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    警惕生活中的“甜”

    2015-11-21 02:32:47本刊編輯部
    人生十六七 2015年7期
    關(guān)鍵詞:含糖糖分患上

    警惕生活中的“甜”

    對于甜甜的糖果,你能抵擋住它的誘惑嗎?估計(jì)大多數(shù)人都很難吧。不過根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,過量食用糖的危害,甚于吸煙,長期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10~20年。那么是不是少吃糖果就有效降低了它對我們生命中的危害呢?

    隨著小胖墩越來越多,糖尿病等一些疾病逐漸低齡化,越來越多人已經(jīng)意識(shí)到“吃糖”的風(fēng)險(xiǎn),有些家長甚至在家中“封殺”了糖果,那么怎么還會(huì)有人中招,造成高糖攝入呢?

    對此,營養(yǎng)學(xué)家王冬蘭看來,人們攝糖過量,很大程度上源于餐館菜肴和加工食品。國家高級(jí)烹調(diào)師張亮舉例,一份紅燒肉含糖40~50克,無錫排骨含糖75克,魚香肉絲含糖25~30克。而超市里,甜飲料、醬汁等含糖大戶更比比皆是。還有各種“隱形糖”藏在面包、話梅、酸奶里。北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)師華鑫舉例,話梅等零食為防止變質(zhì),會(huì)加入大量的糖抑制細(xì)菌生長。

    專家表示,糖攝入多了,人就會(huì)因攝入能量太多而產(chǎn)生飽腹感,影響對其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入。國外多項(xiàng)研究均證實(shí),吃糖的危害遠(yuǎn)超人們想象。

    使膽固醇紊亂。《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn),食用糖最多的人,體內(nèi)的壞膽固醇水平和甘油三酯水平也最高。過量的糖分不僅刺激肝臟產(chǎn)生壞膽固醇,還會(huì)抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。

    癌癥風(fēng)險(xiǎn)加大。曾有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),血糖水平高的人,患上直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)比正常人幾乎高兩倍。還有研究發(fā)現(xiàn),血糖高的人,更容易患上肝癌、乳腺癌等。

    誘發(fā)心臟病。英國倫敦皇家醫(yī)學(xué)院肥胖組專家成員馬洛特拉說,糖會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)尿酸等升高,增加高血壓的發(fā)病率,從而導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加。

    招來糖尿病。研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人每天只要多攝入由糖分轉(zhuǎn)化而來的熱量150卡,罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)高出1.1%。如果已是糖尿病患者,糖分帶來的麻煩會(huì)更大。

    引發(fā)頭痛。英國倫敦國王大學(xué)頭痛專家安迪·道森博士指出,吃糖過多時(shí),身體需要快速反應(yīng)來應(yīng)對,血糖水平會(huì)突然達(dá)到峰值,隨后又陷入低谷,這種變化可能引發(fā)頭痛。

    患上脂肪肝。美國華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),過多攝糖會(huì)增加患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn),長期高糖飲食,會(huì)加快肝臟細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的速度,導(dǎo)致脂肪聚集在肝臟周圍。

    損害記憶。德國柏林夏里特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),吃糖不僅會(huì)損傷大腦的物理結(jié)構(gòu),也會(huì)損傷它的功能,吃糖過多可能會(huì)導(dǎo)致患上認(rèn)知障礙癥。

    導(dǎo)致早亡。美國疾病與預(yù)防控制中心對3萬多人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析,結(jié)果顯示,一天總熱量超過21%來自添加糖的人,與添加糖攝取量不到總熱量10%的人相比,因心臟疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)多了1倍。

    編輯/趙維莉

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