8個(gè)改變讓大腦年輕30歲

作者按

腦力衰退是老年人共同的生理現(xiàn)象，是不可阻擋的自然規(guī)律。最近，美國(guó)西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，有一類人的大腦在年老時(shí)也能保持年輕和敏銳。他們的大腦狀態(tài)比同齡的普通老人要年輕30歲，80歲老人的大腦狀態(tài)可以看上去只有50歲；大腦皮層更厚，記憶力和注意力堪比年輕人；與阿爾茨海默癥（老年癡呆癥）相關(guān)的認(rèn)知混亂狀態(tài)要少90%以上，擁有更充沛的神經(jīng)元。研究者們稱這類老人為“超級(jí)老人”。

大腦與我們的語(yǔ)言、思維記憶、計(jì)算等高級(jí)精神活動(dòng)密切相關(guān)。和電腦一樣，大腦需要處理大量信息，而且“老型號(hào)”都會(huì)出現(xiàn)死機(jī)（腦萎縮）。然而，人腦不會(huì)自動(dòng)遵循某種維護(hù)法則/程序，且會(huì)在人的一生中不停發(fā)生變化。識(shí)別“超級(jí)老人”獨(dú)特記憶能力的形成因素，將有助于提高普通老人的認(rèn)知能力，使普通老人的大腦也能像“超級(jí)老人”那樣，保持年輕活力。

大腦認(rèn)知潛能遠(yuǎn)優(yōu)電腦

大腦有著驚人的認(rèn)知潛能。一個(gè)人按每天10小時(shí)有效活動(dòng)時(shí)間計(jì)算，活到70歲，人腦所容納的信息量超過(guò)1 000億個(gè)比特（信息單位），優(yōu)于任何一臺(tái)現(xiàn)代最大型的電子計(jì)算機(jī)。

如果一個(gè)人一生好學(xué)不倦，他可以通曉6門外語(yǔ)，存儲(chǔ)10億本書的知識(shí)容量，這相當(dāng)于美國(guó)國(guó)會(huì)圖書館藏書量的50倍。但令人遺憾的是，大多數(shù)人一生中利用的記憶潛能只有30%～40%，其余60%～70%被白白浪費(fèi)掉了。

大腦愈用愈靈

30 歲左右，大腦的神經(jīng)細(xì)胞就開始死亡，每天大約死亡10萬(wàn)個(gè)。但是不用擔(dān)心，神經(jīng)細(xì)胞足夠用。大量腦科學(xué)研究表明，神經(jīng)細(xì)胞在必要的情況下能夠生長(zhǎng)出來(lái)新的樹突和軸突，從而實(shí)現(xiàn)細(xì)胞之間新的連接，因此，大腦具有可塑性，我們可以在不同的年齡段，學(xué)習(xí)不同的新知識(shí)，從而推遲大腦衰退的生理年齡。

研究還發(fā)現(xiàn)，勤用腦者腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給，為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，盡管年歲高達(dá)七八十歲，但勤用腦者的思維過(guò)程仍能像青年人一樣敏捷，并保持著完整的認(rèn)知能力，其聽力、視力和反應(yīng)能力均較同齡人好。

8個(gè)改變激發(fā)大腦能量

學(xué)習(xí)一種新的樂(lè)器 一旦拿起樂(lè)器，大腦就會(huì)面臨著控制一大堆肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)作的問(wèn)題，更別說(shuō)看譜、記誦曲目等高難度動(dòng)作。即使對(duì)嚴(yán)重癡呆的人來(lái)說(shuō)，音樂(lè)似乎也會(huì)開啟記憶力的閘門。

跟人笑笑打招呼 打招呼有增強(qiáng)人際互動(dòng)、緩解抑郁癥的作用，主動(dòng)打招呼時(shí)要記住對(duì)方的姓名與外貌特征，也能提高自己的腦力。

嘮叨 嘮叨可以加深自己對(duì)某事、某人的關(guān)注和記憶。通常女性比男性更樂(lè)于言語(yǔ)交流。男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多；而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

旅游 新的、復(fù)雜的環(huán)境比宅在家更有挑戰(zhàn)。如果你不能坐上飛機(jī)飛向遠(yuǎn)方，那就做一個(gè)城市里的旅行者吧，穿梭在那些自己不熟悉的街區(qū)，參觀畫展，或者去新餐廳吃飯，都能夠讓你大腦充滿活力。

與朋友們保持聯(lián)系 哈佛大學(xué)的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)六年的研究對(duì)16 638人進(jìn)行了測(cè)試，發(fā)現(xiàn)那些社交圈最廣的人記憶力減退速度最慢。親人和朋友可以幫助減輕壓力，減緩大腦老化。

玩玩拼圖 拼拼湊湊間，可不斷加強(qiáng)腦部辨識(shí)方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。

動(dòng)手修理 水箱漏水、自行車跑氣等，只要自己能修，就別急著送去修理，而應(yīng)自己動(dòng)手動(dòng)腦試一試。結(jié)果并不重要，重要的是別荒廢了自己動(dòng)手動(dòng)腦的能力。

每周走一條新路 打破舊習(xí)，嘗試不熟悉的事，這可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線，早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時(shí)間。