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    眼科專家提醒:老年人用電子產(chǎn)品要有度

    2016-03-29 10:45:44紅巖
    北京廣播電視報(bào) 2016年10期
    關(guān)鍵詞:傷眼電子產(chǎn)品黃斑

    紅巖

    長(zhǎng)時(shí)間低頭或趴著使用電子產(chǎn)品,很容易誘發(fā)“閉角型”青光眼。

    側(cè)躺看手機(jī),眼睛注視手機(jī)的距離最近,對(duì)眼睛的損傷最大。

    人們總以為手機(jī)、iPad、電腦是年輕人的熱寵,實(shí)際上現(xiàn)在50-65歲左右的老年人除了電視外,同樣鐘愛電子產(chǎn)品,同樣會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地“沉浸”其中享受快樂。對(duì)此,宣武醫(yī)院眼科專家孫冉博士指出:老年人可以使用電子產(chǎn)品,但要注意使用的環(huán)境,把握好適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,不可過度使用,才有利于呵護(hù)好自己的雙眼。

    手機(jī)傷眼第一位

    孫冉博士指出:高科技的使用同樣有利有弊,在給人們帶來了方便、快捷的同時(shí),也容易導(dǎo)致眼睛疲勞甚至受到損傷。

    1.手機(jī)傷眼第一位。手機(jī)是對(duì)眼睛傷害最大的電子產(chǎn)品,它的彩色屏幕小,字體小,與眼睛的距離短,再加上手機(jī)的內(nèi)容豐富,長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī),使得眼睛處于高度集中的狀態(tài)下,會(huì)產(chǎn)生加倍的疲勞感。

    2.用iPad傷眼第二位。iPad對(duì)眼睛的傷害是排在手機(jī)之后的第二位。iPad和眼睛之間的距離遠(yuǎn)一些,就算是玩游戲,iPad對(duì)眼睛的傷害也會(huì)比手機(jī)玩游戲來得小一些。但是用iPad“追劇”,注意力太集中,盯著看可使正常的眨眼次數(shù)變少,讓眼睛得不到正常的休息和緩解。

    3.用電腦時(shí)間過長(zhǎng)也傷眼。電腦對(duì)眼睛的傷害雖然明顯比手機(jī)、iPad要少,但長(zhǎng)時(shí)間使用也要注意休息。若在電腦上閱讀,最好采用電子書水墨屏,對(duì)眼睛的刺激要小得多。因它是反射屏,不像液晶屏、LED屏,不是自己發(fā)光,這點(diǎn)跟紙張非常接近,對(duì)眼睛的保護(hù)要好一些。曰過度使用電子產(chǎn)品可誘發(fā)多種眼病

    孫冉博士指出:不論是年輕人還是老年人,如果過度使用電子產(chǎn)品都會(huì)出現(xiàn)問題,只不過老年人的癥狀更明顯,可誘發(fā)多種眼病。

    1.干眼癥:總是看手機(jī)、電腦、電視或者iPad等,看的時(shí)間長(zhǎng),瞬間眨眼次數(shù)少,專業(yè)術(shù)語叫作“瞬目”次數(shù)減少。尤其是北方地區(qū)空氣比較干燥,相對(duì)濕度比較低,看電子屏幕時(shí)會(huì)不自覺地減少眨眼次數(shù)。因眨眼時(shí)形成的淚膜能起到滋潤(rùn)眼睛的作用,總是不眨眼這個(gè)淚膜很快就會(huì)破裂,破裂后細(xì)胞和神經(jīng)纖維就“暴露”出來,會(huì)出現(xiàn)眼疼、眼澀的癥狀,長(zhǎng)此以往就容易出現(xiàn)“干眼癥”。老年人長(zhǎng)時(shí)間盯著小屏幕、小字都會(huì)使眼睛過度疲勞,更容易出現(xiàn)這種問題,干眼癥表現(xiàn)得更明顯。

    2.白內(nèi)障:我們?cè)谧x書、看報(bào)以及看東西時(shí)是因?yàn)楣獾淖饔?,使用電子產(chǎn)品同樣需要光的作用。我們平??吹降墓馐且环N組合光,即“七色光”,其中有一些光的波長(zhǎng),會(huì)穿透角膜到達(dá)晶狀體被吸收。晶狀體如果長(zhǎng)期接受這種光,它的代謝能力會(huì)逐漸下降,出現(xiàn)白內(nèi)障。這種作用是一個(gè)長(zhǎng)期的緩慢的過程,不要以為短時(shí)間內(nèi)沒事,就可以放任自己。白內(nèi)障的發(fā)生是多因素的,比如遺傳、年齡等,其中光損傷也是重要的一個(gè)方面。

    3.青光眼:老年人最容易出現(xiàn)的是青光眼。前幾日網(wǎng)上有報(bào)道說:一個(gè)年輕人用手機(jī)連續(xù)看韓劇,一下看了18集患了青光眼。這是因?yàn)榭词謾C(jī)時(shí)總是低著頭,一是近距離,再就是有人甚至趴著看,這樣眼睛是處于向前“突”的狀態(tài)。有些老年人本身就有青光眼的基礎(chǔ),只是沒有發(fā)作。如果長(zhǎng)時(shí)間低頭或者趴著使用電子產(chǎn)品,很容易誘發(fā)“閉角型”青光眼。

    4.黃斑病變:如果把眼睛比作照相機(jī),視網(wǎng)膜相當(dāng)于底片,眼睛中有一個(gè)組織結(jié)構(gòu)叫作“黃斑”,并不是一種疾病,它是人們視物時(shí)最中間的“敏銳”視力,平常人們80%用的是中間視力,周邊視力用的很少。當(dāng)黃斑有問題后,即“黃斑病變”后,首先損傷的就是中間視力,中間視力不好后會(huì)嚴(yán)重影響到全部視力。電子產(chǎn)品的光,一般是400-760nm的波長(zhǎng),會(huì)從前向后到達(dá)眼底,有一部分光會(huì)被黃斑吸收,吸收后可致視網(wǎng)膜的光損傷。這也是一個(gè)緩慢的過程,天天長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品,會(huì)比不用或少用電子產(chǎn)品產(chǎn)生黃斑病變的幾率高得多。

    5.老花眼加重:使用手機(jī)或iPad是近距離用眼,眼睛的睫狀肌是用來“調(diào)節(jié)”遠(yuǎn)近的,相當(dāng)于變焦鏡頭,通過這樣一條肌肉來進(jìn)行調(diào)節(jié)。若總是反復(fù)看近處,這條肌肉的工作強(qiáng)度就會(huì)增大,有可能出現(xiàn)兩種情況,一是“累”得不能再調(diào)節(jié);二是會(huì)出現(xiàn)眼睛疼甚至是頭痛,這時(shí)還會(huì)感覺老花眼加重,看近物不清楚的癥狀更明顯。因電子產(chǎn)品一般字跡比較小,同時(shí)不斷地閃光,則會(huì)出現(xiàn)老花眼加重的問題。除此之外,有的人做非常費(fèi)眼睛的“十字繡”也會(huì)出現(xiàn)類似癥狀。這時(shí)就要放下“十字繡”出去旅游,到大自然里放松一下自己,很快就會(huì)恢復(fù)。

    此外,使用電子產(chǎn)品久坐不動(dòng)的同時(shí)還可導(dǎo)致頸椎病和下肢血管疾病,因而不能小看使用電子產(chǎn)品的“副作用”。

    毀眼壞習(xí)慣:熄燈后、乘車時(shí)玩手機(jī)

    孫冉博士強(qiáng)調(diào):電子產(chǎn)品本身沒有錯(cuò),關(guān)鍵是使用電子產(chǎn)品的壞習(xí)慣最毀眼睛。

    1.熄燈后玩手機(jī)?,F(xiàn)在很多人到了晚上躺在床上,依然還要看手機(jī),殊不知若是熄燈后玩手機(jī)最毀眼。因關(guān)燈看電視或者是看手機(jī),看到的屏幕是忽明忽暗,光線的對(duì)比非常明顯,可以造成眼睛疲勞。關(guān)燈后,手機(jī)屏幕在黑暗中顯得特別明亮,近距離觀看,高能量直射眼睛,其強(qiáng)光直射眼睛30分鐘以上,會(huì)造成眼睛黃斑病變,導(dǎo)致視力急速減退,嚴(yán)重者還會(huì)讓白內(nèi)障提早“報(bào)到”。因此,不提倡睡前躺在床上看手機(jī)或iPad,特別是只開一盞床燈。如果一定要看,最好起來坐正了,但時(shí)間也不能過長(zhǎng),一般10-20分鐘就足夠,一定要同時(shí)開著大燈。不要在夜晚的室內(nèi)有特別明顯的明暗差,否則會(huì)造成眼睛疲勞感。

    2.乘車玩手機(jī)?,F(xiàn)在無論是在公交車還是在地鐵里,都會(huì)看到有很多人在專心致志地“玩手機(jī)”。需要指出的是:車上用手機(jī)是一種很普遍的壞習(xí)慣。因交通工具在移動(dòng),手機(jī)肯定也會(huì)相對(duì)移動(dòng),不斷行進(jìn)的狀態(tài),需不斷調(diào)整眼部睫狀肌來對(duì)準(zhǔn)焦距,很容易導(dǎo)致視疲勞。就像乘車不宜看書一樣,最好也不用手機(jī)進(jìn)行閱讀。

    此外,尤其要避免側(cè)躺看手機(jī),這是因?yàn)槿嗽趥?cè)躺時(shí)角度變化有限,眼睛注視手機(jī)的距離最近,對(duì)眼睛的損傷最大。

    四種好習(xí)慣保護(hù)眼睛

    孫冉博士指出:保護(hù)眼睛要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

    1.規(guī)律作息,避免疲勞。不長(zhǎng)期熬夜,保證充足的睡眠,不要過度疲勞。

    2.合理飲食。在飲食方面建議:多吃蔬菜少吃肉。例如:多吃深綠色蔬菜以及胡蘿卜、西紅柿等,其含有大量的β-胡蘿卜素,攝入人體消化后,可以轉(zhuǎn)化成維生素A,胡蘿卜素可以維護(hù)眼睛和皮膚的健康,改善夜盲癥等狀況。蔬菜中的維生素C,可以增加人體抗氧化能力,有助于身體免受自由基的傷害,延緩白內(nèi)障的發(fā)展。根據(jù)自己的身體狀況喝牛奶可以補(bǔ)鈣,適當(dāng)補(bǔ)鈣可以增加眼球的硬度,延緩近視的進(jìn)程。

    3.多讀紙質(zhì)書。建議您:不論紙質(zhì)書還是電子書,都要有一定的時(shí)間限制,如:閱讀40分鐘左右,最好離開辦公桌活動(dòng)10分鐘左右,還可多遠(yuǎn)眺看綠色的植物,有助保護(hù)眼睛。有人做過試驗(yàn):閱讀電子書的疲勞大于紙質(zhì)書。為此建議您:如果條件允許,可多讀紙質(zhì)書,少看電子書,每天累計(jì)閱讀時(shí)間以不超過6小時(shí)左右為宜。有些人認(rèn)為:圖書字比較小,人低頭看書,常常會(huì)不自覺地拉近距離,紙質(zhì)書也費(fèi)眼。不過,相比之下,對(duì)眼睛影響最小的還是紙質(zhì)書。書的字體是實(shí)物,并不像液晶屏,其光線是經(jīng)過反射進(jìn)入眼睛,對(duì)眼睛的傷害會(huì)相對(duì)小一些。關(guān)鍵還是正確的用眼習(xí)慣,也要選擇字體適中、印刷清晰、紙張優(yōu)良的書。若在手機(jī)上短時(shí)間看文章,最好變換成大號(hào)字,這樣對(duì)色標(biāo)的分辨更容易一些。

    4.熱敷眼睛。老年人可以用熱毛巾熱敷眼睛,注意以不燙為準(zhǔn)。也可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下,按揉相應(yīng)的穴位。同時(shí)還應(yīng)注意全身的鍛煉,不僅增強(qiáng)體質(zhì),而且全身的器官都受益。

    孫冉博士特別提示:良好習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,希望老年朋友要堅(jiān)持。千萬不要過多地依賴眼藥水“保健”。因?yàn)檫@種方法雖然是走了“捷徑”,但保健方法很“功利”,只能是一時(shí)的緩解,過度依賴反而更傷眼睛。

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