唱歌，助你更健康

唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力

在卡拉OK盛行的年代，我們身邊到處都是“麥霸”，這是因?yàn)槌枋轻尫艍毫?、緩解心情的有效方法，一陣歇斯底里的“鬼嚎”之后，你?huì)感到遍體舒暢。

其實(shí)，經(jīng)常唱歌還能起到預(yù)防和治療疾病的作用。研究證實(shí)，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命，就比普通人長(zhǎng)10余年。此外，唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

那么，唱歌到底有哪些好處呢？

想要減肥，一定要先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原理，而當(dāng)體內(nèi)開(kāi)始燃燒脂肪時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當(dāng)可觀。

日本福田醫(yī)院曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，找來(lái)三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一樣，在唱完之后測(cè)量她們體內(nèi)的中性脂肪值，結(jié)果三人的中性脂肪值全部降低了，其中兩人更是降低了一半。

唱歌時(shí)，基本呼吸方法便是腹式呼吸法，這使得腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法時(shí)，橫隔膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。

使用“脂肪燃燒唱歌法”唱歌，不是用喉嚨大喊大叫，如此非但達(dá)不到瘦身效果，還會(huì)損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。平時(shí)，不妨常常練習(xí)“脂肪燃燒唱歌法”，減肥兼唱歌，說(shuō)不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！

A.“腹式呼吸法”練習(xí)?！案故胶粑ā?/p>

是唱歌的基本技巧，相當(dāng)容易練習(xí)，在家也可做到：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如書(shū)或電話簿。然后深呼吸，吸氣時(shí)，腹部慢慢向上鼓起；吐氣時(shí)，腹部慢慢向下凹陷。維持這樣的姿勢(shì)唱一首歌，切記要看見(jiàn)腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習(xí)一次，慢慢就會(huì)熟能生巧。

B.正確的唱歌姿勢(shì)。唱歌的時(shí)候，能站不要坐，雙腿要分開(kāi)與肩同寬，身體保持平衡，并記得一手拿著麥克風(fēng)，一手按著腹部，使用“腹式呼吸法”，忘情地投入唱歌之中，能夠做到這點(diǎn)將會(huì)大大提高瘦身的效果。如果能夠配合舞蹈，效果則更棒！

此外，有一點(diǎn)需要特別注意，唱歌的時(shí)候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的話不妨喝點(diǎn)熱茶或泡點(diǎn)胖大海。

《卡拉OK健康法》一書(shū)指出，通常歌手在開(kāi)演唱會(huì)之際都會(huì)體重驟降，完全是因?yàn)樵陂_(kāi)Concert期間日夜勤練歌藝之故，福田醫(yī)院院長(zhǎng)介紹，如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內(nèi)臟，可以消耗大量體能，也就是說(shuō)如同做了運(yùn)動(dòng)一樣。

為了證明上述說(shuō)法，醫(yī)院特別測(cè)量了一個(gè)人在唱完一首歌后的氧氣消耗量，以及跑完100米后的氧氣消耗量，發(fā)現(xiàn)兩者的效果相當(dāng)。換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了1首歌就等于跑了100米，這對(duì)于想減肥但又不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，實(shí)在是一大喜訊。

唱歌減肥，除了方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。有一家公司制造了一臺(tái)“卡路里卡拉 OK”的機(jī)器，可以計(jì)算唱歌時(shí)所消耗的卡路里。該公司表示，這臺(tái)機(jī)器可以透過(guò)從麥克風(fēng)所接收的訊息如：聲量的大小、發(fā)聲的時(shí)間、拍子的快慢等因素計(jì)算出唱歌的人所消耗的熱量。從計(jì)算中得知，平均每一首歌能夠消耗20卡路里，因人而異，就算是同一個(gè)人唱一首歌兩次也會(huì)有不同的結(jié)果，當(dāng)然歌曲時(shí)間長(zhǎng)，節(jié)奏快是較佳的選擇。以下是根據(jù)這部“奇機(jī)”并參考相關(guān)歌曲得出的結(jié)果：

A.可消耗約20卡路里的歌曲：《三天三夜》（張惠妹）、《忘記我還是忘記他》（迪克牛仔）、《Can You Celebrate 》（安室奈美惠）。

B.可消耗約15卡路里的歌曲：《Automatic》（陳慧琳）、《My Heart Will Go On》（Celine Dion）、《 志明與春嬌》（五月天）。

唱歌時(shí)，人的精神會(huì)高度集中，但當(dāng)唱完一首歌后，唱歌的人會(huì)隨即放松下來(lái)，這樣一松一緊的循環(huán)，可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經(jīng)，紓解身心。

如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌，據(jù)說(shuō)可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動(dòng)的自律神經(jīng)活躍。同時(shí)，唱歌時(shí)利用“腹式呼吸法”鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動(dòng)，從而改善便秘以及皮膚狀況。此外，有研究顯示：月經(jīng)周期紊亂，部分原因是因?yàn)閴毫?dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，如果能放寬心胸，全情地投入唱歌之中，能幫助促進(jìn)女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問(wèn)題。（來(lái)源：方回春堂 責(zé)任編輯/余風(fēng)）