青少年乒乓球訓(xùn)練引入身體功能訓(xùn)練的可行性分析

溫 嬌，董芳琳

（1.內(nèi)蒙古民族大學(xué)體育學(xué)院，內(nèi)蒙古 包頭 028000；2.南京市中華中學(xué)，江蘇 南京 210019）

青少年乒乓球訓(xùn)練引入身體功能訓(xùn)練的可行性分析

溫 嬌1，董芳琳2

（1.內(nèi)蒙古民族大學(xué)體育學(xué)院，內(nèi)蒙古 包頭 028000；2.南京市中華中學(xué)，江蘇 南京 210019）

1　前 言

身體功能訓(xùn)練于2012年奧運(yùn)周期中引入，由于其在保障某些項(xiàng)目的訓(xùn)練隊(duì)比賽中發(fā)揮了重要作用，我國眾多的體育專家、學(xué)者、教練員開始研究身體功能訓(xùn)練理論，身體功能訓(xùn)練理論的引入、相關(guān)理論的探討、傳統(tǒng)體能訓(xùn)練理論與身體功能訓(xùn)練理論之間的碰撞，目前多數(shù)學(xué)者認(rèn)為身體功能訓(xùn)練理論是一個(gè)系統(tǒng)，不是針對(duì)某一個(gè)器官、某一部分肌肉，而是將身體看作一個(gè)系統(tǒng)，以整體的觀點(diǎn)研究動(dòng)作、研究競技體育的過程。身體功能訓(xùn)練在保證運(yùn)動(dòng)員能夠在無損傷的前提下發(fā)揮自己的能力，延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，使其能夠享受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

2　研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文以青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中引入身體功能訓(xùn)練的可行性為研究對(duì)象，以青少年乒乓球相關(guān)教練員為調(diào)查對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 以乒乓球訓(xùn)練、身體功能訓(xùn)練為關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)進(jìn)行檢索，共檢索25篇，其中核心期刊12篇，碩士論文5篇；同時(shí)去圖書館查閱了有關(guān)乒乓球訓(xùn)練、青少年運(yùn)動(dòng)員生理特點(diǎn)、身體功能訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本論文的撰寫奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

2.2.2 專家訪談法 通過制定專家訪談提綱，對(duì)相關(guān)專家主要在青少年乒乓球訓(xùn)練中的特點(diǎn)、青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)、身體功能訓(xùn)練的特點(diǎn)這三個(gè)方面進(jìn)行訪談，同時(shí)對(duì)本文的結(jié)構(gòu)和框架提出了相關(guān)意見和建議，為本文思路提供指導(dǎo)。

2.2.3 問卷調(diào)查法 通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法，制作了專家問卷調(diào)查表，問卷主要是針對(duì)身體功能訓(xùn)練對(duì)于青少年的優(yōu)勢、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)這兩個(gè)方面。在比賽期間向25名教練員，15名教師發(fā)放問卷，共計(jì)發(fā)放40份問卷，回收36份，回收率90%，有效問卷36份，有效率為90%。

3　研究結(jié)果

3.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)競技項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在年齡較少時(shí)就能夠攀登上競技體育的高峰，乒乓球運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)年輕化的趨勢。我國訓(xùn)練學(xué)專家總結(jié)評(píng)判乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為“快、準(zhǔn)、狠、變、轉(zhuǎn)”，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的反應(yīng)速度、快速力量素質(zhì)、靈敏性、協(xié)調(diào)性等，而這些素質(zhì)的培養(yǎng)在青少年階段尤為重要，因此在此階段應(yīng)該選取有效的訓(xùn)練方法。

3.2 青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)和神經(jīng)特點(diǎn)

3.2.1 肌肉的特點(diǎn) 青少年肌肉成分中水分較多，蛋白質(zhì)、脂肪含量較少，收縮能力較差，肌肉耐力較差，工作不能持久，但是恢復(fù)能力強(qiáng)。不能承受大重量的練習(xí)，肌肉一般朝向縱向的方向發(fā)展，不能側(cè)重于增加肌肉的維度，在此階段的訓(xùn)練應(yīng)該主要以克服自身體重為主，否則容易造成肌肉的變形和損傷。青少年時(shí)期的肌肉的生長落后于骨骼的發(fā)育水平，大肌肉群發(fā)育快于少肌肉群、軀干肌群優(yōu)先于四肢肌群、屈肌群優(yōu)于伸肌群、上肢肌群優(yōu)于下肢肌群，這一切都表明，在進(jìn)行青少年訓(xùn)練時(shí)候要充分考慮肌肉的生理特點(diǎn)。

3.2.2 骨骼的特點(diǎn) 青少年時(shí)期骨骼的特點(diǎn)是有機(jī)物含量高，無機(jī)物含量少，脆性少，柔韌性大，易彎曲，不易骨折。因此對(duì)于青少年的訓(xùn)練中負(fù)荷不能過大，大重量的力量訓(xùn)練不僅僅只是對(duì)于青少年的肌肉產(chǎn)生影響，同時(shí)還對(duì)于骨骼產(chǎn)生重大的影響，長時(shí)間的大力量訓(xùn)練容易使得骨骼變形，同時(shí)會(huì)影響骨骼的長長，對(duì)青少年的身高產(chǎn)生影響，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使得骨骼畸形。

3.2.3 關(guān)節(jié)的特點(diǎn) 青少年與成年人的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)基本類似，但是青少年關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊較薄，關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶較薄而松弛，關(guān)節(jié)周圍的肌肉較細(xì)長，力量較差，所以其伸展性與活動(dòng)范圍都大于成人，關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性都易發(fā)展，但牢固性較差，在外力的作用下較易脫位。對(duì)于青少年的訓(xùn)練不應(yīng)該使用大重量的負(fù)荷練習(xí)，同時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于青少年關(guān)節(jié)的保護(hù)，在可能受傷的或者練習(xí)的初期應(yīng)該佩戴護(hù)具，防止關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)注意對(duì)關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，關(guān)節(jié)的軟骨再生功能較差，特別需要引起注意，防止不正確的姿勢和過大的負(fù)荷。

3.2.4 神經(jīng)的特點(diǎn) 青少年神經(jīng)特點(diǎn)與成年人不大相同，大腦皮質(zhì)工作能力較低，神經(jīng)練習(xí)不穩(wěn)定，比較容易疲勞，年齡越少越明顯。同時(shí)由于青少年的神經(jīng)過程靈活性高，神經(jīng)細(xì)胞的物質(zhì)代謝十分旺盛，合成代謝迅速，疲勞產(chǎn)生較早，但是疲勞消除也較快。因此在訓(xùn)練時(shí)不能持續(xù)太長時(shí)間，否則容易產(chǎn)生疲勞，要注意每次練習(xí)之間的間歇。

3.3 身體功能訓(xùn)練的特點(diǎn)

3.3.1 特點(diǎn) 身體功能訓(xùn)練不僅僅只是針對(duì)某一個(gè)關(guān)節(jié)或者肌肉，而是將人體看做一個(gè)整體，將身體各個(gè)部分聯(lián)系起來，通過各個(gè)動(dòng)作練習(xí)，將身體的能力發(fā)揮到最大，以最優(yōu)化的動(dòng)力鏈將自身能力發(fā)揮出來，避免能量的泄露。身體功能訓(xùn)練注重動(dòng)力鏈的整體效果，將各個(gè)鏈條有序地結(jié)合起來，注重整合后的效果。

3.3.2 強(qiáng)調(diào)核心力量 軀干在連接上肢和下肢的運(yùn)動(dòng)過程處于中間位置，是十分重要的樞紐，核心力量的強(qiáng)弱起到十分重要的作用。核心力量強(qiáng)能夠使得上下肢力量傳遞更加有效，減少能量的損耗，提高能量傳遞的效率。同時(shí)強(qiáng)大的核心力量能夠?yàn)橹w提供一個(gè)穩(wěn)定的基礎(chǔ)，為肢體的發(fā)力提供一個(gè)強(qiáng)有力的核心，這就使得上下肢的動(dòng)作更為協(xié)調(diào)，提高了肢體的穩(wěn)定性，只有在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上才能夠進(jìn)行其他練習(xí)，穩(wěn)定性是基礎(chǔ)。

3.3.3 強(qiáng)調(diào)無損傷 身體功能訓(xùn)練在進(jìn)入這個(gè)流程之前會(huì)有一個(gè)身體功能動(dòng)作的篩查（FMS），功能動(dòng)作篩查的目的就是通過7個(gè)功能性的動(dòng)作，檢查人體的伸、屈、旋轉(zhuǎn)等基本的功能動(dòng)作是否能夠正確地完成，在完成的過程中是否產(chǎn)生疼痛，在沒有疼痛的基礎(chǔ)上才開始進(jìn)行身體功能動(dòng)作的流程，如果產(chǎn)生疼痛，就進(jìn)行醫(yī)療幫助，直至身體恢復(fù)為止。

3.3.4 注重身體的恢復(fù) 沒有訓(xùn)練就沒有恢復(fù)，沒有恢復(fù)就沒有更好的訓(xùn)練，訓(xùn)練和恢復(fù)應(yīng)該擺在同等的位置，這在身體功能訓(xùn)練中能夠得到很好的體現(xiàn)，不僅僅只是在訓(xùn)練后簡單的自然恢復(fù)，在訓(xùn)練中恢復(fù)、采用各種物理或者化學(xué)的方式加速機(jī)體的恢復(fù)等，其中按摩棒、拉伸、泡沫軸等都可以體現(xiàn)出來。恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的地位對(duì)于我國的大多數(shù)教練來說沒有占據(jù)很大的比重，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的拉伸放松、訓(xùn)練結(jié)束后的放松和恢復(fù)在基層體校中很容易被教練員忽視，尤其對(duì)于青少年而言，沒有良好的恢復(fù)很容易造成運(yùn)動(dòng)員生長發(fā)育的遲緩，很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷，造成職業(yè)生涯的過早衰退。（圖1）

圖1　身體功能訓(xùn)練流程圖

4　結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

青少年生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)有其特殊之處，其中肌肉較細(xì)，不能承受過大負(fù)荷；青少年骨骼在大負(fù)荷下容易彎曲變形，關(guān)節(jié)力量較差，容易受傷，神經(jīng)激活水較高但是不能持久，容易疲勞。

功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)是注重整體性、強(qiáng)調(diào)核心力量、強(qiáng)調(diào)無損傷、注重身體的恢復(fù)，這在我國教練員的觀念中還沒有形成。

身體功能訓(xùn)練的理念和思路符合青少年身心特點(diǎn)，符合青少年生長發(fā)育的顧慮，我們可以也應(yīng)該青少年乒乓球訓(xùn)練中引入。

4.2 建 議

青少年乒乓球訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的鍛煉，技能的培養(yǎng)應(yīng)該在強(qiáng)有力的身體素質(zhì)之上，不能僅僅只是重視技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)。

對(duì)于身體功能訓(xùn)練在乒乓球青少年中應(yīng)用，教練員應(yīng)該了解其流程和具體的實(shí)施方法，不能照搬照抄，要根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)隊(duì)或運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況有的放矢地實(shí)施。

在運(yùn)動(dòng)隊(duì)中可以和體育專業(yè)院校的體能班級(jí)的學(xué)生合作，讓專業(yè)人員根據(jù)隊(duì)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)的實(shí)際情況制定專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)對(duì)于教練員而言應(yīng)該積極學(xué)習(xí)，同體能教練多溝通和交流，相互了解隊(duì)員的情況，爭取因人而異地制定訓(xùn)練計(jì)劃，使其更具有針對(duì)性。

［ 1 ］ 楊樺，李宗浩，池建.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論［ M ］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2007.

［ 2 ］ 楊樺，池建.競技運(yùn)動(dòng)與奧運(yùn)備戰(zhàn)重要問題研究［ M ］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

［ 3 ］ 鄧樹勛，王健，喬德才，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［ M ］.北京：高等教育出版社，2009.

［ 4 ］ 李建臣，周凱嵐，師玉濤，等.懸吊訓(xùn)練對(duì)技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究［ J ］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，44（2）：53-57.

［ 5 ］ 格瑞·庫克.競技運(yùn)動(dòng)中的身體平衡［ M ］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.

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1674-151X（2015）09-058-03

2015-08-12

溫嬌（1983 ～）講師，碩士。研究方向：少球。