“小腰精”養(yǎng)成計(jì)劃

七夏+趙超月

“小腰精”是炎炎夏日中一道靚麗的風(fēng)景線。她們穿著漂亮的比基尼在海邊嬉戲，身著時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)裝備在健身房揮汗如雨，不過她們也不會(huì)錯(cuò)過每一次大快朵頤的機(jī)會(huì)。什么？？你不相信“小腰精”也能盡情享受美食？其實(shí)，要想做一個(gè)迷人的“小腰精”，除了科學(xué)的鍛煉之外，怎么吃也大有講究，而真正的秘訣就在于掌握“吃動(dòng)平衡之道”?，F(xiàn)在，就跟隨我們一同開啟“小腰精”養(yǎng)成計(jì)劃吧！

第一步：做個(gè)有“心機(jī)”的吃貨！

在大快朵頤的同時(shí)，不忘精打細(xì)算每一餐能量的攝入，做到科學(xué)地管理飲食……這正成為許多吃貨必備的新技能。

重要的是，控制能量攝入并不意味著盲目節(jié)食。在這一點(diǎn)上，我們往往容易走入誤區(qū)。許多人可能不知道，如果達(dá)不到每天基本能量攝取要求，不但不能有效地減肥，甚至可能危害健康，效果常常適得其反。①真正的“大招”并非盲目的節(jié)食，而是學(xué)會(huì)關(guān)注、了解并科學(xué)管理你每日所攝入的食物能量總量。

那么，對(duì)于各種食物的能量，你真的了解嗎？生活中有些食物常常被誤認(rèn)為是“高熱量”食物，其實(shí)它們的能量并沒有我們想象中那么高，比如我們夏天常喝的汽水，根據(jù)包裝顯示，100毫升可樂味汽水所含的能量約為43千卡，而100克豆腐所含能量約為82千卡。因此，只要適量飲用，喝汽水在解暑的同時(shí)，也不會(huì)導(dǎo)致你能量攝入過高哦。

第二步：吃動(dòng)平衡，趕走贅肉！

除了合理飲食之外，還需要根據(jù)自己每天的能量需求來合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，量入為出，做到“吃動(dòng)平衡”，才是最有效、最持久的塑形方法。②

想要擁有迷人的小蠻腰，最關(guān)鍵的是要通過運(yùn)動(dòng)使腰、腹部肌肉保持“緊張”狀態(tài)。比如仰臥起坐和卷腹運(yùn)動(dòng)，都是塑造腰線的好選擇！另外，運(yùn)動(dòng)貴在持之以恒。不妨利用每天的閑暇時(shí)間，選擇一些適合自身強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。將運(yùn)動(dòng)融入生活，自然能動(dòng)得健康、動(dòng)得快樂！

第三步：熱門單品，凸顯身材！

今夏流行的露臍短款上衣“露腹裝”，是時(shí)尚達(dá)人們?nèi)耸直貍涞臒衢T單品。清涼的款式不僅非常適合炎熱的夏季，“腰”間風(fēng)情又能展示你的玲瓏身材。

許多人對(duì)自己的腰部缺乏信心，其實(shí)他們只是沒有選對(duì)搭配。高腰下裝是凸顯身材的“利器”，比如高腰傘裙或者闊腿褲都是不錯(cuò)的選擇。高腰設(shè)計(jì)能從視覺上起到拉高腰線的效果，通過調(diào)整整體比例，使下半身看起來更加修長。

另外，流蘇下擺的上衣也能起到遮蓋效果。隱約露出的腰線，會(huì)使腰部看起來更纖細(xì)。

通過巧妙搭配，你就能正確地“炫腹”，穿出黃金比例！endprint