提高當(dāng)前初中學(xué)生身體素質(zhì)的方法初探

李中洋

一、在體育中考背景下初中學(xué)生身體素質(zhì)、心理分析

由于中考加試體育，學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育成績(jī)的重要性，而自覺地參加鍛煉，根本不需要教師督促。體育教師只需布置好內(nèi)容，學(xué)生就會(huì)積極地到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上進(jìn)行鍛煉。有的學(xué)校體育老師反映，每天早上學(xué)生到學(xué)校自覺的跑步，操場(chǎng)上人數(shù)非常多，以至體育老師給每個(gè)學(xué)生計(jì)時(shí)都忙不過來。有的學(xué)生還會(huì)拿出自己的零用錢來買可以提高自己體育成績(jī)的鍛煉器械，例如跑鞋、沙帶、實(shí)心球等等。

中考不考體育時(shí)，大部分學(xué)生不會(huì)主動(dòng)去鍛煉，因此造成了身體素質(zhì)的下降。有些學(xué)生想鍛煉，卻沒有時(shí)間，因?yàn)楸疽巡欢嗟恼n余時(shí)間也都被文化課教師的課外輔導(dǎo)給擠占了，一天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間得不到保障。

通過對(duì)中考有無體育加試時(shí)的比較，可以清楚的看出，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、體育老師、家長(zhǎng)、學(xué)生等各方面對(duì)體育鍛煉的態(tài)度都有明顯的不同。要加試體育時(shí)，通過各方面的共同努力，學(xué)生的身體素質(zhì)就有了明顯的提高。

可見，中考體育對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響是顯而易見的。當(dāng)然，我們也不同意簡(jiǎn)單地考什么練什么的辦法，中考體育的方法還需要不斷改進(jìn)。但是，在當(dāng)前不可能取消考試制度的情況下，它是一個(gè)可以提高學(xué)生身體素質(zhì)的有效方法。如果高考也加試體育，那么，高中各年級(jí)的學(xué)生，必然也會(huì)積極的參加體育鍛煉，達(dá)到不斷提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

二、不斷加強(qiáng)學(xué)生的素質(zhì)練習(xí)

1.發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)，依靠肌肉緊張或收縮克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。人體的運(yùn)動(dòng)幾乎都是和對(duì)抗阻力有關(guān)，有較大的肌肉力量，常常為取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供良好的基礎(chǔ)。力量與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，也是掌握運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。因此力量是一項(xiàng)基礎(chǔ)素質(zhì)，從事各種不同專項(xiàng)練習(xí)均需要進(jìn)行一定的力量素質(zhì)訓(xùn)練。

（1）力量素質(zhì)是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。如果沒有肌肉的收縮和舒張而產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說進(jìn)行體育活動(dòng)了。每個(gè)人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)均離不開力量素質(zhì)。一個(gè)人想要跑得快就需要具有較好的腿部后蹬力;想要跳得高、跳得遠(yuǎn)就要有較好的彈跳力;要想投（擲、推）得遠(yuǎn)就需要發(fā)展上肢爆發(fā)力;攀爬和提、拉重物等也離不開上肢、腰腹部及腿部力量，所以說力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)的基礎(chǔ)。

（2）力量素質(zhì)影響并促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)都是通過一定的肌肉工作來實(shí)現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)決定速度素質(zhì)的提高，耐力素質(zhì)的增長(zhǎng)，柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)。首先，力量素質(zhì)的增長(zhǎng)有助于速度素質(zhì)的提高。因?yàn)榧∪獾目焖偈湛s是以其力量為前提的。其次，力量素質(zhì)也有助于耐力素質(zhì)的增長(zhǎng)。從生活常識(shí)中可以得知，一個(gè)強(qiáng)有力的人總比體弱者能持續(xù)活動(dòng)更長(zhǎng)的時(shí)間。

（3）力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高學(xué)生力量素質(zhì)的增長(zhǎng)，直接反映了運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的快慢及運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的程度。例如球類運(yùn)動(dòng)中的各種急停、閃躲、變向、空中動(dòng)作等也都是以一定的肌肉力量為基礎(chǔ)的。力量和爆發(fā)力是田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)之外決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。除長(zhǎng)距離跑的主要因素是耐力之外，其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)都與力量素質(zhì)的發(fā)揮緊密相關(guān)，尤其在投擲項(xiàng)目中更是如此。

（4）力量素質(zhì)是衡量學(xué)生練習(xí)水平的重要指標(biāo)，也是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇人材的重要依據(jù)。力量素質(zhì)在練習(xí)實(shí)踐過程中，往往作為判斷學(xué)生練習(xí)水平、評(píng)定學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要指標(biāo)，作為判斷某些學(xué)生運(yùn)動(dòng)潛力的一種手段，也是一些體能性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選材的依據(jù)。

2.發(fā)展學(xué)生力的速度素質(zhì)。速度是短跑項(xiàng)目的最重要因素。也是難以發(fā)展和提高的素質(zhì)。少年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的靈 活性較高，活潑好動(dòng)，是發(fā)展速度的好時(shí)期。如果把耐力的全面身體訓(xùn)練時(shí)間安排太長(zhǎng)，也會(huì)造成學(xué)生對(duì)短跑產(chǎn)生速度障礙。

為此，根據(jù)課堂教學(xué)訓(xùn)練的次數(shù)、時(shí)間、學(xué)生訓(xùn)練的情況來決定耐力訓(xùn)練時(shí)間和長(zhǎng)短，把發(fā)展耐力和發(fā)展嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練目的作主次的安排。發(fā)展速度我主要采用如下的主要手段：

（1）重復(fù)跑60M、100M、200M ;

（2）加速跑60M、80M、100M ;

（3）行進(jìn)間跑20M、30M、50M ;

（4）線間跑10M ;

（5）接力跑50M×4 ;

（6）聽各種訊號(hào)做的起動(dòng)練習(xí)10M--20M左右;

（7）支撐或不支撐的原地快速高抬腿練習(xí)。

3.注意發(fā)展耐力基礎(chǔ)的全面身體訓(xùn)練。 人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源，主要有兩條途徑;一是有氧代謝（耐力練習(xí)）。二是無氧代謝（速度耐力的練習(xí)）。耐力性的全面身體訓(xùn)練，就是要通過長(zhǎng)時(shí)間用力不大的有氧活動(dòng)來加強(qiáng)最大吸氧的能力，為今后提高無氧代謝的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

為此，在教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，除了安排專項(xiàng)技術(shù)及其它柔韌性練習(xí)外，還安排800--1000米耐力跑練習(xí)， 每次跑完脈博開始為150--170次/分左右，強(qiáng)度不能過大，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平提高而提高運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度，達(dá)到教學(xué)訓(xùn)練的目的。

（1）增強(qiáng)體質(zhì)，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的功能;

（2）保證了健康，培養(yǎng)了吃苦耐勞的意志和品質(zhì);

（3）鞏固跑的技術(shù)，從小培養(yǎng)放松跑的習(xí)慣;

（4）促進(jìn)新陳代謝，較快消除肌肉乳酸（運(yùn)動(dòng)后肌肉感覺酸痛的生化物質(zhì)），為改善速度和速度耐力訓(xùn)練時(shí)造成缺氧環(huán)境的適應(yīng)能力。

在這方面的教學(xué)中，注意安排一些發(fā)展速度、力量、彈跳 力、靈敏性等素質(zhì)的游戲性練習(xí)。如障礙跑、跨欄跑、追捕、接力、單足或雙足跳等。每次練習(xí)的時(shí)間不拖得太長(zhǎng)，當(dāng)學(xué)生適應(yīng)了此時(shí)期的誘導(dǎo)性教學(xué)訓(xùn)練后，在以后的教學(xué)中適應(yīng)穿插 一些強(qiáng)度較大的項(xiàng)目。如高抬腿跑、后蹬跑等。以便把全面身體訓(xùn)練的素質(zhì)逐步轉(zhuǎn)移到與改進(jìn)技術(shù)有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練上去。

專項(xiàng)練習(xí)、耐力練習(xí)、速度練習(xí)如果簡(jiǎn)單的采用分組跑的方式，往往會(huì)使學(xué)生覺得枯燥、乏味，從而逐漸失去練習(xí)的興趣和積極性。把握好初中學(xué)生喜歡相互競(jìng)爭(zhēng)，樂于接受游戲的方式的心理特點(diǎn)，我在教學(xué)中把練習(xí)的方式進(jìn)行改變，多采取小組競(jìng)賽，游戲，以及情景設(shè)置，激勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)等方法來激發(fā)學(xué)生的興趣，在不知不覺中就完成了教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生也感覺體育課的時(shí)間過的很快，長(zhǎng)久以來就逐漸形成了良好的體育學(xué)習(xí)心理，優(yōu)良的意志品質(zhì)，同時(shí)，教學(xué)質(zhì)量也得到的保證。

分析現(xiàn)在初中體育考試的項(xiàng)目設(shè)置，還是以檢測(cè)學(xué)生基本身體素質(zhì)為主，我曾經(jīng)作過一個(gè)對(duì)比，開學(xué)時(shí)測(cè)試學(xué)生50米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、鉛球的成績(jī)，不進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，單純的進(jìn)行兩個(gè)月體育課的速度練習(xí)之后，重新測(cè)試學(xué)生50米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、鉛球的成績(jī)，提高幅度達(dá)到10%以上，學(xué)生重新找回了信心，老師也找到了自信，教學(xué)質(zhì)量也得到了提高。