咖啡因 讓我好好愛(ài)你

編輯：半糖 / 撰文：顧曉義/ 設(shè)計(jì)：Christi

咖啡因 讓我好好愛(ài)你

編輯：半糖 / 撰文：顧曉義/ 設(shè)計(jì)：Christi

時(shí)尚早已褪去膚淺的外衣，生活美學(xué)是比chanel 5還要魅惑的女性裝扮。

從軟性飲料到巧克力，咖啡因幾乎滲透到了所有的此類食物中。我們或多或少都會(huì)攝入咖啡因，但是究竟多少量的咖啡因?qū)τ谌梭w來(lái)說(shuō)是可以接受的，多少量算超出范圍了呢？我們來(lái)帶你進(jìn)入咖啡因的世界。

我們身邊都有咖啡控，毫不夸張地說(shuō)，他們?nèi)バ前涂它c(diǎn)單都不用看菜單，因?yàn)楦黝惪Х仍缫蚜耸煊谛?。?dāng)然，適度飲用咖啡是完全OK的，但你必須知道在這些日常飲用的咖啡（能量飲料和茶）中包含著一種叫咖啡因的物質(zhì)，并且它對(duì)不同的人會(huì)產(chǎn)生不同效果。那到底什么是咖啡因呢？醫(yī)學(xué)解釋是：“它是一些植物中發(fā)現(xiàn)的天然產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)。因?qū)θ四X的活動(dòng)有促進(jìn)作用而受人喜愛(ài)，屬于藥類興奮劑的一種。”興奮劑？聽上去挺夸張的，但不必緊張，你需要做的只是大概了解一下關(guān)于它的知識(shí)，然后找到對(duì)你身體有益的信息就行。

咖啡因的作用有哪些？

1.提神醒腦：這也是人們鐘愛(ài)咖啡因的最主要的原因，它能使人頭腦清醒，注意力集中（雖然只能持續(xù)較短的時(shí)間），整個(gè)人重新煥發(fā)活力與神采。

2.對(duì)身體造成的副作用：心跳、血壓和體溫增加。甚至有種心慌慌的感覺(jué)。

3.引起不適或疾病：如果咖啡因攝入量超過(guò)人體所能忍受的極限，可能造成腹瀉（因?yàn)榧铀倭讼?，惡心，頭痛，手發(fā)抖，身體顫抖，感覺(jué)焦慮、易怒，脫水。

4.對(duì)身體的長(zhǎng)期影響：關(guān)于咖啡因?qū)θ梭w的影響可以羅列出長(zhǎng)長(zhǎng)一打紙，但有個(gè)大家都認(rèn)同的結(jié)果就是會(huì)上癮。沒(méi)錯(cuò)，按營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的說(shuō)法：長(zhǎng)期攝入使得機(jī)體已經(jīng)對(duì)咖啡因免疫，想要達(dá)到所謂提神醒腦的效果，那必須汲取比先前更多量的咖啡因，于是就越喝越多，不可自拔。

5.失眠在各種作用中位列前茅?？Х纫蚴谷司窨簥^，難以入睡。

5個(gè)超簡(jiǎn)單小妙招讓你從此遠(yuǎn)離咖啡因攝入過(guò)量的威脅

1.試著多喝蒲公英茶或草本茶，而非咖啡或包含大量咖啡因的飲品。

2.選擇小吃時(shí)，多選堅(jiān)果類、幸福球（一種包含堅(jiān)果、葡萄干的可可球）或水果。

3.確保足夠的睡眠來(lái)減少疲勞。

4.將螺旋藻、可可和椰油整合到每日膳食中，它們能給機(jī)體產(chǎn)生能量所需的營(yíng)養(yǎng)。5.身邊可經(jīng)常性地噴一些檸檬味的噴霧，這樣有助于保持清醒，提神醒腦。

擊敗咖啡因依賴癥！

下次當(dāng)你很想要攝入咖啡因時(shí)，嘗試以下這些咖啡因替代品吧。

早晨：蒲公英茶。能散發(fā)類似咖啡的清香，味道有點(diǎn)苦，幫助喚醒消化系統(tǒng)進(jìn)入每日正常工作。

下午：自制奶昔，在酸奶中放入能補(bǔ)充能量的谷物或堅(jiān)果吧?；蛘邷?zhǔn)備一杯熱可可，與椰奶、少許可可粉、肉桂粉、蜂蜜或楓糖漿一起調(diào)和。

晚飯后：草本茶。像薄荷茶、甘菊茶，有助于睡眠。可在茶中加入適量蜂蜜。

日常食物中的咖啡因含量表

醫(yī)生建議：咖啡因的安全攝入范圍是350mg-400mg/天，但如果是青少年或還處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，那就最好少于這個(gè)量。如果每天攝取超過(guò)400mg的咖啡因，那最好減少攝入，把量控制在安全范圍內(nèi)。以下列出了一些日常食物中咖啡因的含量，來(lái)計(jì)算一下你每天的咖啡因攝入量吧。無(wú)咖啡因咖啡：3mg可樂(lè)汽水：35mg巧克力飲料：30mg-60mg黑巧克力條：40mg-50mg茶（紅/綠）：30mg-100mg速溶咖啡：60mg-100mg瓜拉納：100mg/克（亞馬孫叢林中野莓的提取物）能量飲料：80mg-90mg咖啡因片：100mg/片過(guò)濾咖啡：100mg-150mg濃縮咖啡：90mg-200mg

在之后的欄目中，我們還會(huì)邀請(qǐng)茶藝、花藝、香道等領(lǐng)域的專家老師前來(lái)做客，和你分享生活美學(xué)。想了解什么問(wèn)題，不妨提前上smartshe.com告訴我們。