緩解,1/10的人痛哭之后反而情緒更加惡劣。在專家看來,壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭,哭過了頭只會越哭越傷心。

    哭要盡早

    當感覺有負面情緒時,應盡早進行宣泄,不要憋在心里。

    找對地方

    有安全感的環(huán)境利于人們真情坦露,可在家中或自己認為信賴的地方,卸下偽裝,釋放“脆弱”的一面。

    不要號啕大哭

    最好的哭泣是輕聲啜泣,而不是號啕大哭??奁鼤r,可以想著自己傷心和委屈連同眼淚一起流出的畫面。

    哭泣不宜超過15分鐘

    人的胃腸機能對情緒極為敏感,憂愁、悲傷或哭泣時間過長,胃的運動會減慢,容易引發(fā)胃病,而且心理也易進入疲勞期。專家建議,哭泣的時間不宜太長,當覺得心情有所平復即可,控制在15分鐘內為好。

    哭完要放松

    在專家看來,哭就是“洗心”,由于負能量被排泄了,哭完應該是放松的,可以去睡一覺或是散散步,不要急于做別的事情。

    滿足孩子的“哭語言”

    日本的一項研究認為,嬰兒98%的哭泣是由負面情緒引起的,少數情況下,哭泣是因為積極的情緒?!八麄兯坪踉谕ㄟ^‘故意’哭泣來引起母親的注意?!睂<冶硎?,哭是孩子的正常生理現(xiàn)象,大人要善于將其轉化成語言,讀懂并滿足,有利于孩子安全感和信任感的建立。

    老人不要大喜大悲

    由于年齡增大,大多老年人喜歡回憶往昔,動情之處難免潸然淚下。專家建議,面對人生缺憾,要學會以豁達的態(tài)度面對;同時,可通過看電視劇、聽音樂、讀詩歌的方式轉移注意力,享受生活。尤其是身體不好的老人,盡量不要大喜大悲,以免傷身。

    需要注意的是,有些抑郁癥患者也經??奁?。如果情緒持續(xù)沮喪,且常暗自流淚,可能是抑郁癥引發(fā)的病態(tài)表現(xiàn),應及時咨詢心理醫(yī)生。

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