今天，你睡夠了嗎？

人們生命中三分之一的時(shí)間都在睡覺。上班時(shí)間會(huì)忍不住憧憬可以懶在被窩里的周末，睡眠和食物、水、空氣一樣，是人們生存關(guān)鍵。每天睡眠時(shí)間的長短成了反映整體健康的重要指標(biāo)，不過很多人似乎都沒有在被窩里得到足夠的睡眠時(shí)間。美國國家睡眠基金會(huì)的專家們進(jìn)行了一項(xiàng)新的研究，他們發(fā)現(xiàn)，與之前看法不同的是，不管4個(gè)月大的嬰兒還是17歲的青少年，人們都需要更多的睡眠時(shí)間。

最新睡眠標(biāo)準(zhǔn)出臺(tái)

美國國家睡眠基金會(huì)專家所做的一項(xiàng)新的研究給出了每個(gè)年齡段人們所需的睡眠時(shí)間。新生兒需要睡14個(gè)小時(shí)到17個(gè)小時(shí)不等；超過65歲的成年人需要7小時(shí)到8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

以前的研究已經(jīng)證實(shí)，睡眠缺乏會(huì)使人發(fā)胖，增加患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，縮短壽命。為了確定人們生命每個(gè)階段到底需要多長時(shí)間的睡眠，美國國家睡眠基金會(huì)成立了一支由18名睡眠學(xué)、解剖生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、兒科、老年醫(yī)學(xué)和婦科專家組成的專業(yè)小組。

科學(xué)家們花了兩年時(shí)間，制定出了目前最新的睡眠指南。他們的研究結(jié)果還揭示，從4個(gè)月大的嬰兒到17歲的青少年，人們需要的睡眠時(shí)間比之前認(rèn)為的更多。他們的報(bào)告指出 ：“重要的是，專家組強(qiáng)調(diào)指出個(gè)體的睡眠時(shí)間比建議的時(shí)間長或短不會(huì)引發(fā)負(fù)面效應(yīng)。然而，睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)偏離正常范圍的個(gè)體可能要進(jìn)行強(qiáng)制睡眠干預(yù)，或表明他們身上出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題?！?/p>

美國國家睡眠基金會(huì)董事會(huì)主席、布萊根婦女醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)主任切斯勒說：“專業(yè)的組織如此嚴(yán)格系統(tǒng)地按照世界醫(yī)學(xué)相關(guān)健康睡眠時(shí)間，睡眠表現(xiàn)和睡眠安全的文獻(xiàn)制定出各年齡層的睡眠時(shí)間表，這是第一次。美國國家科學(xué)基金會(huì)為人們每晚需要多少睡眠時(shí)間提供了科學(xué)實(shí)用的指南，有助人們改善睡眠健康?？破账呓】凳敲绹鴩宜呋饡?huì)義不容辭的責(zé)任，我們有義務(wù)確保我們的提議具有最嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)依據(jù)。我們的觀點(diǎn)對(duì)許多人，尤其是帶孩子的父母來說非常重要?！?/p>

睡多睡少都不好

今年世界睡眠日的中國主題為“健康心理 良好睡眠”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%。此外，40%的成年人在最近一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹。其中，約兩億人打鼾，5000萬人在睡眠中發(fā)生過呼吸暫停。超4成中國人表示睡不夠，近3成每周至少失眠1次……不少人長期睡不好覺，導(dǎo)致血壓升高，血糖不穩(wěn)，或者心律失常。研究表明：每天低于6小時(shí)或超過9小時(shí)的睡眠者，其死亡率均顯著增加。

中國睡眠研究會(huì)還發(fā)現(xiàn)，1900年以來，人們的日睡眠時(shí)間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當(dāng)前的日睡眠時(shí)間比1900年減少了1.5小時(shí)。而合理的睡眠時(shí)間正是健康睡眠的一個(gè)必要條件。

不僅睡眠的“量”要合適，“質(zhì)”更要保證。比如，睡眠呼吸障礙這種疾?。ㄋ追Q“打呼嚕、憋氣”）患者5年內(nèi)發(fā)生交通事故的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高7.3倍；我國每年200萬起車禍近1/3因睡眠問題導(dǎo)致，美國研究發(fā)現(xiàn)，惡性交通事故中，有87%都是因?yàn)樗哔|(zhì)量差引起的疲勞駕駛所致。

在一項(xiàng)國外調(diào)查中，健康中老年人8年生存率為96%，而重癥的睡眠呼吸障礙患者只有63%。這是由于打呼嚕嚴(yán)重到影響睡眠過程中的呼吸，造成上呼吸道反復(fù)阻塞時(shí)，可以反復(fù)造成血液中氧含量下降，二氧化碳含量增高，睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，影響包括心腦血管、內(nèi)分泌及代謝等各個(gè)系統(tǒng)，導(dǎo)致白天嗜睡，乏力，注意力不集中，記憶力減退等一系列癥狀。久而久之還可引起高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病。但大多數(shù)人并不認(rèn)為打呼嚕是很危險(xiǎn)的隱患。

今年世界睡眠日的中國主題為“健康心理 良好睡眠”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%。此外，40%的成年人在最近一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹。其中，約兩億人打鼾，5000萬人在睡眠中發(fā)生過呼吸暫停。超4成中國人表示睡不夠，近3成每周至少失眠1次……不少人長期睡不好覺，導(dǎo)致血壓升高，血糖不穩(wěn)，或者心律失常。研究表明：每天低于6小時(shí)或超過9小時(shí)的睡眠者，其死亡率均顯著增加。

TIPS：這些關(guān)鍵詞與睡眠相關(guān)：

失眠

失眠是一種心理障礙，也是一種精神疾病。睡眠專家表示，在沒有明確原因的情況下（喝咖啡、茶等），一周內(nèi)有三晚都睡不著，就應(yīng)該就診以確定原因。

抑郁癥

睡眠障礙與精神心理疾病密切相關(guān)。39%的失眠患者的日常功能會(huì)受影響，如產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，甚至產(chǎn)生自殺傾向。專家指出，長期失眠是導(dǎo)致抑郁癥的高危因素。

打盹兒

打盹兒是正常的生理現(xiàn)象，是對(duì)睡眠不足的補(bǔ)充。但是專家指出，白天反復(fù)、多次打盹兒就不正常了，它會(huì)影響人們連續(xù)睡眠的能力。專家建議，白天打盹兒最好是在中午時(shí)段，且不應(yīng)超過30分鐘。

健康手環(huán)

時(shí)下年輕人喜歡佩戴的健康手環(huán)是一種功能性飾品，據(jù)稱可以監(jiān)測血壓和睡眠質(zhì)量。專家指出，用于醫(yī)療的睡眠監(jiān)測儀器造價(jià)昂貴，且需在專門的睡眠實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行監(jiān)測。時(shí)下各種健康手環(huán)魚龍混雜，其功能是否靠譜很難說。

睡眠垃圾

睡前玩手機(jī)是許多年輕人的通病。在睡眠專家眼里，這種行為被稱作“睡眠垃圾”，就是干擾睡眠的事兒。要培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣，首先要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，睡前要避免各種不良刺激，可以泡腳、淋浴，這樣入睡才更容易。

倒時(shí)差

對(duì)于時(shí)常旅游、出差的“空中飛人”們來說，倒時(shí)差大概是一件痛苦的事。專家表示，如果搭乘快速飛行器，連續(xù)跨越兩個(gè)時(shí)區(qū)以上，就會(huì)出現(xiàn)睡眠時(shí)差。除了在機(jī)艙內(nèi)進(jìn)行光線明暗度調(diào)整、吃時(shí)差餐，以適應(yīng)目的地的時(shí)間之外，還可以服用褪黑素等助眠藥物，幫助倒時(shí)差。

來源：《生命時(shí)報(bào)》