睡得越少 胖得越快

我們可能都聽說(shuō)過(guò)，某某最近很忙，熬了幾天就變瘦了。但這種瘦只是外表消瘦，而事實(shí)很可能正好相反。美國(guó)科學(xué)家就試圖探尋睡眠時(shí)間與減肥究竟有何關(guān)聯(lián)。結(jié)果，連續(xù)每天只睡5小時(shí)的志愿者，5天后體重增加0.91公斤。而在他們睡眠時(shí)間充足后，體重也隨之減少。

因此，體重的增加與肥胖是相當(dāng)復(fù)雜的問(wèn)題，但睡眠充足的確對(duì)保持體重或瘦身有一定作用。因此，想保持體重或減肥的人更應(yīng)重視睡眠。

睡得越少瘦素越低

英國(guó)薩里大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，缺覺(jué)一周，參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生改變，涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。盡管此后只要保證一周正常睡眠，就可讓受損基因恢復(fù)到正常運(yùn)行模式，但缺覺(jué)仍會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康隱患，如肥胖、心臟病和糖尿病。

研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也高。睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚飯后猛吃零食，而零食通常熱量高，超過(guò)一日三餐中任何一餐。睡眠受干擾還會(huì)影響壓力水平以及清醒時(shí)的饑餓激素分泌，因此缺覺(jué)顯著減緩人體新陳代謝，減少熱量消耗。

瘦素是一種顯示過(guò)飽的激素，當(dāng)指示饑餓的胖素增加時(shí)，瘦素水平會(huì)下降，這時(shí)候，人的食欲大開。在一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)中，連續(xù)兩晚只允許睡4小時(shí)的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。

女性缺覺(jué)危害更大

“男靠吃，女靠睡?！比庇X(jué)對(duì)女性危害更大。有研究者認(rèn)為，缺覺(jué)的女性，體內(nèi)的“放縱”荷爾蒙會(huì)迅速增加，會(huì)讓人吃得更多；相反，深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的成長(zhǎng)荷爾蒙，會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，避免脂肪囤積。除了體型，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致女性患心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓等。每夜平均睡眠5個(gè)小時(shí)的中年女性比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的女性更容易患心臟病。因此，最好從35歲開始，著手改善睡眠。

睡前不要用眼太多

睡前用眼太多，不但不會(huì)幫助睡眠，反而加重疲勞感。睡前用眼使眼球一直處于大凸度，長(zhǎng)期下來(lái)，就會(huì)影響眼球的調(diào)節(jié)功能；看完書就睡反而加重眼睛負(fù)擔(dān)；睡前10分鐘是護(hù)眼的最佳時(shí)間，最好不要用眼。

據(jù)《家庭保健報(bào)》

編輯/平湖秋月