“一萬小時定律”真的適合所有的領(lǐng)域嗎？

田吉順

“一萬小時定律”并非適合所有領(lǐng)域，即使有很強的意志力，也很難在3到4個領(lǐng)域成為世界頂級。

問題回答完畢，以下是解釋。

“一萬小時定律” 怎么回事：

首先需要說明的是，這個10000不是確數(shù)，不是說你得不多不少正好10000小時。大約可以理解成平均需要10000小時。比如說有研究顯示，要達到國際象棋大師級水平，刻意訓(xùn)練的時間從3000小時到25000小時不等，差不多平均6700小時。

這個說法來自K. Anders Ericsson的論文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》，所以要了解這個說法到底怎么回事兒，應(yīng)該看看原始論文。

這篇論文的題目就明確指出Deliberate Practice，也就是刻意的訓(xùn)練。

其實，在19世紀(jì)的時候，就有說法，認(rèn)為你只要是花足夠時間，就能在你花時間的那個領(lǐng)域做得很棒，但是忽略了花時間練習(xí)的內(nèi)容。到了19世紀(jì)末，就有人發(fā)現(xiàn)，其實如果僅僅是簡單地重復(fù)，你很可能只是達到一個平臺的水平，而不是達到最棒。所以，Ericsson提到了刻意訓(xùn)練這個概念。

為了能把刻意訓(xùn)練說清楚，Ericsson把刻意訓(xùn)練和另外兩種活動做了對比，玩兒（play）和工作（work）。

玩兒（play）這種活動的特點，是沒有一個明確的要實現(xiàn)的目標(biāo)，你做這件事的目的就是為了內(nèi)心的歡愉感。所以你每天去打籃球，玩兒的時候也是想要進球想要贏的，但是如果僅僅就是圖在場上打籃球時的那份快樂而沒有去“刻意訓(xùn)練”的話，僅僅是玩兒10000個小時，你是達不到頂級水平的。同理可得，你上了 10000小時的網(wǎng)也成不了網(wǎng)絡(luò)工程師，看了10000小時的電影也成不了優(yōu)秀導(dǎo)演或者演員。你說你就靠玩兒著，就把自己玩兒成頂級專家了，那可能性很小。

工作（work）這種活動的特點，存在一定的重復(fù)性的勞動，而且往往還存在競爭，所以你在工作的時候可能也有一定壓力，這樣看上去比玩兒更“刻意”地訓(xùn)練了，那么能不能達到頂級水平呢？你算一下如果一個月工作20天，每天8小時，大約一年2000小時，于是工作5年的人是不是就成為你那個領(lǐng)域的頂尖級專家了呢？也不是。因為工作的一個重要特點，還在于它的驅(qū)動力是外部獎賞，也就是你的薪水。你為了你的薪水去工作，當(dāng)你對目前薪水滿意的時候，可能也就失去了進一步突破瓶頸達到更高一個水平的動力。所以，世界上有很多職業(yè)運動員，但是他們中的頂尖級專家還在少數(shù)。工作 10000小時，也不能讓你成為頂級專家。

接下來就要看刻意訓(xùn)練了。

首先，刻意訓(xùn)練的目標(biāo)，就是要讓自己成為頂尖級的專家，要有為此而努力的精神動力。如果你僅僅是喜歡這種活動，僅僅靠愛好來支撐，而不是以頂尖級專家作為目標(biāo)，在一些反復(fù)的訓(xùn)練之后，你的愛好可能會被耗盡。而刻意訓(xùn)練的過程常常是痛苦的、枯燥的，可以說是磨練。如果沒有足夠的精神動力，可能很難堅持下去?？桃庥?xùn)練一個折磨人的原因在于，它迫使你一直處于認(rèn)知階段，在這個階段，你得不停地關(guān)注并且努力提高自己的訓(xùn)練效果，而無法進入無意識階段。

那么頂尖級的專家有什么特點呢？他們的一個重要特點在于超強的決策和執(zhí)行能力。比如頂尖級足球運動員可以很快而且精準(zhǔn)地閱讀比賽，使自己出現(xiàn)在最該出現(xiàn)的位置，做出最適合的動作實現(xiàn)自己的想法，為球隊獲勝做出貢獻。頂尖級的醫(yī)生可以很快從各種信息中找出有用的，從而得出正確的判斷，然后給出恰當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

有心理學(xué)家認(rèn)為，人們在做決策的時候，有兩個判斷系統(tǒng)，一個是經(jīng)驗系統(tǒng)，一個是分析系統(tǒng)。經(jīng)驗系統(tǒng)可以自主運作，輕松舒適，占用精力少，當(dāng)然，可能也經(jīng)常會出現(xiàn)問題;而分析系統(tǒng)需要你對復(fù)雜的信息作出處理，并且進行理性的分析，所以需要花費更多精力。經(jīng)驗系統(tǒng)不斷地為分析系統(tǒng)提供建議：印象、直覺、意愿以及態(tài)度。如果這些建議被分析系統(tǒng)采納，那么印象和直覺就會轉(zhuǎn)化為信仰，靈感也會相應(yīng)地轉(zhuǎn)變?yōu)樽灾餍袨椤?/p>

而我們大家都是“認(rèn)知吝嗇者”，就是說我們都傾向于省事兒，傾向于靠經(jīng)驗和個人直覺做出判斷，我們喜歡利用經(jīng)驗系統(tǒng)，從而可以避開費神費腦的分析系統(tǒng)，減輕認(rèn)知負(fù)擔(dān)。

所以刻意訓(xùn)練就是訓(xùn)練你的經(jīng)驗系統(tǒng)。通過訓(xùn)練，你可以在無意識狀態(tài)下行動，并且在相應(yīng)領(lǐng)域內(nèi)不用集中精神就能進行更高水平的思考。

就好像頂級足球運動員在場上時，機會稍縱即逝，他們的很多判斷是直覺判斷，但是也非常準(zhǔn)，就是通過刻意訓(xùn)練使得自己在這方面的直覺判斷的準(zhǔn)確性提高。再比如一個年輕醫(yī)生面對復(fù)雜患者或者復(fù)雜手術(shù)時，會覺得千頭萬緒，從而出現(xiàn)緊張和壓力;而專家級別的醫(yī)生，就可以憑借自己已經(jīng)內(nèi)化到經(jīng)驗系統(tǒng)的臨床思維方式，很快對信息做出分析和判斷。

這些專家，在經(jīng)歷過刻意訓(xùn)練之后，可以輕松地感知自己所面臨的形勢，然后找到解決方法。

除了認(rèn)知方面的訓(xùn)練，當(dāng)然還有大家熟悉的實際行動上的訓(xùn)練。

其實，很多人通過簡單的重復(fù)訓(xùn)練，都可以達到一定的水平。但是，這個水平其實還達不到頂級專家的水平，這只是你通往專家級別道路上的一個瓶頸，大部分人因為各種各樣的原因，比如缺乏足夠的精神動力，而不會進一步的刻意訓(xùn)練磨練自己，也就只能停留在這個水平了。

比如說你是個業(yè)余乒乓球愛好者，在學(xué)校里經(jīng)?？梢垣@勝。這是一個不錯的水平，但是，如果沒有刻意訓(xùn)練的話，也就只能停留在這個水平了，還算不上乒乓球的專家級水平。

所以，刻意訓(xùn)練當(dāng)然包括一些重復(fù)性的訓(xùn)練，但又遠(yuǎn)不止此。它需要你以更加嚴(yán)格刻苦的訓(xùn)練來突破水平的瓶頸。

如果從我們所接受的傳統(tǒng)教育來看，刻意訓(xùn)練里的認(rèn)知和行動上的重復(fù)訓(xùn)練，倒是可以對應(yīng)成理論和實踐的學(xué)習(xí)和練習(xí)了。

下圖是你進入某個領(lǐng)域后，不斷提升自己時所經(jīng)歷的階段，可以非常直觀地表現(xiàn)出前面講的內(nèi)容。

圖片來源：The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance

刻意訓(xùn)練和普通的重復(fù)性訓(xùn)練一個很重要的不同在于反饋。通俗地講就是刻意訓(xùn)練需要有人指點。試想一下，如果你重復(fù)性的訓(xùn)練過程其實都是錯誤的，那么你只會在錯誤的道路上越走越遠(yuǎn)。很多專家和普通從業(yè)者之間的差別，可能僅僅是某些細(xì)節(jié)上的，但是很多細(xì)節(jié)的積累，就表現(xiàn)出水平的差異。

阿圖·葛文德是2010年“全球最具影響力100人”中唯一的一名醫(yī)生。他曾經(jīng)描述，自己工作多年之后，雖然已經(jīng)達到一定水平，但是總感覺還不夠滿意，感覺總是突破不了上升的瓶頸。于是，他自己出錢雇了一位資深的退休外科醫(yī)生，請他在自己手術(shù)時在旁邊看，然后給出批評意見。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其實很多細(xì)節(jié)上自己是有上升空間的。所以他說，很多世界頂尖級的網(wǎng)球運動員尚且有自己的陪練教練，一個醫(yī)生為什么不能有自己的教練呢？這也從一個側(cè)面說明了反饋的重要性。

因為訓(xùn)練的結(jié)果，就是把理性判斷內(nèi)化到你的直覺之中，而你自己的直覺很難發(fā)現(xiàn)自己的問題，所以就需要專業(yè)的老師來給你指出。這個反饋不是表揚，而是非常明確地指出你的問題所在。只有不斷發(fā)現(xiàn)自己的問題，然后加以改正，你才可以獲得提高。

既然刻意訓(xùn)練的要求這么高，那么，要達到頂級專家水平，就要面臨很多的限制。

比如前面提到的精神動力的限制。另外，還有努力程度的限制。比如有研究顯示，要達到訓(xùn)練的強度，在不同的領(lǐng)域，可能需要堅持每天至少1-8小時不等的訓(xùn)練。當(dāng)然，訓(xùn)練的設(shè)計也要科學(xué)。還有研究說，某些領(lǐng)域每天超過4小時的訓(xùn)練，效果可能也不見得會更好;但是如果少于2小時，那么效果就肯定不是最佳了。

除此之外，還有資源上的限制。最簡單的例子，像阿圖醫(yī)生那樣的情況，前提是他能雇得到高水平的資深退休外科醫(yī)生來給他反饋。

另外，人們在不同領(lǐng)域取得成就的年齡也各不相同，這和人類的體格發(fā)展、智力水平發(fā)展有關(guān)。最簡單的例子就是，不同的運動，運動員的黃金年齡也各不相同。因此，要在最適合的年齡，達到相應(yīng)領(lǐng)域的最佳狀態(tài)，已經(jīng)很不容易，就更不要說3到4個領(lǐng)域了。

所以，意志力其實僅僅是一個方面。如果你是平時下班回家業(yè)余時間從事訓(xùn)練，或者僅僅是做這份工作，即使搭上再多時間，也很難達到頂級專家水平。

那么“一萬小時定律”是不是適合所有領(lǐng)域呢？

也不是。很多人在關(guān)注某件事物的時候，可能更容易被他愿意關(guān)注的內(nèi)容所吸引，而忽略了一些先決條件。在Ericsson論文開頭，就提到了在運動、藝術(shù)和科學(xué)領(lǐng)域， 這個理論也是有限定條件的。有很多關(guān)于“一萬小時定律”的通俗書籍都把重點放在了贊賞刻意訓(xùn)練的好處上，而沒有明確指出刻意訓(xùn)練在哪些領(lǐng)域不會產(chǎn)生什么積極效果。

2009年，諾貝爾獎獲得者Daniel Kahneman和Gary Klein合寫了一篇論文《Conditions for Intuitive Expertise：A Failure to Disagree》，討論了關(guān)于直覺判斷的一些內(nèi)容?？梢哉f給“一萬小時定律”又做了很好的條件說明。

Kahneman的文章認(rèn)為，假如你所做的事情里，存在著一目了然、始終如一的因果關(guān)系，如果你反復(fù)做這件事，并且不斷從外界獲取準(zhǔn)確反饋，改進自己的表現(xiàn)，那么總有一天你會成為一名專家。

所以，存在一目了然、始終如一的因果關(guān)系，也就是“一萬小時定律”的先決條件，Kahneman稱為“高效”領(lǐng)域。比如醫(yī)生和消防員從事的活動，就屬于這個領(lǐng)域。這也和Ericsson的文章一致。

而如果結(jié)果是完全無法預(yù)知的，那么就是“零效”領(lǐng)域。比如預(yù)測一個人買的股票的價值以及政府遠(yuǎn)期政策的預(yù)計，這都屬于零效領(lǐng)域。在這樣的領(lǐng)域中，各種干擾因素極多，運氣成分很大，就算你下了很大工夫進行刻意訓(xùn)練，恐怕也難成為專家。

而在Michael J. Mauboussin的《實力、運氣與成功》中，則把各種活動歸結(jié)為實力與運氣共同作用的結(jié)果，只不過有些事情實力的成分更大，有些事情運氣的成分更大。

比如百米短跑就是實力幾乎占了100%的活動，而買彩票則是運氣幾乎占了100%的活動。如果一頭是買彩票，一頭是百米短跑畫一條直線的話，那么其他各種活動根據(jù)實力和運氣成分的不同，就出現(xiàn)在這條直線的不同位置。所以，刻意訓(xùn)練可以改善一個人的實力，越是靠近實力一端的領(lǐng)域，“一萬小時定律”的效果就越明顯，越是靠近運氣一端的領(lǐng)域，效果就越差。比如投資這項活動，其實就比較偏向運氣一端，起碼想要找個理想的反饋都很難，要說提高投資領(lǐng)域的直覺判斷 力，似乎就有點不大靠譜了。這樣的話，“一萬小時定律”的效果恐怕就不是那么理想了。

最后，再多嘴說一點，其實，要成為世界級的頂級水平，恐怕只有刻意訓(xùn)練還不夠，還得需要一點天賦。

不少和“一萬小時定律”有關(guān)的書籍和文章當(dāng)中，都過分強調(diào)了努力的重要性，好像一個人的表現(xiàn)和他的天賦沒有什么關(guān)系，你只要花上功夫刻意訓(xùn)練就夠了。但實際上，有研究顯示，現(xiàn)有的證據(jù)，并不支持所謂的“個人天賦對他能否有高水平表現(xiàn)無關(guān)緊要”這樣的觀點;甚至根據(jù)不同人的天賦情況，可以更好地預(yù)測像國際象棋、音樂等很多領(lǐng)域中復(fù)雜任務(wù)的完成情況，以及預(yù)測在高水平執(zhí)行者中誰最可能勝出。

在那些需要實力的活動中，個人天賦也很關(guān)鍵！就是說，通過刻意訓(xùn)練，在某些領(lǐng)域你可以達到頂級專家水平;而如果要強中更有強中手，成為世界級大師，恐怕就需要一些天賦了。