這個(gè)月，這樣過(guò)

文/Lisa Harvey 譯/幾秒

一個(gè)月剛開(kāi)始，便接連遭遇“憂郁星期一”、國(guó)際分手日，幸福這個(gè)話題可謂是遭遇了沉重的打擊。所以我們搜尋出31個(gè)有科學(xué)依據(jù)的、可以提升幸福感的建議，也許能讓你的這個(gè)月成為“幸福月”。

第1天 建立信心

一個(gè)月中的第一個(gè)星期總是最令人沮喪的。因?yàn)榈谝粋€(gè)星期你總是想有一個(gè)新的開(kāi)始，你的期望值總是處于最高水平，很小一點(diǎn)挫折就會(huì)讓你抓狂。為了重拾信心，你需要將上個(gè)月的成就都記錄下來(lái)，從工作到健身，再到人際關(guān)系的改善，都列在表上——看，你真的很優(yōu)秀！

第2天 更明智的開(kāi)支

由于上個(gè)月的透支，這個(gè)月月初你不得不削減預(yù)算。然而，在這之前，先款待自己一番。一項(xiàng)研究顯示，那些將錢花在吃上或花在音樂(lè)會(huì)上的人，比那些在衣服上一擲千金的人，幸福很多。

第3天 展示積極性

別在朋友圈曬倒霉事了，我們已經(jīng)進(jìn)入了“賣萌年代”。文字有一種力量，當(dāng)你寫下“我很沮喪”時(shí)，你真的會(huì)變成你說(shuō)的那樣。然而，當(dāng)你分享一些積極有趣、鼓舞人心的東西時(shí)，自己也會(huì)漸漸忘記一些瑣碎的不快。至于那些令人沮喪的人，果斷取消關(guān)注。

第4天 冥想

下載一個(gè)冥想app，隨著它呼吸、放松，可以幫助你消除疲勞感，促進(jìn)創(chuàng)造性的思考，甚至可以改善你的性生活。

第5天 旅行計(jì)劃

根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，再細(xì)微的事情都可能導(dǎo)致“最沮喪的一天”：星期一、壞天氣、缺覺(jué)……這種時(shí)候，你可以為自己策劃一次旅行，不一定非要實(shí)施，只需要煞有介事地計(jì)劃。因?yàn)?，通常讓人感到幸福的不是假期，而是制定假期的過(guò)程中帶來(lái)的想象和期望。

第6天 泡壺好茶

茶堿是天然提神物，同時(shí)還可以讓心靜下來(lái)?，F(xiàn)在就給自己泡壺茶吧！

第7天 舒適的衣物

柔軟的紡織品會(huì)起到情緒上的安慰作用，所以今天試試羊絨和軟皮的衣服。

第8天 幫助者光環(huán)效應(yīng)

讓座給別人，幫人處理一下電腦的小毛病，或者請(qǐng)人喝杯咖啡?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，有一種“幫助者光環(huán)”效應(yīng)，幫助別人可以讓你的壓力水平減少三分之一。

第9天 做點(diǎn)可怕的事

當(dāng)然，我們并不建議你看《午夜兇鈴》，雖然現(xiàn)在討論的是在舒適范圍內(nèi)，做點(diǎn)兒可怕的事情。這可以提升你承受壓力的能力。去電影院看一部稍微刺激的電影，或者跟排隊(duì)的陌生人聊聊天，都可以達(dá)到這個(gè)效果。

第10天 改變你的步伐

新的研究顯示，即使你心情低落，但是假裝像一個(gè)快樂(lè)的人那樣走路——直起背，無(wú)束縛地甩動(dòng)雙手，大步流星——能讓你感覺(jué)好一點(diǎn)。

第11天 整理床鋪

外部的秩序可以帶來(lái)內(nèi)心的平靜，整理好生活中的一小部分，便會(huì)讓我們覺(jué)得整個(gè)生活都在掌控之中。

第12天 追蹤好的東西

臨睡之前，記錄三件今天順利完成的事情。它們的光會(huì)散布到你的生活中，為你的生活開(kāi)啟幸福模式。

第13天 提升營(yíng)養(yǎng)

研究顯示，吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物可以減少抑郁癥狀，對(duì)女性來(lái)說(shuō)尤其如此。從今天開(kāi)始，每個(gè)星期吃兩次油性魚類，比如鮭魚、馬鮫魚，或者補(bǔ)充一些混合的魚油膠囊。

第14天 甩掉煩惱

搖搖手，搖搖腿，甩掉煩惱——這并不是說(shuō)說(shuō)而已，科學(xué)研究顯示，人處于壓力狀態(tài)時(shí)，腦部神經(jīng)就變得紊亂，搖晃身體可以放松這些緊張的神經(jīng)。跟隨你喜歡的音樂(lè)搖擺，效果更好。

第15天 午餐時(shí)瀏覽相冊(cè)

一項(xiàng)大學(xué)的研究顯示，瀏覽相冊(cè)的幸福度比吃掉一整條巧克力的幸福度高出11%。

第16天 一日之計(jì)在于晨

性高潮可以分泌使我們感到快樂(lè)的荷爾蒙。早上人體的睪丸素水平最高，所以在太陽(yáng)升起時(shí)來(lái)一次美妙的體驗(yàn)，再好不過(guò)了。

第17天 更多的責(zé)任，更少的壓力

哈佛商學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人承擔(dān)更多的責(zé)任時(shí)，他承受的壓力荷爾蒙水平最低。所以那些處于高層的領(lǐng)導(dǎo)者，他們?cè)谏钪心芨惺艿礁隄M的控制感，這便可以解釋為什么他們有更少的焦慮。

第18天 清理房間

89%的人都處于雜亂的環(huán)境中，混亂讓我們更壓抑。整理抽屜，食櫥或儲(chǔ)物架都可以幫助我們整理自己的心緒。

第19天 參加瑜伽課程

我們的情緒會(huì)被大腦對(duì)溫度的敏感性影響，在做瑜伽的時(shí)候，將熱量與一定的瑜伽姿勢(shì)聯(lián)系起來(lái)可以幫助我們調(diào)節(jié)荷爾蒙和睡眠，產(chǎn)生愉悅感。

第20天 隨著光醒來(lái)

有一種燈光鬧鐘，它可以隨著鬧鈴，慢慢亮起。買一個(gè)，因?yàn)檫@樣的喚醒方式可以減少睡眠荷爾蒙的生產(chǎn)，增加活動(dòng)的荷爾蒙。

第21天 給自己評(píng)級(jí)

如果你知道什么能使自己愉悅，這可以在低落時(shí)期幫助你很多。谷歌有一款“HappyHealthy”應(yīng)用，通過(guò)測(cè)試，你可以記錄自己的作息、鍛煉、營(yíng)養(yǎng)和睡眠，幫助你將自己的狀態(tài)調(diào)整至最舒適的程度。

第22天 消除緊張感

在為一次重要會(huì)議或者第一次約會(huì)而緊張嗎？那么，回憶一下你最信心十足的一次經(jīng)歷，盡量詳細(xì)一些，去捕捉當(dāng)時(shí)的感覺(jué)。

第23天 宅一天

很多人都以為SPA是最好的放松方式，但是在家里安靜地度過(guò)一天更好，因?yàn)檫@樣更簡(jiǎn)單，更隨心所欲。你可以裹上柔軟的毯子，讀一本書，或者倚在沙發(fā)上看一部愉快的電影。不過(guò)網(wǎng)絡(luò)和電視是不行的，因?yàn)樗鼈冇謺?huì)讓現(xiàn)實(shí)世界中的種種占據(jù)你的大腦。

第24天 打破循規(guī)蹈矩

換個(gè)地方吃午餐，別總是上網(wǎng)，有時(shí)候也聽(tīng)聽(tīng)廣播。如果每天都重復(fù)同樣的事情，我們的感受也會(huì)一層不變。

第25天 10/5原則

今天的挑戰(zhàn)是：對(duì)你周圍10米之內(nèi)的人微笑，5米之內(nèi)的人打招呼。為什么要這樣做呢？因?yàn)榕c周圍的人建立聯(lián)系是一種簡(jiǎn)便的傳遞積極性的方式。

第26天 改變鍛煉方式

今天在健身房鍛煉？運(yùn)動(dòng)專家指出，當(dāng)我們有規(guī)律地改變鍛煉方式時(shí)，體內(nèi)的胺多酚便會(huì)增強(qiáng)。

第27天 和朋友見(jiàn)面

心理專家認(rèn)為，社交網(wǎng)絡(luò)給我們一種虛假的歸屬感，我們很難從它那里獲得長(zhǎng)久的滿足感。而和一個(gè)朋友見(jiàn)面可以加強(qiáng)我們的友誼，讓我們感受到愛(ài)和支持。

第28天 到戶外去

是的，現(xiàn)在外面空氣不好，只有大自然中的新鮮空氣可以讓你更快樂(lè)。逛商場(chǎng)，不算哦。

第29天 給予

很多研究都顯示，那些參加志愿活動(dòng)的人比不參加的人有更高的生活幸福度，也活得更久。有時(shí)候給予是一件令人快樂(lè)的事情。

第30天 桌面植物

辦公桌上有綠色植物的人，在工作的時(shí)候，會(huì)更輕松，并且工作效率更高。不妨試試棕竹之類的植物，它們不需要精心護(hù)理。

第31天 懂得感恩

想想那些讓你感恩的事情——終生伴侶、不錯(cuò)的工作、健康的身體……現(xiàn)在想象一下，如果這些事情全部都從你生活中消失了——是不是想都不敢想？但是最新的心理研究卻指出，偶爾想象一下這種可怕的事情是有好處的：通過(guò)這種想象，我們會(huì)意識(shí)到自己有多幸運(yùn)，我們就會(huì)更珍惜和關(guān)注生活的積極方面，而不是消極方面。