舒緩憤怒情緒七法

邵兵

世界上有很多令人煩惱的事情，但盡量不要讓它們破壞你的好心情。東方人常用“怒火中燒”來形容憤憤不平的感受，但這把火若不小心控制，很容易會(huì)燒到旁人。美國(guó)心理學(xué)專家提供了以下幾個(gè)好辦法，能幫您舒緩憤怒情緒。

1.深呼吸，開始數(shù)數(shù)。你受了委屈時(shí)覺得很氣憤，想握緊拳頭尖叫。但發(fā)泄怒氣的更好辦法是深呼吸，同時(shí)在腦中數(shù)到8，停下來，再緩慢地呼吸。重復(fù)做幾次，直到你冷靜下來，這時(shí)你的心跳會(huì)放緩，肌肉也不會(huì)再緊張。

2.遠(yuǎn)離是非，多做運(yùn)動(dòng)。與人產(chǎn)生矛盾時(shí)，盡快離開是非之地，不要與人爭(zhēng)執(zhí)。爭(zhēng)執(zhí)通常讓人心情更糟。長(zhǎng)距離散步或長(zhǎng)跑、打籃球或騎自行車等運(yùn)動(dòng)也是減壓的有效方法，能燃燒掉不快的感覺，同時(shí)也有益于健康。

3.與自己交談。不要因?yàn)閯e人的過錯(cuò)而發(fā)脾氣。試著與自己交談。在腦中默念幾次：“會(huì)沒事的?！睅追昼姾竽憔蜁?huì)覺得平靜下來，這時(shí)候更容易進(jìn)行思考。

4.寫下不好的心情，然后把它扔掉。在紙上寫下你對(duì)家人、朋友或同事的不滿?？梢约傺b向讓你不快的人寫信。這也能幫助你記下如何解決使你不安的問題。隨后把紙片扔掉，就像把憤怒的情緒扔掉一樣。寫信也能讓你有時(shí)間冷靜下來，讓你心情變好，減輕壓力。

5.與人交談。在與人交談時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)為什么會(huì)生氣，你能做什么來解決，以及如何改變心情。你可能發(fā)現(xiàn)自己完全沒有生氣，只是感到緊張、悲傷或恐懼。不管怎樣，與人交談都會(huì)對(duì)你有幫助。

6.改變想法。如果總想到別人的缺點(diǎn)，你會(huì)一直生氣。改變對(duì)別人的看法，多想想別人的優(yōu)點(diǎn)。用快樂代替生氣的想法能讓你更放松。

7.擁抱親人。當(dāng)事情讓你失望時(shí)，找個(gè)親近的人來擁抱你，你的心情會(huì)立即變好，并覺得壓力減小了。