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    小動作巧治病

    2015-09-10 07:22:44王方
    婦女生活 2015年11期
    關鍵詞:腰肌王方橫膈膜

    王方

    1. 雙手拍肩。右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多遠伸多遠,一次拍70~80次。年輕人從后面拍更好。老年人從前面拍也行。這樣做,頸部血液能馬上通暢,能有效治療頸椎病。

    2. 做深呼吸。一次深呼吸能吸入7~8次平時呼吸所吸入的氧氣量。重要的不僅是氧氣量多了7~8倍,而是隨著每一次的深呼吸,腹腔內(nèi)橫膈膜會下降,胃、肝、脾、腸等都會得到溫和按摩,能有效改善腸胃功能。

    3. 下蹲站起。就是蹲下去再站起來,每次做5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起時,交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)會得到最好的鍛煉。做一段時間后,再突然站起來時就不會頭暈了。

    4. 原地“飛翔”。雙臂向身體兩側伸開,和地面平行,類似鐘表9點15分時時針與分針的位置,然后雙臂同時向10點10分的位置抬起,再回落至原位置。重復做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都會得到很好的鍛煉。

    5. 踮腳站立。踮起腳跟,用腳尖站立,伸長脖子,保持這個姿勢幾秒鐘后停下,之后再重復做。這樣能讓肩部、頸部、腳部肌肉都得到鍛煉。

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