養(yǎng)生首要睡得好

高峰

◇ 老睡不醒，可能氣虛

睡眠時(shí)間其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)明確的標(biāo)準(zhǔn)，主要根據(jù)我們第二天的精力是否充沛來(lái)判斷。成年人一般保證6個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間就夠了，青少年及兒童由于生長(zhǎng)發(fā)育的需要，睡眠時(shí)間應(yīng)比成年人多一點(diǎn)。如果睡眠時(shí)間達(dá)到6個(gè)小時(shí)依舊有疲勞感，可適當(dāng)延長(zhǎng)。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠中是否多夢(mèng)等。而有些人睡了10個(gè)小時(shí)甚至12個(gè)小時(shí)依舊感覺(jué)睡不夠，這種情況可能就是氣虛在“作祟”，此時(shí)需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

另外，應(yīng)該根據(jù)自然界的節(jié)律來(lái)調(diào)整睡眠時(shí)間。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是跟著太陽(yáng)的升落進(jìn)行調(diào)整。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣生發(fā)，即使感到困倦也應(yīng)早起。夏天陽(yáng)氣旺盛，人們可適當(dāng)晚睡一點(diǎn)，但早上一定要早起。到了秋天應(yīng)早睡早起。冬天應(yīng)早睡晚起，特別是老人，冬天自然界陽(yáng)氣弱，除非體質(zhì)比較強(qiáng)健，不然不提倡早起做戶外運(yùn)動(dòng)。

◇ 睡眠“三步法”

如果長(zhǎng)期存在失眠問(wèn)題，不妨將睡眠分為三步。

第一步：睡前準(zhǔn)備階段。保證臥室有足夠的空間和相對(duì)的密閉性。床應(yīng)該稍微寬大一點(diǎn)，不能太軟，否則只是睡覺(jué)的時(shí)候能給人帶來(lái)舒適感，一覺(jué)醒來(lái)身體可能會(huì)有酸痛等不適感。被褥要選擇溫暖舒適的，枕頭則應(yīng)選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。

第二步：入睡階段。我們要先安靜下來(lái)，睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。入睡前不宜進(jìn)食，睡眠時(shí)人體代謝減慢，如果吃得過(guò)飽會(huì)使食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃腸道中，不利于消化。睡覺(jué)時(shí)，身體最好呈蜷縮彎曲狀，采取側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認(rèn)為：“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被子，不宜接近取暖設(shè)備，應(yīng)讓頭部處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳應(yīng)注意保暖。

第三步：起床。剛睡醒不宜立即起床，應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì)，使四肢以及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開(kāi)。起床后，可做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，給身體預(yù)熱。

◇ 三招助眠法

如果通過(guò)以上三步睡眠法還是無(wú)法達(dá)到良好的睡眠效果，還可以試試以下幾個(gè)助眠方法。

1. 藥枕助眠法。在選擇藥枕時(shí)，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清新安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過(guò)碾磨成粉等加工方法，改變其質(zhì)地做成藥枕。

2. 按摩穴位助眠法。最簡(jiǎn)單的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓腳底。手心相對(duì)互搓至雙手發(fā)熱，用右手搓左足心（腳底前1/3正中間的位置），用左手搓右足心，直到感覺(jué)發(fā)熱為止。

3. 食療助眠法。可食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳———酸棗仁粥。取炒過(guò)的酸棗仁30～50克，在水中煮15分鐘，將酸棗濾出，用過(guò)濾出的水煮粥食用。不過(guò)，這款助眠粥可能會(huì)對(duì)消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。 （編輯 于 望）