節(jié)日莫忘健康飲食法則

江蘇常州/宋 菲

節(jié)日莫忘健康飲食法則

江蘇常州/宋 菲

兒童節(jié)來(lái)臨，許多家長(zhǎng)安排了節(jié)日計(jì)劃?？蛇@時(shí)候，有些孩子往往容易出現(xiàn)腹瀉、嘔吐、食欲不振等消化問(wèn)題。究竟怎樣吃，才能讓孩子的節(jié)日過(guò)得既快樂(lè)又安全？

計(jì)劃1在家準(zhǔn)備菜肴，親友聚餐

許多家庭都有節(jié)日聚餐的習(xí)慣。這樣的聚餐對(duì)孩子而言是否健康？

健康隱患

在聚餐中，蔬菜被認(rèn)為價(jià)格低、沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，雞鴨魚肉、蝦蟹占據(jù)餐桌的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。大人愛(ài)招呼孩子多吃點(diǎn)，喜好肉食的孩子更會(huì)大吃特吃，過(guò)量的蛋白質(zhì)和脂肪就會(huì)超過(guò)胃腸道負(fù)荷，挑戰(zhàn)孩子?jì)扇醯南到y(tǒng)，孩子因積食而導(dǎo)致一系列消化問(wèn)題。另外，家庭聚餐往往是酒水菜肴吃得差不多了，主食才上桌，孩子就不吃主食。少吃或不吃主食，不僅身體所需能量得不到快速補(bǔ)充，還會(huì)額外分解蛋白質(zhì)和脂肪造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)，產(chǎn)生的代謝廢物也會(huì)加重肝臟和腎臟負(fù)擔(dān)。

飲食法則

在家中聚餐要考慮到孩子的需要。可以在吃飯前給孩子準(zhǔn)備一小碗粥、一塊蒸熟的紅薯或山藥，讓一部分淀粉含量高的食物先進(jìn)入胃腸道，以減輕消化負(fù)擔(dān)；在餐間可以提供一些富含淀粉的食物，如涼拌土豆絲、玉米窩頭等；增加蔬菜比例，最好能專門為孩子烹調(diào)少油少鹽的蔬菜；對(duì)于愛(ài)吃肉食又缺乏自控力的孩子，要限制葷菜量，一天中肉類加起來(lái)不要超過(guò)3兩。

計(jì)劃2下館子，咱們吃頓好的

餐館食物看似美味，卻可能對(duì)孩子的健康無(wú)益。

健康隱患

餐館烹調(diào)的菜為了增強(qiáng)口感，往往使用遠(yuǎn)超于家庭用量的烹調(diào)油，有些菜肴為了獲得亮澤鮮艷的視覺(jué)效果，還會(huì)在裝盤后淋上明油。印度飛餅、蔥油酥餅等具有酥脆效果的面食中，油脂含量超過(guò)30%。一些高溫煎炸的肉串和零食含有有害物質(zhì)。而且餐館的飯菜通常會(huì)大量使用調(diào)味料，這些調(diào)味品會(huì)對(duì)孩子的味蕾造成過(guò)度刺激。過(guò)量的鹽分?jǐn)z入不僅令孩子口干、咽癢、嗓子不適，還會(huì)使孩子的腎臟不堪重負(fù)。重口味飯菜還增加了節(jié)日后過(guò)渡到清淡飲食的難度。許多餐館都提供飲料和甜點(diǎn)，這些含糖冠軍都容易帶給孩子肥胖和齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

飲食法則

盡量帶孩子去衛(wèi)生條件較好的餐廳，點(diǎn)餐時(shí)遵守點(diǎn)餐原則：主食副食都要有，三分之一，烹飪方法巧選擇。主副食都有才能滿足孩子對(duì)各營(yíng)養(yǎng)素的需求。三分之一，指葷菜是所點(diǎn)菜品的三分之一，綠葉蔬菜占三分之一，粗雜糧占主食的三分之一。烹飪方法中，以蒸、煮、燉、炒、涼拌作為健康烹飪的主要方法。

計(jì)劃3帶孩子看看外面的世界

無(wú)論是跟團(tuán)游還是自駕游，家長(zhǎng)一般都會(huì)給孩子準(zhǔn)備一些零食。旅游期間活動(dòng)量大，給孩子帶些零食也是不錯(cuò)的膳食補(bǔ)充，但什么零食適合給孩子吃呢？

健康隱患

孩子最常見(jiàn)的零食要屬餅干了，但這種由面粉、糖、油、小蘇打和香精色素構(gòu)成的低營(yíng)養(yǎng)、高熱量食物，很容易干擾孩子的正常飲食。各種派、小蛋糕、薯片、薩其馬、鍋巴等食品，一般含有危害孩子健康的反式脂肪，還屬于高糖、高添加劑食物。另外，方便面和火腿腸往往成為孩子快速填飽肚子的法寶，可經(jīng)過(guò)油炸的面條搭配諸多添加劑的菜料包和調(diào)料包，如果再配上一根添加了亞硝酸鹽而呈漂亮粉色的火腿腸，孩子這一餐的營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)全軍覆沒(méi)。酸酸甜甜的果脯也是孩子愛(ài)吃的零食，但翻看配料表，檸檬酸、阿斯巴甜、甜蜜素、安賽蜜……這些人工酸味劑和甜味劑對(duì)孩子的健康都沒(méi)益處。還有一些吸引人的彩色甜飲料更含有人工香精和色素，容易對(duì)正常味覺(jué)、嗅覺(jué)造成不良刺激。孩子的解毒能力和免疫能力都比成人弱，對(duì)成人不構(gòu)成威脅的物質(zhì)卻很有可能對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

飲食法則

健康易攜帶的零食首選水果。家長(zhǎng)可以帶些易存放的水果，如蘋果、梨、圣女果，既可以補(bǔ)充水分，又能提供維生素和礦物質(zhì)。長(zhǎng)途旅行，可給孩子帶袋滅菌牛奶，短途旅行可換成酸奶，兩者蛋白質(zhì)豐富，還能補(bǔ)充鈣和B族維生素，既耐餓又解渴。此外，可以給孩子少量帶些淡味的堅(jiān)果，如瓜子、開(kāi)心果、腰果。如果需要在途中用餐，可以帶沖泡型的原味芝麻糊、燕麥片，或者做一些孩子愛(ài)吃的壽司，裝入保鮮盒中攜帶。幾塊全麥餅干、一袋烘干的水果干，也是不錯(cuò)的選擇。

計(jì)劃4在家DIY創(chuàng)意親子餐

家庭自制的飯菜只需花些心思、做些造型，并讓孩子參與制作，不僅更加衛(wèi)生健康，還帶來(lái)DIY的樂(lè)趣和成就感，是充滿愛(ài)意的特別節(jié)日禮物。

親子餐A款

花朵蝦仁炒飯+番茄蛋湯

原料：土豆、胡蘿卜、黃瓜、鮮蝦、米飯、番茄、雞蛋

制作步驟：

①土豆、胡蘿卜、黃瓜去皮切薄片，壓出花型，焯水。

②鮮蝦剝蝦仁，放入淀粉漿中浸泡。

③油鍋炒香蔥蒜，倒入蔬菜花朵和蝦仁，炒至蝦仁變色。

④倒入米飯，撒少許鹽，炒勻出鍋。

⑤鍋中放入洗凈切塊的番茄炒至變軟。

⑥加水燒開(kāi)淋入打散的雞蛋。

⑦蛋花凝固后加少許香蔥、鹽和麻油調(diào)味。

孩子參與：讓孩子幫忙洗凈土豆、胡蘿卜、黃瓜和番茄，蔬菜切片后讓孩子壓出花朵形狀。

親子餐B款

糖果水餃+涼拌蔬菜

原料：紫甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、面粉、豬肉末制作步驟：

①紫甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜各適量，加水，打成蔬菜汁。

②面粉和蔬菜汁2∶1的比例調(diào)勻后分別揉成面團(tuán)，蓋上濕布醒一會(huì)。

③豬肉末加蔥姜末、鹽拌勻。

④面團(tuán)搟薄切成正方形，放豬肉餡做成糖果狀餃子。

⑤餃子入水煮開(kāi)，加兩次涼水煮開(kāi)，裝盤。

⑥紫甘藍(lán)、菠菜和胡蘿卜切成段焯水，拌少許糖、白醋，蘸芝麻醬吃。

孩子參與：給一小面團(tuán)讓孩子來(lái)揉，大一點(diǎn)的孩子讓他發(fā)揮想象包出其他形狀的餃子。

親子餐C款

卡通飯團(tuán)+奶香南瓜湯

原料：雞蛋、黃瓜、米飯、黑芝麻、紫菜、南瓜、牛奶

制作步驟：

①打散雞蛋煎成蛋皮，切絲；黃瓜切絲。

②米飯加少許糖、白醋、黑芝麻拌勻。

③將小半米飯放入飯團(tuán)模具中，鋪上蛋皮和黃瓜，再放入剩余米飯；合攏模具壓出卡通飯團(tuán)形狀。

④南瓜切片，放入微波爐加熱5分鐘，取出攪成泥。

⑤牛奶煮沸后倒入南瓜泥和少量淀粉拌成濃稠狀。孩子參與：米飯?zhí)詈煤笞尯⒆訅撼鲈煨?，剪好紫菜讓孩子貼在飯團(tuán)合適的位置上。

飲食法則

這種DIY的親子餐制作，不僅能增強(qiáng)親子關(guān)系，讓孩子增長(zhǎng)知識(shí)，認(rèn)識(shí)更多的食物，激發(fā)孩子的想象力和創(chuàng)造能力，還能通過(guò)制作食物改善孩子不喜歡吃飯的壞習(xí)慣，樂(lè)意享受自己的勞動(dòng)成果。