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    解放膽固醇

    2015-08-26 07:51:38林斌
    鳳凰生活 2015年7期
    關(guān)鍵詞:反式肉類膳食

    林斌

    對(duì)于膽固醇,許多人會(huì)將其與心血管疾病聯(lián)系在一起,但隨著美國(guó)解放了“膽固醇日攝量”,我們是否也要學(xué)著去正視膽固醇的積極面,膽固醇不僅是人體的組成成分,而且還起著很重要的作用。本期,我們就一同解放膽固醇吧。

    知道膽固醇

    美國(guó)農(nóng)業(yè)部基于過(guò)去就有關(guān)膳食膽固醇、血脂及心血管疾病的研究數(shù)據(jù)中,很多方面都提出人體內(nèi)的膽固醇約八成由肝臟制造及自行調(diào)節(jié),而膳食膽固醇對(duì)血液中的膽固醇其實(shí)影響不大,并認(rèn)為不應(yīng)以限制膳食中的膽固醇量,來(lái)限制食物選擇。如目前每天攝取量以三百毫克膽固醇為限,兩只雞蛋的量其實(shí)已超標(biāo),但其實(shí)是含豐富蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物。膽固醇是人體內(nèi)正常存在的,皮膚、骨骼、心臟和血液等,幾乎所有的組織都含有膽固醇,只是量的多少不同。膽固醇不僅是人體的組成成分,而且還起著很重要的作用:

    1.參與細(xì)胞膜和神經(jīng)纖維的組成。

    2.合成激素的原料,如性激素、腎上腺皮質(zhì)激素等的合成。

    3.合成維生素D的原料。

    4.促進(jìn)脂肪的消化。

    5.有助于血管壁的修復(fù)和保持完整。如果血液中的膽固醇含量偏低,血管壁會(huì)變得脆弱,有可能引起腦出血。

    有膽綜合選擇癥

    不管是高膽固醇或低膽固醇也好,選擇食物時(shí),要綜合考量其他因素,如脂肪、熱量等。所以,每個(gè)人在選擇食物時(shí),都要依據(jù)自己的身體狀況與每日營(yíng)養(yǎng)攝取量來(lái)科學(xué)攝入。

    膽固醇暗藏脂肪危機(jī)

    即使美國(guó)農(nóng)業(yè)部放寬膳食膽固醇的限制,所有人都應(yīng)該跟從健康飲食金字塔的建議,即均衡地?cái)z取五大食物類別,維持飲食健康。因?yàn)楹懝檀嫉氖澄锒际莿?dòng)物來(lái)源,營(yíng)養(yǎng)學(xué)層面上均歸類作肉類,就算膽固醇無(wú)限制,那脂肪仍然有吧?一般成年人每天需要五至六兩肉,即約二百至二百四十克,而過(guò)量進(jìn)食肉類的結(jié)果亦眾所周知,就是容易肥胖,也較易患上腸癌,所以還是預(yù)防勝于治療。

    其實(shí)選擇食物時(shí),本來(lái)就不應(yīng)單看食物的膽固醇量作參考,反而應(yīng)該更著眼于飽和脂肪及反式脂肪的總量。含膽固醇的食物都是動(dòng)物來(lái)源,而肉類中,如肥肉、皮層及內(nèi)臟等,不一定高膽固醇,但卻含較多飽和脂肪,膳食中攝取過(guò)多的飽和脂肪及反式脂肪,都會(huì)增加體內(nèi)血脂中的壞膽固醇,其量過(guò)高的話,會(huì)大大增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

    低膽固醇的危險(xiǎn)食物

    一些脂肪含量較高的肉類及內(nèi)臟,都有可能是“低膽高脂”陷阱。以肥牛為例,其每一百克的膽固醇量只有133毫克,比一只雞蛋還要少80毫克;但看看飽和脂肪,肥牛是22.47克,而雞蛋卻只有1.56克,兩者整整相差14倍,非??鋸?。另外,以大量植物油脂或植物起酥油制作的烘焙食品,如酥皮及曲奇等,都含較多的飽和及反式脂肪。

    低膽固醇的安全食物

    雞蛋、魷魚、墨魚、蝦、蟹及蜆等,這類含豐富蛋白質(zhì)的食物,普遍而言膽固醇量雖然高,但脂肪卻比其他肉類較少,理應(yīng)可以多吃。但注意的是,“多吃”的意思不代表可以在同一餐中增加分量,由于其必須計(jì)算在肉類之中,所以只可以用其代替其他肉類的攝取,如用上述的高膽低脂食物來(lái)代替脂肪量較高的扒類。

    總而言之,膳食膽固醇對(duì)人體內(nèi)的膽固醇影響有限,其實(shí)不需要過(guò)分緊張,因?yàn)楹芏嘁蛩剡€得看食物脂肪量,它才是膳食心血管疾病的元兇;而水溶性纖維豐富的食物如麥片,有助降低體內(nèi)壞膽固醇量,減少血管栓塞的機(jī)會(huì)。要預(yù)防心血管疾病,仍須從健康生活習(xí)慣著手,如遵從健康飲食金字塔,適量進(jìn)食五大食物類別,多吃膳食纖維例如全殼類,瓜菜(每天三份,半碗熟菜或一碗沙律菜當(dāng)一份計(jì))及水果(一個(gè)中型水果當(dāng)一份計(jì)),少吃油鹽糖,并恒常運(yùn)動(dòng)保持理想體重。

    下期預(yù)告:不知道你是否也有脫發(fā)的煩惱?脫發(fā)不僅影響形象,還影響心情與交際,你想知道脫發(fā)原因嗎?如何解救自己的頭發(fā)嗎?本刊8月號(hào),幫你解決脫發(fā)煩惱。

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