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      怎樣做好引體向上?

      2015-09-16 21:06:07
      科學(xué)大眾(中學(xué)) 2015年8期
      關(guān)鍵詞:測(cè)試項(xiàng)目單杠體質(zhì)

      前不久有媒體報(bào)道稱,浙江省中學(xué)生在引體向上測(cè)試中,半數(shù)男生連一個(gè)都不能完成。是不是這個(gè)動(dòng)作難度大?或者是我們體育教學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)要求過高?

      引體向上是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》中規(guī)定的內(nèi)容之一,也是中學(xué)體育測(cè)試和中考測(cè)試項(xiàng)目之一,更是發(fā)展全民終身體育的重要項(xiàng)目之一。在標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定,男生引體向上,初中一年級(jí)4個(gè)為及格,大學(xué)為10個(gè)。

      作為中學(xué)體育測(cè)試項(xiàng)目之一,引體向上是有效提升學(xué)生體質(zhì)不可或缺的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是由于它強(qiáng)調(diào)肌肉力量并需要掌握一定的技巧,因此,在完成過程中存在一些難度,動(dòng)作要領(lǐng)也不是一朝一夕就可以掌握的。

      上海體育學(xué)院副教授郭黎說,標(biāo)準(zhǔn)完整的引體向上姿勢(shì)應(yīng)該是,兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復(fù)完全下垂,重復(fù)再做。郭黎強(qiáng)調(diào),引體向上運(yùn)動(dòng)要注意呼吸——身體上拉時(shí)吸氣,下垂時(shí)呼氣。

      不能完成這個(gè)動(dòng)作的主要原因,一是肌肉力量弱,二是沒有掌握動(dòng)作要領(lǐng)。在練習(xí)過程中應(yīng)注意從易到難,逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)引體向上。練習(xí)的步驟要循序漸進(jìn),可以選擇的動(dòng)作包括:?jiǎn)胃軕掖?、斜身引體向上、屈臂引體向上、幫扶引體向上、爬桿或爬繩、引體向上。

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