運(yùn)動(dòng)降“三高” 有個(gè)時(shí)間表

馮輝

眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)多種慢性病有康復(fù)作用，可您知道嗎？病種不同，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間的選擇也各有差異。

糖尿?。簳r(shí)間別超1小時(shí)

糖尿病患者在治療過程中通過合理運(yùn)動(dòng)，不僅能提高肌肉利用葡萄糖的能力，還能增強(qiáng)胰島素的敏感性，起到良好的降糖效果。糖友可選擇自己喜歡并能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如健步走等，最好在餐后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間以不超過1小時(shí)為宜。

高血壓：下午4點(diǎn)最合適

高血壓患者有“晨間高峰”現(xiàn)象，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，建議在下午4點(diǎn)左右鍛煉。最好選擇體力負(fù)擔(dān)不大、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜、不過分低頭彎腰同時(shí)又能鍛煉全身的項(xiàng)目，如體操、騎車、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不超過目標(biāo)心率（170-年齡）。

編者注：我國幅員遼闊，東西南北時(shí)差大，何時(shí)鍛煉最合適，應(yīng)以當(dāng)?shù)貢r(shí)間為準(zhǔn)，不強(qiáng)求統(tǒng)一。如北京與南寧的時(shí)差約2小時(shí)，北京的下午4點(diǎn)相當(dāng)于南寧的下午6點(diǎn)。時(shí)差除與地理位置有關(guān)外，與季節(jié)也有關(guān)系，如日出時(shí)間冬季一般比春夏要晚1～2小時(shí)，所以，鍛煉的時(shí)間也應(yīng)按不同季節(jié)進(jìn)行調(diào)整，不要生搬硬套。

血脂異常：至少堅(jiān)持6個(gè)月

運(yùn)動(dòng)可降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇含量，升高高密度脂蛋白膽固醇，保護(hù)血管。血脂異常的患者，堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月以上，才能取得較好的降有害血脂的效果。推薦走跑運(yùn)動(dòng)，全程45分鐘，先熱身5分鐘，然后走跑交替進(jìn)行30分鐘，最后做10分鐘的放松整理。

（摘自《福州晚報(bào)》）