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    睡前食用宜忌 YES & No助睡眠狂減脂

    2015-08-29 12:49:57
    女刊·瘦美人 2015年7期
    關(guān)鍵詞:利尿瘦身熱量

    許多人都會有這樣的煩惱,晚上睡前肚子很餓,吃東西怕積食長胖,不吃又饑餓難忍,無法入睡;而且,有的人無論睡前怎么吃,身材依舊苗條,容光煥發(fā);有的人只吃一點點,肚子發(fā)福,身材臃腫。那這是什么原因呢?本期【女刊廋美人】微信頻道為大家揭秘晚間宵夜食用的健康秘密,睡前食物的YES&NO,如何吃宵夜能有助干睡眠,不發(fā)胖且輕松擁有好心情。

    point 1 飲品篇

    YES

    1.牛奶

    熱量:54卡/100g

    助眠:★★★★★

    瘦身:★★★★☆

    原理:牛奶中含有兩種催眠類物質(zhì),能促進睡眠。其一是以血清素為主而合成的色氨酸,能促進睡眠;其二是一種天然嗎啡類的有麻醉和鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì),會使大腦皮層受到抑制,逐漸放松,而有助于睡眠。同時,牛奶中的鈣質(zhì)可以預(yù)防小腹脂肪堆積。

    2.蜂蜜水

    熱量:321卡/100g

    助眠:★★★★☆

    瘦身:★★★★☆

    原理:蜂蜜中含有人體所需的微量元素鎂,對大腦中樞神經(jīng)有鎮(zhèn)靜作用,消除人體一整天的緊張心理,減輕睡眠壓力,幫助快速入睡。同時,蜂蜜還可解毒,排出體內(nèi)垃圾,加強新陳代謝。此外,睡前喝蜂蜜水還能美容養(yǎng)顏。

    3.杏仁露

    熱量:46卡/100g

    助眠:★★女★★

    瘦身:★★★★-。

    原理:杏仁除了含有蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,也含有元素鎂,睡前飲用有助于緩解焦慮和緊張情緒,有助于睡眠:同時,杏仁所含脂肪,能較快產(chǎn)生飽腹感,且不易發(fā)胖。

    4.酸奶

    熱量:72卡門oog

    助眠:★★★★☆

    瘦身:★★★★★

    原理:酸奶與牛奶類似,能提供人體所需的色氨酸,以及鈣質(zhì),能幫助放松神經(jīng),鎮(zhèn)靜緊張情緒,幫助睡眠。同時,發(fā)酵后的酸奶,更易被人體吸收,不會給腸胃帶來負擔,可放心食用,瘦身原理與牛奶類似。

    NO

    I.咖啡

    熱量:421卡/100g

    原理:咖啡中含有促進興奮和利尿的成分,睡前飲用,會刺激大腦進入興奮狀態(tài),不容易自然入睡。而且,利尿的作用,還能使人體處于頻繁上廁所的狀態(tài),嚴重影響第二日的精神狀況。

    2.濃茶

    熱量:296卡/1OOg

    原理:茶葉中含有許多堿性物質(zhì),具有利尿的作用,同時與咖啡相似,刺激人體興奮,可能導(dǎo)致在很長一段時間內(nèi)難以入睡,影響睡眠狀態(tài)。

    3.酒

    熱量:67卡/100g

    原理:酒中含有的酒精,進入人體后會直接作用于大腦皮層,導(dǎo)致大腦處于極度興奮或者麻痹狀態(tài),加重心臟負擔,影響正常入睡。同時,睡前少量飲酒,雖能縮短入睡時間,但酒精揮發(fā)的過程會帶走大量水分,可能引起口舌干燥.反而影響睡眠狀態(tài)。

    4.運動飲料

    熱量:56卡/lOOg

    原理:遠動狀態(tài)是需要大腦處于高度興奮或者緊張狀態(tài),運動型飲料則能起到很好的作用,能抗疲勞和提神醒腦,睡前飲用,會刺激大腦中樞神經(jīng),過度興奮和緊張,延長入睡時間,難以高效入睡。而且,夜間飲用運動飲料,其所含熱量,容易致胖。

    Point 2蔬果篇

    YES

    1.香蕉

    熱量:91卡/100g

    助眠:★★★★☆

    瘦身:★★★★

    原理:香蕉就是水果界的“安眠藥”,含有幫助肌肉放松的鎂,能減輕壓力,放松精神狀態(tài):而且,香蕉易于消化,睡前食用不怕會積食,使脂肪堆積等負面效果。

    2.葡萄

    熱量:43卡/100g

    助眠:★★★★

    瘦身:★★★

    原理:葡萄中含有鎂元素和褪黑素,有助于緩解疲勞,輔助睡眠,改善不好的睡眠質(zhì)量;此外,葡萄還可消除肥胖癥,晚間食用不怕脂肪堆積。

    3.奇異果

    熱量:56卡/100g

    助眠:★★★★

    瘦身:★★★☆☆

    原理:奇異果含有豐富的鎂。維生素,鈣質(zhì),氨基酸等多種元素,可以有效提升睡眠質(zhì)量,能穩(wěn)定情緒,抑制大腦神經(jīng)興奮,加強睡眠質(zhì)量。而且,熱量極低.不會累積脂肪。

    4.蘋果

    熱量:52卡/100g

    助眠:★★★☆

    瘦身:★★★★☆

    原理:蘋果含有具有安神鎮(zhèn)靜作用的許多微量元素,比如果膠、維生素、鉀、鋅等,同時,蘋果具有的芳香成分,對人的大腦神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜和催眠作用,幫助催人入睡。而且,蘋果也有較好的瘦身效果,不會造成腸胃負擔。

    1.芹菜

    熱置:14卡/100g

    原理:芹菜中含有利尿的成分,與咖啡類似,會使夜間尿量變多,從而在晚間不斷起夜。如果,入睡前攝入太多芹菜,晚間就不能很好的一睡到天亮,影響精神狀態(tài)。

    2.大蒜

    熱量:126卡,lOOg

    原理:晚間吃大蒜,除了會導(dǎo)致口臭,影響心情之外。大蒜屬于辛辣系的食材,晚間食用容易引起胃灼熱,感覺胃部很熱,難以正常入眠。

    3.西瓜

    熱置:25卡/100g

    原理:西瓜也具有利尿功能,同時,西瓜含有的水分多,食用較多也會頻繁上廁所,影響睡眠質(zhì)量。此外,西瓜含有較高的糖分,食用過多,可能導(dǎo)致胰島素上升,促使脂肪堆積,容易引起小肚腩。

    4.大豆

    熱置:359卡/100g

    原理:大豆是很好的飽腹食品,但是在大豆消化的過程中,會產(chǎn)生較多氣體,容易引起腹脹,難以短時間內(nèi)消化掉,妨礙正常睡眠。

    零食篇

    YES

    1.杏仁

    熱量:562卡/100g

    助眠:★★★★

    瘦身:★★★★

    原理:杏仁與杏仁露類似,含有能鎮(zhèn)靜神經(jīng),放松緊張神經(jīng)的營養(yǎng)元素鎂,可有效提升睡眠質(zhì)量,幫助擁有較好睡眠。

    2.大棗

    熱量:264卡門OOg

    助眠:★★★★☆

    瘦身:★★★★★

    原理:大棗味甘,性溫,同時,含有豐富的維生素,鈣質(zhì),鐵質(zhì)等營養(yǎng)元素,具有補脾益氣,安神補腦的功效,睡前可適當食用一些。此外,紅棗還可美容養(yǎng)顏,是女性很好的美容圣品。

    3.葵花籽

    熱量:606卡/100g

    助眠:★★★★

    瘦身:★★★

    原理:葵花籽中含有豐富的維生素,及一些微量營養(yǎng)素,晚餐后食用一些,能促進消化液分泌.不會積食,能有效幫助睡眠,不會累積脂肪。

    NO

    1.冰淇淋

    熱量:127卡/100g

    原理:首先,冰淇淋是涼的,睡前食用容易引起腹痛,腹瀉等問題:其次,大多數(shù)冰淇淋都含有脂肪,吃完就睡,最易發(fā)胖且難以減掉:最后,睡前吃含糖較高的食物,容易發(fā)夢,不利于睡眠。

    2.巧克力

    熱量:586卡/100g

    原理:巧克力與咖啡類似,里面所含的咖啡因,是促進興奮的東西.睡前食用是不好的:其次,巧克力也容易形成脂肪,不利于瘦身:最后,巧克力含有可可堿,會使人心跳加速,不易于輕松入睡。

    3.薯條和漢堡

    熱量:456卡/100g(漢堡);498卡/100g(薯條)

    原理:漢堡和薯條屬于高熱量,高脂肪的食物,夜間食用,最易長胖。且容易脹肚子,難消化,不能較快入睡,影響睡眠。

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