淺談運(yùn)動(dòng)員在比賽中的最佳心理狀態(tài)

張耀

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 在比賽中獲得最佳心理狀態(tài)是比賽勝利的必要條件，這里所說(shuō)的最佳心理狀態(tài)是“最佳競(jìng)技狀態(tài)”在心理上的表現(xiàn)，即心理學(xué)所說(shuō)的“靈感狀態(tài)”。要獲得最佳心理狀態(tài)，絕非一朝一夕之功，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期、系統(tǒng)、艱苦而細(xì)致的技術(shù)、心理、體能訓(xùn)練才行。本文就最佳心理狀態(tài)的表現(xiàn)及如何促使其出現(xiàn)與保持等問題做一簡(jiǎn)要介紹。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)員 比賽 心里狀態(tài)

一、自信

自信是獲取比賽勝利的內(nèi)在源泉和動(dòng)力，只有充分自信的人，才能擺脫逆境，繼而走向勝利。怎樣獲取和保持自信心呢？這就要求運(yùn)動(dòng)員自己保持自信，領(lǐng)導(dǎo)、教練、隊(duì)友和親友要維護(hù)其自信。

運(yùn)動(dòng)員自己保持自信，要以完善的技術(shù)和體能為基礎(chǔ)，否則，其自信也是虛假的自信。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)堅(jiān)信自己的動(dòng)作，堅(jiān)信自己的能力，以高昂的斗志和熱情，去迎接挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝對(duì)手。

領(lǐng)導(dǎo)、教練、隊(duì)友和親友要悉心維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的自信心，要以積極和肯定的言詞，多鼓勵(lì)、多引導(dǎo)、多表?yè)P(yáng)，絕不能對(duì)運(yùn)動(dòng)員施以諷刺、挖苦，甚至懲罰。

比賽中勝、敗不可避免，但可以轉(zhuǎn)化。精神的力量在由失利轉(zhuǎn)向成功的過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。只要運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上鍥而不舍，經(jīng)受住資格賽和決賽的考驗(yàn)，在不利的情況下保持鎮(zhèn)靜，在壓力下堅(jiān)守信念，無(wú)論自己面前有多大困難，只要能相信自己，對(duì)自己的潛能有強(qiáng)烈的信念，讓自信、自尊、執(zhí)著、耐心始終伴隨著自己，永遠(yuǎn)保持積極、樂觀、奮發(fā)、進(jìn)取的積極心態(tài)，這樣的運(yùn)動(dòng)員會(huì)永遠(yuǎn)是一個(gè)成功者。

二、注意力高度集中

在比賽中，做到注意力高度集中，排除一切干擾，沉浸、陶醉在自己的動(dòng)作過(guò)程之中，真正達(dá)到忘我、忘物、忘記一切其它人，這就是注意力集中的最高境界。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常必要的。集中注意力的方法有很多，在這里介紹三種簡(jiǎn)單有效的方法：

（一）視覺守點(diǎn)法

可選擇一個(gè)固定的視覺目標(biāo)，如場(chǎng)地上的一片小草，或者一顆石子兒等等，對(duì)其仔細(xì)觀察幾秒鐘，然后閉上眼睛回憶被觀察的對(duì)象，如果回憶起來(lái)的形象有某些地方還不清楚，就睜開眼睛再觀察一會(huì)兒，然后再閉上眼睛回憶。如此重復(fù)進(jìn)行，直到被觀察的對(duì)象各部分都回憶得非常清楚時(shí)為止。

（二）視覺追蹤法

選擇一個(gè)活動(dòng)的目標(biāo)，如將手表秒針作為視覺目標(biāo)進(jìn)行觀察，先看一分鐘，然后再延長(zhǎng)到兩、三分鐘，等到注意力不再離開秒針后，再重復(fù)3到4次，每次間隔10至15秒。

（三）意守丹田法

先放松入境，然后進(jìn)行深呼吸，吸氣時(shí)想象氣從丹田部位向上，慢慢到達(dá)頭頂?shù)陌贂?huì)穴；然后呼氣，想象氣從頭頂慢慢往下，直達(dá)丹田，即氣沉丹田。注意力集中在一吸一呼以及氣沉丹田的整個(gè)路徑上。重復(fù)做10次左右。

三、積極的思維方式

積極的思維方式是戰(zhàn)勝對(duì)手的法寶。在任何時(shí)候、任何地方、任何情況下，運(yùn)動(dòng)員都要采用積極的思維方式，絕不能采用消極的思維方式；要使用肯定的語(yǔ)言，絕不能使用否定的語(yǔ)言，并將其納入自己的日常生活、訓(xùn)練和比賽之中，養(yǎng)成積極思維的習(xí)慣。

對(duì)于參加各級(jí)各類比賽，都要認(rèn)為是在給對(duì)手設(shè)置種種困難和壓力，讓自己從中解脫出來(lái)。對(duì)于別人有時(shí)給予自己不恰當(dāng)、不切實(shí)際的批評(píng)或指責(zé)，不要只感到委屈，要想到他們也都是普通人，也有片面看問題的時(shí)候，有則改之，無(wú)則加勉，不能因此影響自己的訓(xùn)練或比賽。

對(duì)于觀眾的起哄、喝倒彩，自己應(yīng)該這樣想，觀眾是想看到最好的比賽，我們應(yīng)當(dāng)給予他們最好的表演，絕不能跟觀眾慪氣，從而影響自己的情緒和比賽成績(jī)。對(duì)于突發(fā)的意外事件，應(yīng)該鎮(zhèn)靜地應(yīng)對(duì)和處理它，最好在賽前就做好心理上的準(zhǔn)備。對(duì)于偶爾出現(xiàn)的一發(fā)“遠(yuǎn)彈”，要很快忘掉它，不要總想著“撈”回來(lái)。

四、動(dòng)作的無(wú)意識(shí)控制

動(dòng)作的無(wú)意識(shí)控制是動(dòng)作高度自動(dòng)化在心理上的表現(xiàn)，是動(dòng)作概念成熟的標(biāo)志。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)幾年、甚至十幾年的專項(xiàng)訓(xùn)練，動(dòng)作已經(jīng)標(biāo)準(zhǔn)化、自動(dòng)化了，已經(jīng)達(dá)到了一種無(wú)意識(shí)的控制狀態(tài)，非常熟練。所以，運(yùn)動(dòng)員在比賽中一定要按平時(shí)的技術(shù)去打，不要苛求，要堅(jiān)信自己的技術(shù)和能力。動(dòng)作的無(wú)意識(shí)控制，是心理狀態(tài)的另一最佳境界。運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作高度自動(dòng)化的基礎(chǔ)上，還能在比賽中創(chuàng)造性的發(fā)揮，達(dá)到所謂的“出神入化”的境界。要達(dá)到這種境界，需要長(zhǎng)期、系統(tǒng)且刻苦的高水平訓(xùn)練才能獲得。

五、堅(jiān)忍不拔的毅力

何謂堅(jiān)忍？堅(jiān)就是堅(jiān)定、頑強(qiáng)、無(wú)堅(jiān)不摧；忍就是忍去私心雜念，忍去恐懼畏縮，就是忍挫折、忍失敗，就是忍痛、忍苦、忍辱、忍挑釁、忍不公，就是忍利益、妨誘惑、忍眼前，就是看長(zhǎng)遠(yuǎn)、看未來(lái)、奔未來(lái)。堅(jiān)忍是肉體與心靈的結(jié)合，是身如鋼鐵而技戰(zhàn)術(shù)不走樣，就是意志不垮而精神永存。堅(jiān)忍者，外力不得摧，自我無(wú)摧，所向披靡，無(wú)往不勝。堅(jiān)忍就是智慧，就是人格，就是力量，就是走向成功的那么一種火候。

六、注重技術(shù)性心理定向。

注重技術(shù)性目標(biāo)的心理定向，杜絕結(jié)果性目標(biāo)的心理定向，也就是說(shuō)，比賽中的心理指向只能是技術(shù)過(guò)程，而不是比賽的結(jié)果，這是目標(biāo)設(shè)置的一條重要原則。目標(biāo)設(shè)置的是否切合實(shí)際，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與否，會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的自信心。如果運(yùn)動(dòng)員將目標(biāo)在心理上定向?yàn)榇虻谝幻?，一旦?duì)手發(fā)揮出色，就會(huì)造成自己心理緊張程度的加劇，使動(dòng)作變形和失常，直接影響本人的技術(shù)發(fā)揮。所以說(shuō)，技術(shù)性心理定向也是一種最佳心理狀態(tài)。技術(shù)性心理定向，要貫徹到訓(xùn)練、比賽過(guò)程的始終。

總之，充分而強(qiáng)烈的自信心，忘我、忘物的注意力的高度集中，流暢自如的動(dòng)作，積極的思維方式，堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，再加上技術(shù)性的心理定向，這就是運(yùn)動(dòng)員的最佳心理狀態(tài)，達(dá)到了這種境界，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)旗開得勝，所向披靡。