淺談體育教師如何防護(hù)紫外線

楊軍民

隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人類對(duì)臭氧層的破壞越來越嚴(yán)重。北極、南極臭氧空洞的變大及其全球臭氧層變薄現(xiàn)象的出現(xiàn)，強(qiáng)紫外線照射，已使長期從事室外體育工作者的身體健康受到嚴(yán)重危害。因此，本文旨在提出防護(hù)紫外線照射的對(duì)策和措施，促進(jìn)體育教師教學(xué)環(huán)境的改善。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，2000年9月3日南極上空的臭氧層空洞面積達(dá)到2830萬平方公里，相當(dāng)于美國領(lǐng)土面積的3倍。英國科學(xué)家尚克林預(yù)言如果對(duì)臭氧層不采取有效保護(hù)措施，到2020年北極的臭氧層將出現(xiàn)和目前南極上空面積相同的破洞，危害到歐洲、北美洲居民的健康，并且在我們?nèi)祟惿畹牡厍蛏掀渌貐^(qū)上空，也探測到臭氧空洞變大的現(xiàn)象。臭氧層破壞，使紫外線大量輻射到地球表面，造成人體細(xì)胞對(duì)自身修復(fù)機(jī)能減弱，免疫機(jī)能的減退，皮膚發(fā)生癌變及眼睛疾病的危險(xiǎn)性增加，會(huì)對(duì)長期從事室外體育教學(xué)工作者的身體健康造成嚴(yán)重的危害。本文在了解紫外線的基礎(chǔ)上，分析其利弊，引起廣大體育教師的重視和探討如何防護(hù)紫外線。

太陽是一個(gè)具有GIV型光譜的主星序恒星，產(chǎn)生的電磁流里面含有各種射線，其中短于380毫微米的電磁波稱之為紫外線。紫外線按其輻射波長的不同，可劃分為長波（UVA）、中波（UVB）、短波（UVC）三種。短波紫外線（UVC），波長為200-280毫微米（納米，nm）；中波紫外線（UVB），波長為280-320毫微米（納米，nm）；長波紫外線（UVA），波長320-400毫微米（納米，nm）。短波紫外線被大氣臭氧層吸收，不能到達(dá)地球表面，對(duì)人體沒有直接影響。而中波、長波紫外線能到達(dá)地球表面，對(duì)人體能夠產(chǎn)生直接影響。因此，防止紫外線對(duì)人體皮膚造成傷害，主要是防止紫外線中波（UVB）和長波（UVA）的照射。我們依據(jù)紫外線指數(shù)的大小，將紫外線的強(qiáng)度劃分為五個(gè)等級(jí)：最弱、弱、中等、強(qiáng)、極強(qiáng)。通常在夜間紫外線指數(shù)為0，而熱帶、高原地區(qū)，晴天時(shí)紫外線指數(shù)甚至達(dá)到15。紫外線的指數(shù)越高，紫外線輻射越強(qiáng)，其危害性越高。

紫外線具有很強(qiáng)的殺菌能力，數(shù)十分鐘后能使一般細(xì)菌死亡。它能刺激體內(nèi)造血機(jī)能，使血液中的紅細(xì)胞數(shù)量增加，改善紅細(xì)胞質(zhì)量和肌肉的活動(dòng)狀態(tài)，還能降低血壓、血糖、膽固醇，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞吸氧能力和新陳代謝，減輕氣喘病和關(guān)節(jié)疼痛，舒筋活血，增強(qiáng)體質(zhì)。但同時(shí)人體接受過量紫外線的照射會(huì)給人的健康帶來危害。過量的紫外線輻射會(huì)增加人類癌癥發(fā)生的幾率，特別是皮膚癌。體育教師與長期扶案和站講臺(tái)工作的教師不同，體育教師常年在戶外工作，其運(yùn)動(dòng)量大，工作性質(zhì)特殊。體育教師除了常見的教師職業(yè)病之外，還要防止運(yùn)動(dòng)傷害及一些特殊疾病。在體育教學(xué)中，教師盡可能不讓學(xué)生面對(duì)陽光，而自己卻經(jīng)常面對(duì)太陽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中小學(xué)體育教師的教學(xué)基本上在室外進(jìn)行，而大學(xué)體育教師有3/4以上也是在室外進(jìn)行教學(xué)。中小學(xué)生專職體育教師一周課時(shí)為16學(xué)時(shí)以上，日光照射的時(shí)間為3學(xué)時(shí)（150分鐘），除去天氣因素，日常照射時(shí)間為90分鐘以上。在陽光強(qiáng)烈照射下視網(wǎng)膜受損，多有白內(nèi)障發(fā)生。目前，我國55歲以上普通人群中白內(nèi)障發(fā)病率已達(dá)2%，體育教師比例更大，因此，改善體育師教學(xué)環(huán)境，保護(hù)體育教師的身體健康已迫在眉睫。

首先，體育老師應(yīng)該在思想上重視對(duì)紫外線的認(rèn)識(shí)，要及時(shí)聽取當(dāng)天當(dāng)?shù)貙?duì)紫外線的預(yù)報(bào)，做好防護(hù)措施。

夏日中午紫外線指數(shù)較高時(shí)外出，最好打上遮陽傘或戴上寬邊遮陽帽（帽檐7厘米長的帽子）。遮陽帽則可以遮擋50%的陽光，遮陽傘能遮擋90%的陽光。另外，夏日外出最好穿長袖衫（紅色和淺色效果最好），盡量減少皮膚裸露。

慎重選擇防曬用品，紫外線指數(shù)較高時(shí)外出，應(yīng)擦防曬霜。選擇防曬用品時(shí)要考慮皮膚性質(zhì)和生活環(huán)境。中性與干性皮膚的人，在陽光強(qiáng)烈而空氣干燥的天氣，宜選含油性稍重的護(hù)膚品以滋潤皮膚，如有條件可以每周做一次面膜。防曬系數(shù)較高的防曬用品防曬效果雖好，但給皮膚的負(fù)擔(dān)也很多。防曬霜分為：吸收型和散射型，前者能吸收紫外線能量并將其轉(zhuǎn)化成熱量釋放出來，后者能使紫外線在皮膚表面散射開來。

注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，紫外線長期照射，可使皮膚細(xì)胞內(nèi)的活性氧增多，食物中含有抗氧作用的，維生素C、維生素E等，所以宜多進(jìn)食含微量元素的食物，如，新鮮蔬菜、水果、大豆類食品及雜糧等，還應(yīng)多飲水，飲水方法以少量多次最佳，特別是紅茶、綠茶（有抗氧化作用）對(duì)健康是更有益。

改善安排體育教師的上課時(shí)段?，F(xiàn)在學(xué)校對(duì)體育課上課時(shí)段都安排在早上9點(diǎn)到12點(diǎn)，下午1點(diǎn)到4點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段在一般的季節(jié)出現(xiàn)高溫天氣的時(shí)候紫外線照射最為強(qiáng)烈，強(qiáng)度可達(dá)四級(jí)。對(duì)于學(xué)生來說，一星期在室外上體育課一兩次不會(huì)受到紫外線的傷害。而體育教師一星期、一學(xué)期，長此以往，受紫外線傷害的程度就不只如此了。體育教師已嚴(yán)重的受到紫外線的傷害，因此，改變體育課上課時(shí)段，避免強(qiáng)紫外線的照射是最好的選擇。在4-7月和9-11月，體育課改在上午第一、二節(jié)或下午最后兩節(jié)上課，避開了紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)段上課，這樣能有效避免體育教師受紫外線照射的危害。

通常體育課都是在室外環(huán)境下進(jìn)行，所以，體育教師在室外受日光照射的時(shí)間較長。為了更好地防護(hù)紫外線的照射，有條件的學(xué)?？稍谑覂?nèi)進(jìn)行教學(xué)，合理調(diào)配體育教師在室內(nèi)外的上課時(shí)間。優(yōu)化體育教學(xué)環(huán)境，可在操場的四周較多地種植葉子茂盛的大樹，起到遮陽的作用，盡可能地起到保護(hù)作用和美化校園綠化環(huán)境，如，在田徑場周圍種植葉子較大的梧桐樹等。

皮膚長時(shí)間暴露在陽光下，會(huì)引起色素的加深和重新分布，防止黃褐斑和雀斑會(huì)加重的最佳方法是使用能使皮膚恢復(fù)均勻色澤的松香油潤膚膏，涂上含二氧化鈦或氧化鋅，防水及抗曬指數(shù)SPH15的防曬品。

國外的研究認(rèn)為日曬會(huì)使痤皰加重，經(jīng)過日曬之后皮膚的溫度會(huì)增高，血管擴(kuò)張，會(huì)加深小紅疙瘩炎癥反應(yīng)，皮膚代謝加快，皮脂腺分泌更加旺盛，引起痤皰加重的處理方法是曬傷后多涂含有VE的潤膚膏，有助加速皮膚復(fù)原和預(yù)防疤痕的出現(xiàn)，或把VE丸加入潤膚膏內(nèi)，可提高VE的濃度，對(duì)曬傷恢復(fù)更快。