兒童如何科學(xué)“秋凍”？

陳日益

人的體內(nèi)有一套完善的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)（使身體一般保持在37℃左右，如果體溫太高或太低，都會使人體生理功能受到損害）。作為這個系統(tǒng)的“司令部”——大腦皮層下丘腦，只有在接受氣溫變化的刺激下才會增強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié)能力，使人體提高機(jī)體的耐寒抗菌功能，為適應(yīng)寒冬打下良好的基礎(chǔ)。從這個意義上講，長期的恒溫環(huán)境只能使人的冷適應(yīng)能力下降，氣溫稍有改變就馬上添衣保暖，就是在制造這種恒溫環(huán)境。這樣，沒有得到鍛煉的大腦皮層下丘腦，一旦受到冷的刺激就難以適應(yīng)，甚至導(dǎo)致人體抗病能力下降，抵擋不住致病細(xì)菌的侵襲，容易引起傷風(fēng)感冒（甚至支氣管炎、肺炎）等呼吸道疾病。因此，只有做好兒童的“秋凍”耐寒保健鍛煉，才能自然過渡到對冬寒的機(jī)體調(diào)節(jié)，增強(qiáng)身體的抗病能力，減少相關(guān)疾病的發(fā)生。以下幾點(diǎn)建議可供廣大家長參考：

一、不要過早過度添衣保暖

由于兒童正處在生長發(fā)育時期，其體溫調(diào)節(jié)功能尚未完全成熟，嬌嫩的身體耐寒、抗病能力相對較弱，所以在秋季忽冷忽熱期間比成人更易患病，而且不容易好轉(zhuǎn)。不過，這種功能和能力可以通過日常生活對冷環(huán)境的逐漸適應(yīng)加以提高。保健專家指出：從秋初開始進(jìn)行科學(xué)的“秋凍”，也就是不要過早過度添衣保暖，使孩子有適當(dāng)暴露于冷環(huán)境的機(jī)會，這樣經(jīng)過一定時間的鍛煉，大腦神經(jīng)可通過自身的調(diào)節(jié)，促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝而增加產(chǎn)熱量，從而有效提高機(jī)體對寒冷等氣候變化的適應(yīng)性。？

二、堅持用冷水洗手洗臉

除了適當(dāng)“秋凍”外，小朋友還要從秋天開始進(jìn)行其他的耐寒鍛煉，以進(jìn)一步提高機(jī)體的冷適應(yīng)能力。最簡單的方法就是養(yǎng)成用冷水洗手、洗臉及喝涼開水（以25℃左右為最宜）的良好習(xí)慣，即使到了寒冷的冬天也要堅持。由于這是一個逐漸降溫的過程，小朋友一般都能適應(yīng)，并且效果顯著。如能再堅持每天用冷水擦拭身體則更好。值得強(qiáng)調(diào)的是：要使孩子冬季堅持用冷水洗手洗臉甚至洗身體，家長平時要多多給予鼓勵和引導(dǎo)（最好是自己帶頭這樣做），使孩子真正認(rèn)識到這不僅是一種耐寒保健鍛煉，而且還是從小培養(yǎng)堅強(qiáng)意志的好方法。

三、平時要多到室外活動

為了提高耐寒抗病能力，只要天氣條件許可，小朋友就要多到室外活動。即便是課間休息，雖然時間不長，也要走出教室，活動活動手腳。運(yùn)動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且可以促進(jìn)消化和吸收，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與新陳代謝的功能，還可以提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)肌肉的耐寒及抗病能力。機(jī)體代謝越旺盛（產(chǎn)熱量越多）就越不怕冷：人躺著時代謝率最低，坐起來就可提高12%，站著能提高20%，步行可提高50%以上，劇烈活動時則可提高10倍。

當(dāng)然，萬事皆有個度。“秋凍”也不例外，尤其是深秋之后，早晚外界氣溫偏低，而午間氣溫偏高，這時要注意及時地給孩子適當(dāng)增減衣服，以防身體過冷而著涼生病，或過熱出汗受風(fēng)而患感冒等。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：每年的秋冬季節(jié)之所以呼吸道疾病高發(fā)，一方面是因為氣溫變化大，同時與衣著調(diào)適不當(dāng)也有很大的關(guān)系。還要提醒的是：平時體弱多病的小朋友，不宜盲目的進(jìn)行“秋凍”，特別是在冷空氣下降的時候，重點(diǎn)是要做好防寒保暖工作，尤其要注意保護(hù)頭、手、足這三個關(guān)鍵部位，以利平安度過“多事之秋”和嚴(yán)寒的冬季。