改掉傷胃十大惡習(xí)

●拂曉

改掉傷胃十大惡習(xí)

●拂曉

來(lái)自體檢機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)顯示：胃不適是白領(lǐng)中最普遍存在的問題。其中胃及消化道潰瘍的發(fā)病率為10%，各種慢性胃炎的發(fā)病率超過25%……胃在我們的身體深處，眼睛無(wú)法看到它的健康狀況如何。然而當(dāng)它向我們發(fā)出求救信號(hào)，我們一定不要忽視。

傷胃習(xí)慣Top10，你有幾個(gè)

Top1：三餐不定時(shí)，飲食不規(guī)律胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守“時(shí)間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便及時(shí)消化食物，胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會(huì)消化胃黏膜本身，從而誘發(fā)消化不良、胃炎、胃潰瘍等。定時(shí)進(jìn)餐很重要，如果做不到，不妨隨身備一些健康小零食。

Top2：晚餐太隆重，未消化就入睡

很多白領(lǐng)的一日三餐是這樣的節(jié)奏：早飯遺忘、午飯應(yīng)付、晚上“大吃大喝”。晚飯過飽，會(huì)迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中，胃液分泌過量會(huì)腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。晚餐吃得清淡一些，不要吃太晚。

Top3：不吃早餐或草草應(yīng)付

不吃早餐會(huì)造成胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會(huì)損傷食管、胃腸黏膜，甚至引起潰瘍，還會(huì)導(dǎo)致膽囊不收縮，長(zhǎng)期下去容易患膽結(jié)石。早餐一定要吃溫?zé)岬氖澄?。最?jiǎn)單健康的配搭是：一碗熱粥（或者熱牛奶、豆?jié){）、一個(gè)雞蛋、一份面包（包子、面條）等主食。

Top4：改掉重口味，太油太辣很傷胃

適當(dāng)吃辣椒是暖胃的一種好選擇，但過分辛辣的食物只會(huì)讓胃黏膜很痛苦，尤其是已經(jīng)有潰瘍面的消化道。而食物經(jīng)過油炸以后，比較難消化，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)反酸、惡心等不適。不要空腹吃辣，可在吃辣前喝牛奶，保護(hù)胃黏膜。

Top5：空腹喝濃咖啡，傷心也傷胃

空腹喝咖啡會(huì)導(dǎo)致心跳加快，也很容易引起“胃氣受傷”，從而影響胃功能的消化和吸收，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍。在喝咖啡時(shí)適當(dāng)搭配一些糕點(diǎn)，不僅可以幫助消化，還可以分解剛吃下去的高熱量。

Top6：飲酒其實(shí)很傷胃空腹喝酒對(duì)胃腸道傷害大，容易引起胃出血、胃潰瘍。一旦酒精和碳酸飲料，如可樂、汽水等一起喝，傷胃指數(shù)直線上升。盡量選擇喝黃酒、米酒，不傷胃且有養(yǎng)生功效。喝酒前最好吃點(diǎn)兒雞蛋或肉，可幫助身體減少對(duì)酒精的吸收。

Top7：綠茶雖好，也不能喝太多

綠茶中茶多酚、咖啡堿成分保留較多，空腹時(shí)飲用，除了會(huì)對(duì)胃腸有刺激，還會(huì)使消化液被沖淡，影響消化。所以，最好在兩餐之間飲用淡綠茶，千萬(wàn)不要空腹、大量飲濃綠茶，這樣會(huì)引起胃反酸，讓你的胃黏膜很受傷。

Top8：吃飯時(shí)專注，胃才會(huì)好好工作

消化是一項(xiàng)繁重的工作，需要大量充足的血液，邊走邊吃、邊看邊吃使身體和腦部無(wú)形之中和腸胃“爭(zhēng)奪”了血液，久而久之，就會(huì)造成胃消化不良。吃飯時(shí)把注意力放在食物上，細(xì)嚼慢咽，這樣的進(jìn)餐胃最喜歡。

Top9：空腹吃水果也讓胃很受傷人空腹時(shí)，胃酸濃度較高，如果再進(jìn)食大量酸性水果，會(huì)使胃酸和水果中的成分結(jié)合，形成難以溶解的沉淀物。一旦沉淀物結(jié)成大塊，就會(huì)使胃內(nèi)壓力升高，產(chǎn)生胃脹、反酸等一系列不適的反應(yīng)和消化道疾病。有胃病的人，不宜食山楂、檸檬、楊梅、李子等酸性較高的水果。

Top10：不良情緒、壓力威脅胃健康

胃也是有感情的器官，當(dāng)一個(gè)人處在緊張、煩惱或憤怒時(shí)，這些不良情緒就會(huì)影響胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化等功能。壓力大、情緒差時(shí)不要用食物安慰自己，可以適當(dāng)吃一些湯、粥類易消化的食物，不給身體制造太多負(fù)擔(dān)。

你要知道的養(yǎng)胃術(shù)

中醫(yī)注重“三分治，七分養(yǎng)”

● 摩腹揉胃促消化：順時(shí)針方向輕輕揉按全腹部1～3分鐘，再按揉上腹部2分鐘。摩揉腹部具有調(diào)和胃腸、促進(jìn)消化的功效。

● 喝粥養(yǎng)胃：胃不好的人尤其要多喝粥養(yǎng)胃，推薦南瓜粥、大棗小米粥、山藥粥等。

● 保暖護(hù)胃：中醫(yī)認(rèn)為胃喜熱惡寒。因此，要少吃冷飲，包括過量的水果。

西醫(yī)提醒胃體檢

有胃部不適不要亂吃藥，建議去正規(guī)醫(yī)院做體檢。例如以下項(xiàng)目：

呼氣試驗(yàn)：感到胃反酸、胃痛、胃漲等時(shí)，可去醫(yī)院做個(gè)幽門螺桿菌檢查，簡(jiǎn)單的呼氣試驗(yàn)就可以確定自己是否感染了這種病菌，該病菌是胃部主要致病因素。

G17血清檢查：如果你害怕胃鏡檢查的不適感，也可以考慮先做胃泌素G17血清檢查，這是一項(xiàng)新的檢查技術(shù)。通常G17檢查有問題，醫(yī)生會(huì)建議再做胃鏡檢查以便確診。

（荷塘月色摘自《時(shí)尚健康》2015年4期）