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    壞習慣不是你的敵人

    2015-11-11 17:51:39武志紅
    晚報文萃 2015年8期
    關鍵詞:對立面壞習慣自控

    武志紅

    壞習慣的對立面是自控。“自控”的表面意思就是自己控制自己,發(fā)誓改變惡習的人也很容易有這樣的觀念:我必須控制住自己。

    實際上,這是對自控力的一個最大誤解。當我們說“控制”時,就是將壞習慣當作了自己的對立面或敵人來看待,發(fā)誓要擊敗它。實際上,所謂的擊敗不過是壓抑。它有時會被擊敗.但日后它還會發(fā)起攻擊。這就好比彈簧,你壓抑它越厲害,它反擊的力量就越大。這是很多胖子、酗酒者、網癮者等人群在改變壞習慣時一而再、再而三失敗的重要原因。

    對我們來說,每一個壞習慣都有其好處。不僅如此,實際上每一個壞習慣都是我們人格的一部分,都反映著我們自己的深層需要。

    許多上網成癮的孩子,他們之所以整日沉溺網絡,要么是因為現實生活中缺乏愛,要么是學習壓力太大了。

    我們必須認識到,每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要,每一個負面的、損害性的行為背后都有一個正面的動機。如果認真聆聽我們內心的聲音,你會發(fā)現,生命中每一部分都是你的朋友,都是為了幫助你更好地生活。當你理解這一點時,就會帶著感激的心去面對你本來仇視的缺點和惡習,開始把它們當做朋友來看待。這時,你不會像面對敵人一樣試圖去擊敗它們,而是去接納它們、了解它們。這其實就是你人格的一部分,或者說是你的一個“次人格”。當你這樣做時,這個次人格中所蘊涵的能量就會被我們接受,成為我們生命中的一部分。

    只有當你理解了、接受了,真正的改變才會發(fā)生,這個過程被稱為“次人格整合法”。

    你有過這樣的經驗嗎?你必須在周末寫出報告,否則會付出代價。你卻呆呆地坐在電腦前,腦子里空空如也,一個字也不愿意敲。你一遍遍地刷新網頁,同時強烈地譴責自己,發(fā)誓再也不做這些無聊事了。但過了一會兒,剛寫了幾個字,你又開始刷新網頁。

    那么,換個方式。仔細地聆聽一下你內心的聲音,你會聽見,你心中有一個部分在大喊:你整天做令人煩躁和勞累的工作,太需要休息和娛樂了?,F在,你要感謝這個“次人格”對你的關心和幫助,告訴它你一定會去。但此時此地,你必須先把手頭的工作完成。這個時候,你會發(fā)現,那些曾經讓你分心的想法不再糾纏你了,它相信了你的承諾。

    真正能自控的人是內心和諧的人,他們將自己內心的每一部分需求都當做朋友來看待,這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不是試圖控制或壓制一些缺點,而總能從它們當中找到正面的信息。

    如果不這樣做,而是一個人整天強迫自己完成這個義務,完成那個責任,那么,他就會發(fā)展出很多個與自己的主人格相敵對的次人格。從意識上看,這個人似乎很負責、很正常,但從潛意識上看,這個人的內心會有很多沖突。碰到這種人,心理咨詢師就會嘗試用“次人格整合法”對他進行治療。這個方法的宗旨就是:我們生命中的每一部分對我們都是有幫助的,我們必須把它們當做朋友來接納。

    但多數人對自己的膽怯、苦惱、恐懼、憤怒等情緒采取無視或排斥的態(tài)度。比方說,有一天早上醒來,你不想上班。有人可能教過你,要忘掉這種不好的感覺,對自己大喊幾聲“我很好”“我很棒”“我一定行”等口號,用這種積極暗示壓下內心那個無助而孤獨的自己。這會起到一定效果,但最終會造成次人格與主人格的分裂。

    次人格并沒有消失,而是被壓了下去,但說不定哪一天,它會來一個大爆發(fā)。

    (青銅葵摘自《感謝自己的不完美》。中國華僑出版社,圖/麗娜)

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