高三體育生的冬訓(xùn)注意事項(xiàng)分析

余國(guó)和

摘 要：高三體育生進(jìn)行冬訓(xùn)對(duì)體育成績(jī)的提高是非常有必要性的，也是其中的一個(gè)必要環(huán)節(jié)。但是在這個(gè)過(guò)程中，有許多注意事項(xiàng)需要注意。否則一旦發(fā)生意外，就會(huì)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練效果甚至是以后的前途造成很嚴(yán)重的后果。

關(guān)鍵詞：體育生;冬訓(xùn);注意事項(xiàng)

一、冬季訓(xùn)練的現(xiàn)狀和問(wèn)題

目前情況下，我國(guó)的高三體育生在冬季訓(xùn)練的時(shí)候主要存在以下幾種情況。

1.骨膜炎。在小腿的前側(cè)處發(fā)生骨膜炎主要是因?yàn)樵谶M(jìn)行跑步和跳躍的訓(xùn)練時(shí)，著地技巧方式不對(duì)或者是在進(jìn)行跑跳訓(xùn)練的時(shí)候訓(xùn)練內(nèi)容過(guò)多造成的。在身體沒(méi)有進(jìn)行良好的修復(fù)的時(shí)候就進(jìn)行了下一階段的訓(xùn)練，這樣就造成了骨膜炎的發(fā)生，在嚴(yán)重的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)不能走路以及應(yīng)發(fā)性的骨折，最終影響訓(xùn)練。

2.腰疼。在高三體育生進(jìn)行冬季訓(xùn)練的時(shí)候，腰疼是比較常見(jiàn)的一種病癥，這也是影響體育生進(jìn)行良好訓(xùn)練的第一殺手。腰部對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是一個(gè)核心的部位，如果在訓(xùn)練的過(guò)程中發(fā)生了腰疼的現(xiàn)象就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員什么樣的訓(xùn)練也不能進(jìn)行，能夠做到的也只是靜養(yǎng)，并且腰疼的這個(gè)病癥復(fù)原得非常慢，會(huì)在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練計(jì)劃。

3.感冒。在冬季訓(xùn)練中感冒是非常容易發(fā)生的一種病，由于學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)后會(huì)感覺(jué)到非常的熱，滿身是汗，學(xué)生就會(huì)將自身的衣服脫掉，但是由于冬季的溫度比較低，學(xué)生如果不進(jìn)行保暖的話就會(huì)發(fā)生感冒以及咳嗽、發(fā)燒等一系列并發(fā)癥的出現(xiàn)。在這個(gè)時(shí)候?qū)W生如果不進(jìn)行及時(shí)的治療，還是進(jìn)行訓(xùn)練的話，長(zhǎng)此以往，就會(huì)造成心肌炎的發(fā)生，導(dǎo)致不能進(jìn)行正常的訓(xùn)練。

4.拉傷。由于室內(nèi)室外溫差較大，如果在進(jìn)行訓(xùn)練之前不進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)而直接開(kāi)始訓(xùn)練的話，就會(huì)導(dǎo)致在訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)拉傷，最終對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練產(chǎn)生影響。

二、解決措施

1.要求訓(xùn)練老師針對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練制訂出科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)學(xué)生所制訂的訓(xùn)練計(jì)劃一定要做到全面有效，做到跑跳的交叉訓(xùn)練，無(wú)論這兩項(xiàng)訓(xùn)練哪一項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)多都會(huì)讓學(xué)生受不了，從而影響了學(xué)生的均衡發(fā)展。

2.教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要做到善于觀察學(xué)生的訓(xùn)練情況，在學(xué)生訓(xùn)練的過(guò)程中一旦哪一個(gè)技術(shù)動(dòng)作沒(méi)有做到位都要對(duì)其進(jìn)行及時(shí)的糾正。

3.保證學(xué)生有著良好的睡眠，在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)后，要讓學(xué)生保持良好的睡眠。睡眠對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是能量恢復(fù)的過(guò)程，之后保證好睡眠的質(zhì)量才能夠保證學(xué)生可以進(jìn)行更好的訓(xùn)練。

4.保證好學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)需求。學(xué)生在進(jìn)行大量的訓(xùn)練過(guò)后，對(duì)于能量的消耗是十分巨大的。在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)后要補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)以及糖類。

5.對(duì)學(xué)生的身體狀況進(jìn)行監(jiān)控。

（1）血紅蛋白。將學(xué)生進(jìn)行測(cè)血。可以有效地了解學(xué)生的身體狀況和身體疲勞程度，防止學(xué)生貧血的情況發(fā)生。

（2）心電圖。在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)后，如果學(xué)生的心率長(zhǎng)時(shí)間處于不穩(wěn)定的狀態(tài)或者心率恢復(fù)較慢就要對(duì)其進(jìn)行心電圖的檢查，針對(duì)其P波和T波的高度來(lái)對(duì)學(xué)生的身體狀況進(jìn)行檢測(cè)。

（3）晨脈的檢測(cè)。對(duì)于晨脈的檢測(cè)主要分為兩類，一種是立位測(cè)，一種就是臥位測(cè)。每天早上通過(guò)對(duì)學(xué)生的晨脈的升降進(jìn)行測(cè)量，就可以有效地判斷出學(xué)生的身體狀況。

總的來(lái)說(shuō)，在冬季進(jìn)行訓(xùn)練，無(wú)論訓(xùn)練的強(qiáng)度大還是小都會(huì)在一定程度上對(duì)學(xué)生的成績(jī)提高產(chǎn)生一定的影響。在進(jìn)行冬季訓(xùn)練的時(shí)候，有效地防止傷病的出現(xiàn)是提高成績(jī)的前提條件。

參考文獻(xiàn)：

張恩齊.高三體育生冬訓(xùn)期間注意事項(xiàng)[J].田徑，2014（01）：3.

·編輯 魯翠紅