要健康就深呼吸

●方富耀 包筱梅

要健康就深呼吸

●方富耀 包筱梅

很多身體問題，例如頭痛、血壓低、手腳冰涼、疲勞，都可能是呼吸過淺造成的。深呼吸有很多好處，可以煥發(fā)精神、預防疾病，理應成為你的健康好幫手。

清晨，如何自然醒

清晨起床后，覺得沒睡醒？你可站在打開的窗子前，假裝在吹肥皂泡，深吸一口氣，慢慢吹出，吹的時間越長越好。重復練習。這樣可以鍛煉呼吸肌肉，幫助肺臟更好地與外界進行氣體交換。5分鐘后，你就會感到全身舒服，精神飽滿、精力充沛。

緩解脖子僵硬

在電腦前坐了兩小時，忽然覺得脖子僵了？你可以坐在椅子上，身子挺直，吸氣，將頭慢慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間產(chǎn)生膨脹感為止。隨后呼氣，同時慢慢地將頭重新挺起。你的脖子頓時感到復原并十分舒適。

壓力大怎么辦

身心高度緊張或壓力大通常會反映在肩部痙攣上。吸氣時先將雙肩向前傾斜，然后向上提肩，并同時用鼻輕輕地吸氣。呼氣時發(fā)f聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。與此同時，你從上往后往下旋轉(zhuǎn)你的肩膀，最后將之放松地耷拉下來。重要的是，讓呼吸決定動作節(jié)奏。

工作了一天，頭痛

頭痛時將頭安然地垂下，使身心全部放松，然后抖動雙肩將一切負荷從雙肩上抖掉。接著吸氣，將頭向側(cè)邊低下，就像要使右耳與右肩接觸。然后伸直脖子，將頭緩慢地從右向左移動，同時感受頸肌的伸展，在胸骨前將頭垂下一會兒。然后呼氣，重新將頭從左往上抬起，就像要使左耳與左肩相接觸。左側(cè)保持此姿勢一會兒，然后重新返回原位。在進行這一練習時呼氣也要發(fā)出“sh”或“f”的聲響，這時切勿屏息。

這樣做可以練習呼吸

每天步行至少20分鐘或慢跑，這是一種良好的呼吸鍛煉法。

高聲朗讀，節(jié)奏均勻的朗讀聲使呼吸頻率明顯降低，呼吸變得平穩(wěn)。

大聲歌唱，不妨在淋浴時放聲高唱，這樣促進呼吸氣流，幫你學會正確的呼吸方法。

（摘自《時尚健康》2015年3期）