步行：一種終生運動方式

胡茂芹

從步行中受益的人，自古至今都多的是。

著名生理學(xué)家巴甫洛夫，一生沒有停止過步行鍛煉，80歲高齡時還經(jīng)常背著重物走在大街上。

大科學(xué)家愛因斯坦，一生與步行結(jié)緣，一次他到比利時王國訪問，人們在張燈結(jié)彩的歡迎他的火車站里找不到他，誰知，他卻于前一站提前下車，步行走到了王宮。當國王和王后問他緣故時，他回答說：“我生平喜歡步行，運動給我無窮的樂趣?！?/p>

偉大的思想家馬克思也是一位步行愛好者，就是在患有重病的情況下，他也沒有放棄過行走。他說，步行使我心情舒暢，把我虛弱的身體變得健壯起來。

世界心臟病學(xué)之父、美國人懷特，在20世紀20年代就提出“步行對健康有特殊益處”的論斷，建議“每個人都應(yīng)當把堅持每天步行當成一種有規(guī)律的終生運動方式”。他身體力行，天天不間斷行走，已是耄耋之年的他，在北京訪問時每天還都要上下爬12層樓梯。

行走，是全身組織器官的運動，有利于機體新陳代謝運動的加強。有人給它總結(jié)出六大益處：

1、有利于骨骼、肌肉的堅強度增加，使人的關(guān)節(jié)靈活;

2、能使呼吸肌發(fā)達、肺活量增大，使氣的交換能力得到加強;

3、能使心肌發(fā)達、血液的貯備和輸出量增多，使心力得到加強;

4、能使人胃口大開、食欲改善、消化吸收率提高，使營養(yǎng)之源更加豐富;

5、能調(diào)節(jié)大腦機能，使人心情愉快、思維敏捷、動作協(xié)調(diào)、記憶力增強、睡眠狀況改善;

6、能提高機體的免疫功能，使機體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強。

有人通過對500名試驗者步行結(jié)果的測定得知，每天能堅持走30分鐘（大約3～6公里），或每周走25公里路程的人，都吃得香、睡得香，10年之內(nèi)基本不生大病，且體重也未增加1公斤;而每周運動1小時的人，卻大都表現(xiàn)出飲食欠佳、失眠和疾病不斷，且體重會增加6～9公斤。

一項調(diào)查說，步行可以使冠狀動脈硬化的斑塊發(fā)生逆轉(zhuǎn)，并有效減少糖尿病的發(fā)生。有研究證明，每天步行3次，每次走30分鐘以上的人，患糖尿病的機會比經(jīng)常不運動者要低25%。

美國科學(xué)家對一組年齡在60歲以上、患有膝骨性關(guān)節(jié)病的老人進行了專題研究，發(fā)現(xiàn)每天都能堅持行走的老人，3個月后明顯改善了行走困難和平衡失調(diào)的癥狀，基本解決了因平衡失調(diào)造成的跌倒問題。

日本學(xué)者提出“日行萬步”的鍛煉目標，按平均每步距離為70～80厘米計算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。在城市的上班高峰期，公共汽車的時速（含停靠站的時間）為20公里/小時，電車12里/小時，地鐵25公里/小時，乘2公里的車加上等車的時間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。有報告說，日本人平均壽命的不斷增高與此舉有直接關(guān)系。

1992年，世界衛(wèi)生組織在綜合多種研究結(jié)果后提出：步行是最好的運動方式，號召人們邁開雙腳走起來。目前，僅北美洲每天都有8000萬人參加步行運動，歐洲人更把步行當成是一種時尚。中國以步行為鍛煉手段的人數(shù)可以億計，到處可以看到人們?nèi)齼蓛苫蚩旎蚵?、或走或跑的身影?/p>

安步當車，生命曲線會順著它的延長線向遠方增長;鎖住雙腳，生命曲線會隨著它的彎曲度不斷縮短。